ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਧੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੱਲਣਾ ਠੀਕ ਹੈ?
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦੌੜਨਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਾਚਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੂਨ ਭੇਜਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਰੋਤ ਖਰਚ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਘਾਟ ਉਥੇ ਅਤੇ ਉਥੇ ਰਹੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈਇਸ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਗ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਹੂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ.
ਜੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਬਚੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਭੋਜਨ 4 ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ: ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ.
ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ, ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਓ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲ ਸਕੋਗੇ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
2. ਅੰਤਰਾਲ ਕੀ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
3. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
4. ਕੀ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਹੌਲੀ ਕਾਰਬਜ਼ ਚੱਲਣ ਲਈ energyਰਜਾ ਦਾ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਡੇ and ਘੰਟਾ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਉਹ 1 ਘੰਟੇ ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਬੁੱਕਵੀਟ, ਮੋਤੀ ਜੌ, ਚਾਵਲ ਦਲੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰੇਗਾ.
ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਬੇਕਨ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦੌੜਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈ ਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
