ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ: "ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ - ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ?"
ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਅੰਕੜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਗੇ.
ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਰਾਏ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ: ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ ਦੋਵੇਂ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸਲਿਮਿੰਗ ਜਾਗਿੰਗ
ਜਾਗਿੰਗ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਆਮ ਰੂਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿੱਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਬਰਬਾਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਚੁਣਦੇ ਹਨ.
ਲਾਭ
ਆਓ ਅਸੀਂ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ. ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਭਾਰ ਚਲੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਦਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੁਆਇਆ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ. ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਮੜੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਗੁਆ ਬੈਠਦੀਆਂ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੁੰਦਰ ਟੌਨਡ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ.
- ਅੰਕੜੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੱਦ ਕਰਨਾ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕੀੜੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਸੋਡਾ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਪੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰ ਵਿਚ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਜਿੱਤ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸ ਚਲਾਉਣਾ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕੋਝਾ ਰੋਗ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਬ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਅਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁਣਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਸੰਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਲਹੂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਾਕ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉੱਚੀ ਆਤਮਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਲ੍ਹ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਝਰਨਾਹਟ. ਭੱਜਣਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਨਿਰੋਧ
ਦੌੜਨਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ ਦੀ ਤਰਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ contraindication ਹਨ, ਅਰਥਾਤ:
- ਦੌੜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ. ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਨੁਕਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ - ਦਿਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਫਲੇਬਰਿਜ਼ਮ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ.
- ਗੰਭੀਰ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਚਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘਾਤਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਮਿਆਦ.
- ਪੇਪਟਿਕ ਅਲਸਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
- ਫਲੈਟ ਪੈਰ,
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਦੌੜ ਸਿਰਫ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਸੈਰ ਹੈ.
ਸਲਿਮਿੰਗ ਵਾਕ
ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਰਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਦਾ ਹੈ.
ਤੇਜ਼ ਸੈਰ
ਬ੍ਰਿਸਕ ਵਾਕਿੰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਈ ਵਾਰ ਦੌੜਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 200 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਚਰਬੀ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਾਚਣ ਦੌਰਾਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਜਿਹੀ ਲੋਡ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟੇਗੀ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੰਬੀ, ਤੀਬਰ ਸੈਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.
ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ
ਕਲਾਸਿਕ ਦੌੜ ਵਿਚ, ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧਿਆਂ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਪਰਲਾ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਕੰਮ ਲਈ, ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨਾ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕੀ ਦੀਆਂ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ 90% ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਯੋਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ
ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹਨ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ contraindication ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ, ਦੌੜ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਉਡਾਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਪੈਰ ਤੇ ਲੈਂਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ, ਇਕ ਲੱਤ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਅੰਤਰ ਹੈ.
ਦੂਜਾ, ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਝੁਕੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਿਛਲੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਬਾਂਹਾਂ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਿਹੜਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ?
ਇਹ ਸਭ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਉਸਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੀ ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਡਾਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਦੋਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਉੱਤਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਇਕ ਬਸੰਤ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ, ਇਹ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੈਂਡਿੰਗ' ਤੇ, ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬੁੱ isਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਰਟੀਬਲ ਡਿਸਕਸ ਤੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, 2-3 ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੇ ਉਮਰ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਜੇ, ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਜਲਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਨਬਜ਼ ਤੁਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਦਮ ਘੁੱਟਦੇ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਬੋਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਫਤਾਰ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਕਦੋਂ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਦੌੜ ਦੀ ਚੋਣ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਰ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜੋਗੇ ਤਾਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਬਦਲਵੇਂ ਵਰਕਆ .ਟ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਬਦਲਣਾ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ greatੰਗ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
“ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਤੰਗ ਕਰੇਗੀ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਵੈਤਲਾਣਾ, 32 ਸਾਲ
“ਦੌੜਨਾ ਨੇ ਮੇਰੇ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ। ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਪਰ ਜਾਗਿੰਗ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੂਡ ਵਿਚ ਇਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਰੋਮਨ, 40 ਸਾਲਾਂ ਦਾ
“ਮੈਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਉਹ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿੱਤੇ। ਮੈਂ ਫਿਟ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਪਰ ਉਹ ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੀ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਹੋ ਗਿਆ. "
ਮਾਰੀਆ 38 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ
“ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਮੈਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੋਚਿਆ. ਦੌੜਨਾ ਮੇਰੇ ਲਈ doesn'tੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਉਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਮੈਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਬਲਕਿ ਜੋਸ਼ ਦਾ ਖਰਚਾ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ”
ਵੀਰਾ 60 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ
“ਮੈਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਚੱਲਦਾ ਹਾਂ। ਹਾਂ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਲੀਲੀਆ 16 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ
“ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ, ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਜੋੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ”.
ਵੈਲੇਨਟਾਈਨ 70
”ਬਸ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਚੱਲਣ ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਨਦੀ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਉਡਦੀ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ”
ਅੰਨਾ 28 ਸਾਲ ਦੀ ਹੈ
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ - ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ. ਕੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਸਮਾਂ ਕੱ andੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ.
