- ਪ੍ਰੋਟੀਨਜ਼ 12.2 ਜੀ
- ਚਰਬੀ 2.1 ਜੀ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 20.1 ਜੀ
ਪਰੋਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ: 4 ਸਰਵਿਸਿੰਗ
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਹਦਾਇਤ
ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪਾਸਟਾ ਇਕ ਸੁਆਦੀ, ਤਿਆਰ-ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਡਿਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਪੀਪੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਫੋਟੋ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਬਣਾਉਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਸੈੱਟ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਚਾਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪੇਸਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤੱਤ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕਦਮ 1
ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਫਿਲਲੇਟ ਤੋਂ ਲਾਈਟ ਫਿਲਮ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਕੱਟੋ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟਮਾਟਰ, ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਘੰਟੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਧੋਵੋ. ਪੇਸਟ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪੋ.
At ਤਤਿਆਣਾ_ ਅੰਦਰੇਯੇਵਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 2
ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਕੁਝ ਲੌਂਗ ਨੂੰ ਛਿਲੋ. ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ ਡੰਡੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡੋ. ਡੇlet ਤੋਂ ਦੋ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਫਿਲਲੇ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
At ਤਤਿਆਣਾ_ ਅੰਦਰੇਯੇਵਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 3
ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਮੜੀ, ਪਿਆਜ਼ - ਛੋਟੇ ਕਿ intoਬ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਦੁਆਰਾ ਲਸਣ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. Parsley ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਬਰੌਕਲੀ ਫੁੱਲ-ਫੁੱਲ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਘੜਾ ਭਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਟੋਵ ਟਾਪ ਅਤੇ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਪੈਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸਕਿਲਲੇ ਦੇ ਤਲ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਮਿਲਾਓ. 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਫਿਰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ ਅਤੇ coverੱਕੋ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਦੇ ਕਦੇ ਹਿਲਾਓ. ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਿਰਚ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਕ idੱਕਣ ਨਾਲ ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ.
At ਤਤਿਆਣਾ_ ਅੰਦਰੇਯੇਵਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 4
ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਉਬਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਮਕ ਪਾਓ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਸਟ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਚਿਪਕਿਆ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਪਾਸਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਲ ਡੇਂਟੇ ਤੱਕ ਪਕਾਉ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ 3-4 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ (ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਅੰਕੜੇ ਲਈ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀ ਪੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ, ਘਰੇਲੂ ਪਾਸਟਾ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਵੇਗਾ), ਪਾਸਟਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਲੇਂਡਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮੀ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ, ਪੈਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਲਾਓ. ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਪਾਸਤਾ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਸਟੈਪ ਬਾਇ ਸਟੈਪ ਫੋਟੋਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ, ਤਿਆਰ ਹੈ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਟਿਆ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
At ਤਤਯਾਨਾ_ਅਂਡਰੇਯੇਵਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
