ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਲਈ

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਬਹਿਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ - ਕੀ ਵਰਕਆ ?ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਾਏ ਹਨ ਜੋ ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਡੋਪਿੰਗ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਵੇਕ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਲਈ, ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਭੱਠੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੁੱਖ ਤਰਕ ਇਸ ਦੀ ਉੱਚ ਕੈਫੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਅਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ, ਵਾਧੂ energyਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ. ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ.

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨੂੰ ਨਜਾਇਜ਼ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਸ਼ੈਤਾਨ ਇੰਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੇਂਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕਾਫੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਇਲਾਜ਼ ਹੈ? ਦਿਲਚਸਪ? ਫਿਰ ਆਓ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ

ਲਾਭ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਓ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਕਰੀਏ - ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਸ ਕੁਝ ਕੁ ਕੱਪ, ਅਤੇ ਸਬਕ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਗੁਣਕਾਰੀ ਹੋਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੀਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਵੀ), ਤਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੇਗੀ.

ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ ?ਟ ਕੌਫੀ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

1. ਪੀਣ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ "ਖੋਲ੍ਹਦਾ" ਹੈ;
2. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜਿਗਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਆਮਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ;
3. ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - "ਆਨੰਦ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ", ਇਸ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਮੂਡ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਅਨੰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
4. ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
5. ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਧੀਰਜ ਸੂਚਕਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣਗੇ;
6. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਪੀਣਾ ਪੀਣਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
7. ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਪੀਣ ਲਈ ਖੰਡ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਨਾ ਜੋੜੋ;
8. ਇੱਕ ਅਸਲ ਕੌਫੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ, ਸਲਫਰ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕਲੋਰੀਨ, ਅਲਮੀਨੀਅਮ, ਸਟਰੋਟੀਅਮ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਬੀ 4, ਬੀ 5, ਬੀ 6, ਬੀ 9, ਸੀ, ਪੀਪੀ, ਐਚ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
9. ਇੱਕ 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਕੱਪ ਕਾਫੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮਗਰੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
10. ਪੀਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਗਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਰਕਆoutਟ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ;

ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਇਸ ਭਾਗ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਬਹੁਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਪੀਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਉਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਉਲਟ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰਦਾਰ .ੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਦੇ ਕੋਈ ਸਖਤ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਿਰੋਧ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ?

1. ਇਸਦਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਲੀਚਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ, ਸੂਜੀ ਦੀ ਇਕ ਪਲੇਟ, ਮੀਟ, ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਜਾਂ ਅਚਾਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਓ;
2. ਕੈਫੀਨ, ਹਾਏ, ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਅਨੰਦ ਦੇ ਨਾਲ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ);
3. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਪੀਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦਿਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
4. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਇਕ ਕੱਪ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਡੋਪ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਅੰਗ ਦੇ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ;
5. ਕੌਫੀ ਇਕ ਮੂਤਰ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ;
6. ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਹੈ. ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ: ਚਾਹ, ਚੌਕਲੇਟ, energyਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ, ਕੋਕੋ, ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ.

ਵਰਕਆ ?ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੌਫੀ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿੱਤ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰਾ ਕੀਤਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਹੋਵੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 40-50 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਅੰਤਰਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਓਗੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ, ਪਹਿਲਾਂ - ਮੁੱਖ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ

ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਚਲਿਆ, ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ. ਅਸੀਂ ਕਈਂ ਮੌਕਿਆਂ ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਜਬ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਲਈ doseਸਤ ਖੁਰਾਕ 150-400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਹੈ ਕਿ ਐੱਸਪ੍ਰੈਸੋ ਦੇ 2 ਕੱਪਾਂ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਫੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਯਾਨੀ 4 ਕੱਪ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਬਰੇਕ ਲਓ.

ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਥਿਹਾਸਕ ਕਥਾਵਾਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁੱਧ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪੀਣ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

• ਤਤਕਾਲ ਕਾਫੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲਾਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅਸ਼ੁੱਧਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਤਾਂ ਆਓ ਆਪਾਂ "ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ" ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ;
• ਅਨਾਜ ਦਾ ਦਾਣਾ ਵੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਕੌਫੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 100 ਰੁਬਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ.
• ਅਰੇਬੀਆ ਨੂੰ ਤੁਰਕ ਵਿਚ ਉਬਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਦਾਣੇ ਭਾਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੁਰਕ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਚੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਰੰਤ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਪਕਵਾਨ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਸਟੋਵ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿਓ. ਜਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਕ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕੌਫੀ ਮੇਕਰ ਲਓ.

ਕੀ ਬਦਲਣਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

• ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਉਸੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਤਕੜੀ ਬਲੈਕ ਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
• ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ;
• ਜਾਂ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨੂੰ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ (ਕੋਈ ਚੀਨੀ ਨਹੀਂ) ਨਾਲ ਬਦਲੋ;
• ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਵੰਡ ਵਿਚ ਇਕ ਚਮਤਕਾਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕੈਫੀਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਡੋਪਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ .ਟ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਚੋਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਖੈਰ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਇਸ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਕਿ ਇਕ ਵਾਜਬ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲਾਭ ਵਧੇਰੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਿਜੀ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੰਜਮ ਵਿਚ. ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਜਾਦੂ ਬਟਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਆਮਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਚਲੀ ਜਾਵੇਗੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਾਂ ਹੀ ਵਧਣਗੀਆਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: BB, CC and DD Cream Differences (ਮਈ 2025).