ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਕਲਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ ਮੁੱ basicਲੇ ਤੱਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਦਲੀਆ, ਜਾਂ ਦੂਸਰੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿਚ ਬਿਕਵੇਟ ਵਿਚ 5-10 ਗ੍ਰਾਮ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੇਲ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਕੈਲਸੀ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 100 ਜੀ | ਚਰਬੀ, 100 ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 100 ਜੀ |
| ਲੇਲੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪਿਘਲ ਗਈ | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦੀ ਚਰਬੀ | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| ਚਾਕਲੇਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| ਮਠਿਆਈ ਚਰਬੀ, ਠੋਸ | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| ਹੱਡੀ ਪਿਘਲ ਗਈ ਚਰਬੀ | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| ਰਸੋਈ ਚਰਬੀ | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| ਚਿਕਨ ਚਰਬੀ | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ | 902 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ | 896 | 0.0 | 99.6 | 0.0 |
| ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮਾਰਜਰੀਨ | 545 | 0.5 | 60.0 | 0.7 |
| ਮਾਰਜਰੀਨ "ਸਲੈਵਯਸਕੀ" | 743 | 0.3 | 82.0 | 0.1 |
| ਕਰੀਮੀ ਮਾਰਜਰੀਨ | 745 | 0.5 | 82.0 | 0.0 |
| ਟੇਬਲ ਦੁੱਧ ਮਾਰਜਰੀਨ | 743 | 0.3 | 82.0 | 1.0 |
| ਟੇਬਲ ਮਾਰਜਰੀਨ "ਕਰੀਮਰ" 40% | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| ਮਾਰਜਰੀਨ "ਵਾਧੂ" | 744 | 0.5 | 82.0 | 1.0 |
| ਖੜਮਾਨੀ ਦਾ ਤੇਲ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ਅਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| ਅਮਰਾਨਥ ਤੇਲ | 736 | 0.0 | 81.8 | 0.0 |
| ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਪੀਬੀ 2 ਸੁੱਕੇ ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ | 375 | 37.5 | 8.3 | 37.5 |
| ਅੰਗੂਰ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ਸਰ੍ਹੋਂ ਦਾ ਤੇਲ | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਤੇਲ | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ ਦਾ ਤੇਲ | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| ਇਲੰਗ ਯੈਲੰਗ ਤੇਲ | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| ਕਾਕੋ ਮੱਖਣ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| ਪਾਈਨ ਗਿਰੀ ਦਾ ਤੇਲ | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ਭੰਗ ਦਾ ਤੇਲ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਤੇਲ | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| ਮੈਕਡੇਮੀਆ ਦਾ ਤੇਲ | 708 | 9.2 | 74.6 | 10.0 |
| ਭੁੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| ਬਦਾਮ ਦਾ ਤੇਲ | 816 | 0.0 | 90.7 | 0.0 |
| जायफल ਦਾ ਤੇਲ | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.1 |
| ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ buckthorn ਦਾ ਤੇਲ | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| ਜਵੀ ਦਾ ਤੇਲ | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ "ਮੋਨੀਨੀ ਕਲਾਸਿਕੋ" ਵਾਧੂ ਵਰਜਿਨ | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਤੇਲ | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| ਪਾਮ ਤੇਲ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ | 900 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ਰੇਪਸੀਡ-ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਤੇਲ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ਰੇਪਸੀਡ ਤੇਲ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| ਸੁਧਾਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| ਦੁੱਧ ਥੀਸਟਲ ਦਾ ਤੇਲ | 889 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| ਬਰਡੋਕ ਤੇਲ | 930 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| ਚੌਲ ਦਾ ਤੇਲ "ਕੋਹਿਨੂਰ ਰਾਈਸ ਬ੍ਰਾਨ ਤੇਲ" | 824 | 0.0 | 91.5 | 0.0 |
| ਕੇਸਰ ਤੇਲ | 880 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| ਮੱਖਣ | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| ਮੱਖਣ 60% | 552 | 1.3 | 60.0 | 1.7 |
| ਮੱਖਣ 67% | 610 | 1.0 | 67.0 | 1.6 |
| ਵੈਲੀਓ ਮੱਖਣ 82% | 740 | 0.7 | 82.0 | 0.7 |
| ਮੱਖਣ "Krestyanskoe", ਬੇਦਾਗ਼ 72.5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| ਮੱਖਣ "Krestyanskoe", ਨਮਕੀਨ 72.5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਤੇਲ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ਘੀ ਮੱਖਣ | 892 | 0.2 | 99.0 | 0.0 |
| ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| ਕਪਾਹ ਦਾ ਤੇਲ | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| ਸ਼ੀਆ ਮੱਖਣ (ਸ਼ੀਆ ਮੱਖਣ) | 884 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| ਹੌਪ ਕੋਨ ਦਾ ਤੇਲ | 897 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| ਚਾਕਲੇਟ ਮੱਖਣ | 642 | 1.5 | 62.0 | 18.6 |
| ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀ "ਕੋਮਲ" | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| ਤਾਹਿਨਾ | 695 | 24.0 | 62.0 | 10.0 |
ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰਹੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਫਿਅਲ ਵੈਲਯੂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏ.
