- ਪ੍ਰੋਟੀਨਜ਼ 1.3 ਜੀ
- ਚਰਬੀ 3.1 ਜੀ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ 7.7 ਜੀ
ਪਰੋਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ: 2 ਸਰਵਿਸਿੰਗ.
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਹਦਾਇਤ
ਬਰੇਜ਼ਡ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗੀ. ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਾਰੀਕ ਮੀਟ ਜਾਂ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮਾਸ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਪਏ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਫੋਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪਕਵਾਨਾ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਸਿੱਖੋਗੇ.
ਕਦਮ 1
ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਬੀਨ ਦਾ 500 ਗ੍ਰਾਮ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ 3 ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Oss ਕੋਸ 13 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 2
ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਡਿਸ਼ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਕਾਏਗੀ.
Oss ਕੋਸ 13 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 3
ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਮਾਟਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਿੱਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਲ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਟਮਾਟਰਾਂ ਤੇ ਉਬਲਦਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਲੰਘ ਜਾਵੇ, ਟਮਾਟਰ ਕੱ andੋ ਅਤੇ ਛਿਲੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਵਿਧੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਧੇਰੇ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਇਸ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਿੱਜਦਾ ਹੈ. ਛਿਲਕੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਛੋਟੇ ਕੱਪਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟ ਲਓ.
Oss ਕੋਸ 13 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 4
ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌਸਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ coverੱਕੋ ਅਤੇ ਸਟੋਵ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
ਨੋਟ! ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ: ਜੇ ਇਹ ਅੱਧਾ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਵ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿੰਨਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਚੂਰ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸਟੋਵ ਤੋਂ ਹਟਾਓ.
Oss ਕੋਸ 13 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 5
ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਪਕਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਿਆਜ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠ ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਲਸਣ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਲਈ, ਲਸਣ ਦੇ 1-2 ਸਿਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਚਾਹੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਧੋਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਅੱਧੇ ਰਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਮਨਮਾਨੀ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
Oss ਕੋਸ 13 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 6
ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲਾ ਪੈਨ ਲਓ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਟੋਵ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਤੇਲ ਗਰਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਸਕਿੱਲਲੇਟ' ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
Oss ਕੋਸ 13 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 7
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਤਵੇ ਵਿਚ ਅੱਧੇ ਪਕਾਏ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ, ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Oss ਕੋਸ 13 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 8
ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਪਾਏ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਸਕਿਲਲੇਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਟੋਵ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪੈਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਨਮਕ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
Oss ਕੋਸ 13 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 9
ਖਰੀਦੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਡਿਸ਼ ਪਾਓ. ਸਾਗ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ 'ਤੇ ਛਿੜਕੋ. ਗਰਮ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਹਰੇ ਬੀਨ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਏ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
Oss ਕੋਸ 13 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
