ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਇਕ ਪਾਸੇ, ਪੀਣ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਾਈਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਅੱਧੀ ਆਬਾਦੀ ਦੁੱਧ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਚਕਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ "ਭਾਰੀ" ਵਜੋਂ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਜਾਇਦਾਦ ਨੂੰ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਅਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ! ਜੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਹੜ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਿਗਾੜ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਆਓ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੁਸਖੇ ਅਤੇ ਝਾਤ ਤੋਂ ਦੇਖੀਏ.
ਕੀ ਇਹ ਇਕ ਵਰਕਆ ?ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁੱਧ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਸਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸਦਾ energyਰਜਾ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ 250 ਮਿ.ਲੀ. ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ 135 ਕੇਸੀਐਲ ਅਤੇ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (2.5% ਚਰਬੀ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ ਲਗਭਗ 10% ਹੈ!
"ਪਿੱਛੇ"
- 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਇਸ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ;
- ਪੀਣ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ energyਰਜਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
"ਵੀ ਐਸ"
- ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਇਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਲੈੈਕਟੋਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਲਰਜੀਨ ਹੈ;
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣਾ ਗੁਰਦੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ
"ਪਿੱਛੇ"
- ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਪੋਸਟ ਪੋਸਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਪੀਣ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਪੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੁੱਧ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਉੱਚ energyਰਜਾ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਐਥਲੀਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਚਕ, ਪੁਨਰਜਨਮ, ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
"ਵੀ ਐਸ"
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਡ੍ਰਿੰਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਪੋਰਟਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ 2.5 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਲੋਕ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਮੋਤੀਆ, ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਜੋਖਮ. ਇਹ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚਲੀਆਂ ਕਈ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਪਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ.
ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਬਿੰਦੂਆਂ' ਤੇ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਇਹ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੀਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਕਲੋਰੀਨ, ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ, ਸਲਫਰ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਵਿਚ ਐਲੂਮੀਨੀਅਮ, ਤਾਂਬਾ, ਟਿਨ, ਫਲੋਰਿਨ, ਸਟ੍ਰੋਂਟੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਕੇ, ਐੱਚ, ਸੀ, ਪੀਪੀ, ਸਮੂਹ ਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਮਹਿੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ.
- ਲੈਕਟੋਜ਼ ਦਿਲ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪੀਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ?
ਤਾਂ ਫਿਰ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਇਸ ਪੀਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
ਦਰਅਸਲ, ਦੁੱਧ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕੁਦਰਤੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਉਤਪਾਦ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਗਿਆਯੋਗ ਖੰਡ ਲਗਭਗ 2 ਲੀਟਰ ਹੈ! ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖਪਤ ਨਿਯਮ ਵੀ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਵਰਕਆoutਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕੇਲਾ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ - ਨਹੀਂ! ਇਕ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪੀਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਣਾ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ ਕਦੇ, ਪਰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ, ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਡਰਿੰਕ, ਹਰਬਲ ਇਨਫਿionsਜ਼ਨ, ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਿਰਫ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਕਿਸ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿਸ ਰੂਪ ਵਿਚ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ ਪੂਰੀ, ਜੋੜੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਜਰਾਸੀਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪੀਓ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਆਪਣੀ ਗਾਂ ਤੋਂ;
- ਇੱਕ ਨਿਰਜੀਵ, ਪਾਸਚਰਾਈਜ਼ਡ, ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ ਉਤਪਾਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅੱਜ ਕਰਿਆਨਾ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ;
- ਪੁਨਰ ਗਠਨ ਜਾਂ ਮੁੜ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ - ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਉਥੇ ਹੀ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਪਾ powਡਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਲੈੈਕਟੋਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਲੈੈਕਟੋਜ਼ ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਦੁੱਧ ਦੇ ਪਾ powderਡਰ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਜ਼ਰੂਰਤ - ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਆਮ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਪਜ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਪਾ powderਡਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੇਤਲਾ ਕਰੋ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕਾਕਟੇਲ ਮਿਲੇਗਾ.
ਗow ਦਾ ਦੁੱਧ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੁੱਧ - ਤਿਲ, ਸੋਇਆ, ਨਾਰੀਅਲ, ਕੱਦੂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਕਾਕਟੇਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਗ cow ਦੇ ਦੁੱਧ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਨ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
