ਵਿਦਿਅਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਾਪਦੰਡ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਾਧਨ ਹਨ.
"ਸਰੀਰਕ ਸਭਿਆਚਾਰ" ਦੇ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਵਿਦਿਅਕ ਮਿਆਰਾਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਜੂਦਾ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ
ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਦੀ ਸਕੂਲ ਦੀ ਉਮਰ ਸਹੀ ਮੋਟਰਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਵਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਦੌੜ, ਲਤ੍ਤਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਅਣਵਿਆਹੀ structureਾਂਚੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਏਗੀ.
ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਹੁਨਰ, ਸਬਕ ਦੌਰਾਨ ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਮੂਹ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਕੋਲ ਚੱਕਰੀ ਦਾ ਕੰਮ ਦਾ ਭਾਰ ਸੀਮਿਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮੈਡੀਕਲ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣਾ. ਅਜਿਹੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਖ਼ਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਭਾਰ.
ਜੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਛੋਟ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵਰਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਟਲ ਰਨ 3x10 ਮੀ
ਸ਼ਟਲ ਰਨਿੰਗ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸ਼ਟਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੂਰੀ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਜਿਸ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕਲਾਸ 1 ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸ਼ਟਲ ਦੇ ਮਿਆਰ: ਲੜਕਿਆਂ ਲਈ 9.9 ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ 10.2. ਗ੍ਰੇਡ 2 ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ - 9.1 s ਅਤੇ 9.7 s, ਗਰੇਡ 3 - 8.8 s ਅਤੇ 9.3 s ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਗਰੇਡ 4 - 8.6 s ਅਤੇ 9.1 s ਵਿੱਚ. ਕ੍ਰਮਵਾਰ.
ਚੱਲ ਰਹੀ 30 ਐੱਮ
ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਮੁਫਤ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਚੱਲਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਆਸਣ ਦਾ ਗਠਨ.
ਗਰੇਡ 1 ਵਿਚ ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ 30 ਮੀਟਰ ਦੌੜ ਵਿਚ ਮਿਆਰ - 6.1 s, ਲੜਕੀਆਂ - 6.6 s, ਦੂਜੀ ਜਮਾਤ ਲਈ - 5.4 s ਅਤੇ 5.6 s, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, 3 ਗ੍ਰੇਡ - 5.1 s ਅਤੇ 5.3 s, 4 ਗ੍ਰੇਡ - 5.0 s ਅਤੇ 5 , 2 ਪੀ.
ਚੱਲ ਰਹੇ 1000 ਮੀ
ਪਹਿਲੇ ਗ੍ਰੇਡ ਵਿਚ, ਇਕਸਾਰ ਰਨ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੀ ਜਮਾਤ ਵਿਚ, ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਨੀਂਹ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੇਡ 3 ਅਤੇ 4 ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
1 ਤੋਂ 4 ਗ੍ਰੇਡ ਤੱਕ, ਸਮਾਂ 1000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਡ 4 ਵਿਚ ਮੁੰਡਿਆਂ ਦਾ ਮਿਆਰ 5.50 ਹੈ, ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ 6.10.
ਹਾਈ ਸਕੂਲ
ਸਕੂਲ ਦੇ ਮਿਡਲ ਗਰੇਡ ਵਿਚ, ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਰੂਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੁ ofਲੇ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਧਿਆਨ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਸਣ ਕਰਨਾ, ਬਾਂਹਾਂ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਧੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਕ ਯੋਗ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ.
ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸ਼ਟਲ ਰਨ 4x9 ਮੀ
ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਕੂਲ ਵਿਚ, ਸ਼ਟਲ ਰਨਿੰਗ ਵਿਚ ਮੁ movementsਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਮੋਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਗ੍ਰੇਡ 5 ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸ਼ਟਲ ਲਈ ਮਿਆਰ: 10.2 s - ਲੜਕੇ ਅਤੇ 10.5 s - ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ, ਗ੍ਰੇਡ 6 - 10.0 s ਅਤੇ 10.3 s ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਗ੍ਰੇਡ 7: 9.8 s ਅਤੇ 10.1 s, ਗ੍ਰੇਡ 8: 9 ਲਈ, 6 ਐੱਸ ਅਤੇ 10.0 ਐੱਸ.
ਚੱਲ ਰਹੀ 30 ਐੱਮ
ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ, ਸਾਰੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਵਿਚ ਆਜ਼ਾਦੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ.
ਗ੍ਰੇਡ 5 ਵਿੱਚ 30 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਮਾਨਕ: 5.7 s - ਲੜਕੇ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ 5.9 s, ਗ੍ਰੇਡ 6: 5.5 s ਅਤੇ 5.8 s ਲਈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਗ੍ਰੇਡ 7: 5.0 s ਅਤੇ 5.3 s ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਗ੍ਰੇਡ 8 ਲਈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ 4, 8 ਐੱਸ ਅਤੇ 5.1 ਐੱਸ.
60 ਮੀ
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲ ਰਹੀ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਹੀ ਟੇਕ-ਆਫ ਦੌੜ, ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੰਦੋਲਨ, ਅਨੁਕੂਲ ਧੜ ਝੁਕਾਓ, ਤਾਲ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ.
ਗ੍ਰੇਡ 5 ਵਿੱਚ 60 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਮਾਨਕ: 10.2 s - ਲੜਕੇ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ 10.3 s, ਗ੍ਰੇਡ 6: 9.8 s ਅਤੇ 10.0 s ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਗ੍ਰੇਡ 7: 9.4 s ਅਤੇ 9.8 s ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਗ੍ਰੇਡ 8: 9 ਲਈ, 0 ਐੱਸ ਅਤੇ 9.7 ਐੱਸ.
ਚੱਲ ਰਹੀ 300 ਮੀ
300 ਮੀਟਰ ਦੌੜ ਵਿਚ, ਦੂਰੀ ਦੇ ਮੋੜਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਲਾਸ 5 ਲਈ 300 ਮੀ. ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਟੈਂਡਰਡ - 1.02 - ਲੜਕੇ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ 1.05, ਗ੍ਰੇਡ 6: 1.00 ਅਤੇ 1.02 ਲਈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਗ੍ਰੇਡ 7: 0.58 s ਅਤੇ 1.00 ਲਈ, ਗ੍ਰੇਡ 8: 0.55 s ਅਤੇ 0 ਲਈ, 58s.
ਚੱਲ ਰਹੇ 1000 ਮੀ
1000 ਮੀਟਰ ਦੌੜ ਵਿੱਚ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਾਂ ਦੀ ਵੰਡ, ਦੌੜ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੂਰੀ ਲਈ ਮਾਨਕ ਗ੍ਰੇਡ 5 ਵਿੱਚ ਹੈ: ਲੜਕਿਆਂ ਲਈ 4.30 ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ 5.00, 6 ਵੀਂ ਜਮਾਤ ਲਈ - 4.20 - ਲੜਕਿਆਂ ਲਈ, 7 ਵੀਂ ਜਮਾਤ ਲਈ - 4.10 - ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ, ਅੱਠਵੀਂ ਜਮਾਤ ਲਈ - 3.50 ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਅਤੇ 4.20 ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ.
ਚਲਾਓ 2000 ਮੀ
ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਦੌੜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਬਾਹਰ ਕਲਾਸਾਂ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਗ੍ਰੇਡ 5 ਅਤੇ 6 ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਕਸ ਕੀਤੇ 2000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. 7 ਵੀਂ ਜਮਾਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦੂਰੀ ਦਾ ਮਿਆਰ 9.30 - ਲੜਕੇ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ 11.00, 8 ਵੀਂ ਜਮਾਤ ਲਈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 9.00 ਅਤੇ 10.50 ਹੈ.
ਪਾਰ 1.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ
1.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਵਿਚ, ਰਣਨੀਤਕ ਸੋਚ, ਸਰਬੋਤਮ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਚੋਣ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਲਾਸ 5 ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ - 8.50 - ਲੜਕੇ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ 9.00, ਕ੍ਰਮਵਾਰ 6 ਵੀਂ ਜਮਾਤ ਵਿਚ - 8.00 ਅਤੇ 8.20. ਗ੍ਰੇਡ 7 - 7.00 ਅਤੇ 7.30 ਵਿਚ ਕ੍ਰਮਵਾਰ.
ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ
ਸੀਨੀਅਰ ਗ੍ਰੇਡਾਂ ਵਿਚ, ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਧਾਰ, ਸੁਤੰਤਰ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਤਸ਼ਾਹ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰ physicalੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਗਠਨ, ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਪਾਠ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀ ਹੈ. ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ਟਲ ਰਨ 4x9 ਮੀ
ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.
ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਮੁੰਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਮਿਆਰ: ਗ੍ਰੇਡ 9 - 9.4 s ਅਤੇ 9.8 s ਵਿੱਚ, ਗ੍ਰੇਡ 10 - 9.3 s ਅਤੇ 9.7 s ਵਿੱਚ, ਗ੍ਰੇਡ 11 - 9.2 s ਅਤੇ 9.8 s ਵਿੱਚ.
ਚੱਲ ਰਹੀ 30 ਐੱਮ
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ, ਜੋੜ ਕੇ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਹੋਰ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਗ੍ਰੇਡ 9 ਲਈ 30 ਮੀਟਰ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮਿਆਰ - ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ 4.6 s ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ 5.0 s, ਗ੍ਰੇਡ 10 - 4.7 s ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ 5.4 s, ਗ੍ਰੇਡ 11 - 4.4 s ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ 5.0 s ...
60 ਮੀ
ਇਸ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗ੍ਰੇਡ 9 ਲਈ 60 ਮੀਟਰ ਦੌੜ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ 8.5 ਸੈਕਿੰਡ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ 9.4 ਸੈਕਿੰਡ ਹਨ.
ਚਲਾਓ 2000 ਮੀ
ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਬਲਾਂ ਦੀ ਵੰਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਭਾਗ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ.
ਕਲਾਸ 9 ਦੇ ਮਿਆਰ - ਲੜਕਿਆਂ ਲਈ 8.20 ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ 10.00, 10 ਵੀਂ ਜਮਾਤ ਲਈ - 10.20 ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ.
ਚੱਲ ਰਹੇ 3000 ਐੱਮ
3000 ਮੀਟਰ ਦੌੜ ਵਿੱਚ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਰਬੋਤਮ ਵੰਡ, ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੈਅ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵੱਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਲਾਸ 10 ਦੇ ਮਿਆਰ - ਲੜਕਿਆਂ ਲਈ 12.40, ਗ੍ਰੇਡ 11 - 12.20 ਲਈ.
ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪਾਠ ਕੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਕੂਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਮੋਟਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਉਤੇਜਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗੁਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਜੇ ਬੱਚਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗ, ਮੋਟਾਪਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਬੇਲੋੜਾ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪਾਠ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰਕ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪਾਠ ਸਰੀਰਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਸੰਗਠਨਾਤਮਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਅਧਿਐਨ ਨਾਲ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਕਰਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਿੱਤਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਸਟਮ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਚੱਕਰਵਾਤ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਵੀਸੀ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਸੈਰ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਵੱਖਰੇ approachੰਗ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪਾਠ ਵਿਦਿਅਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮੋਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ, ਦੋਵੇਂ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ, ਜਰਾਸੀਮ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਾਗਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇੱਕ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਕਸਰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਦੇ ਖੁਲਾਸੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅੱਗੇ ਸਮਰਥਤ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਚੈਂਪੀਅਨ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਲ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰਾਂ' ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਾਪਦੰਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸਹੀ uteੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
