ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕੁੱਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
| ਗਾਰਨਿਸ਼ ਨਾਮ | ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਕੇਸੀਐਲ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 100 g ਵਿਚ g | ਚਰਬੀ, 100 g ਵਿਚ g | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 100 g ਵਿਚ g |
| ਚਟਨੀ ਵਿਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰ | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| ਉਬਾਲੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵਰਮੀਸੀਲੀ | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਮਟਰ ਦਲੀਆ | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| ਪਾਣੀ 'ਤੇ Buckwheat ਦਲੀਆ | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ Buckwheat ਦਲੀਆ | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| ਤਲੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| ਸੁੱਟੀ ਗੋਭੀ | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਆਲੂ | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਆਲੂ | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| ਉਬਾਲੇ ਤੱਕ ਤਲੇ ਆਲੂ | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| ਕੱਚੇ ਤੋਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨ ਆਲੂ | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਦੀ ਵਿਚ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| ਘਰੇਲੂ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਆਲੂ | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| ਦੀਪ-ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| ਆਲੂ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| ਸੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਆਲੂ | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨਾਲ ਸਟਿwed ਆਲੂ | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| ਆਲੂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨਾਲ ਭੁੰਲਿਆ | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| ਆਲੂ ਦਾ ਕਸੂਰ | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| ਆਲੂ ਪੁੰਜ | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| ਭੰਨੇ ਹੋਏ ਆਲੂ | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| ਆਲੂ ਕਰੋਕੇਟ | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| ਮਟਰ ਦਲੀਆ | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Ooseਿੱਲੀ ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਲੀਆ | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| ਗੁਰਯੇਵਸਕਯਾ ਦਲੀਆ | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| ਪਕੌੜੇ | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| ਨਿੰਬੂ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਡੰਪਲਿੰਗ | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| ਗੋਭੀ ਦੇ ਪਕੌੜੇ | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਮੱਕੀ ਦਲੀਆ | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| ਘਰੇਲੂ ਨੂਡਲਜ਼ | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| ਅੰਡਾ ਪਾਸਤਾ | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਜੀ ਦਲੀਆ | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| ਗਾਜਰ ਤੇਲ ਵਿਚ ਰਲਾਇਆ | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ (ਹਰਕੂਲਸ) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| ਓਟਮੀਲ ਦੁੱਧ ਨਾਲ | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| ਉਬਾਲੇ ਮੋਤੀ ਜੌ | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| ਪੀਲਾਫ | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| ਤਲੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ, ਬੈਂਗਨ | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਕੱਦੂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| ਜੁਚੀਨੀ ਪਰੀ | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਗੋਭੀ | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕੱਦੂ | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਪਾਲਕ | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| ਗਾਜਰ ਪਰੀ | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| ਪਿਆਜ਼ ਪਰੀ | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| ਉਬਾਲੇ ਚਾਵਲ | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Ooseਿੱਲਾ ਚਾਵਲ | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| ਚਾਵਲ ਦਲੀਆ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ (asparagus) ਉਬਾਲੇ | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਜੌ ਦਲੀਆ | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
