- ਪ੍ਰੋਟੀਨਜ਼ 2.8 ਜੀ
- ਚਰਬੀ 1.9 ਜੀ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 22.0 ਜੀ
ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਬ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਰਸ਼ਨੀ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਜਾਣੂ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪਰੋਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ: 6-8 ਸਰਵਿਸਿੰਗ.
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਹਦਾਇਤ
ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਰਿਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਓਟਮੀਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਟੱਟੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਬਲਗਮ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਲਾਹ! ਓਟਮੀਲ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਰਫ ਓਟਮੀਲ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ. ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਆਓ ਸੇਬ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਓਟਮੀਲ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਘਰ-ਘਰ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਫੋਟੋਰਾਈਸਾਈਪ ਇਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਕਦਮ 1
ਚਲੋ ਮਸਾਲੇ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਇੱਕ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਪੋਡ ਲਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਖੋਲ੍ਹੋ. ਮਸਾਲੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 2
ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਕ ਗਲਾਸ ਸੁੱਕੇ ਸੀਰੀਅਲ ਨੂੰ ਸੌਸਨ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਸਵਾਦ ਲਈ ਦਾਣੇ ਵਾਲੀ ਚੀਨੀ ਪਾਓ. ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਦਲੀਆ 'ਤੇ 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੁੱਧ ਪਾਓ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਪੋਡ ਪਾਓ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 3
ਚੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਟੇਨਰ ਭੇਜੋ ਅਤੇ ਟੈਂਡਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ. ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਲੱਗਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਲੰਘ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਪੋਡ ਨੂੰ ਦਲੀਆ ਤੋਂ ਹਟਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਰੀ ਮਹਿਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 4
ਇੱਕ ਸੇਬ ਲਓ, ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਸੁੱਕੋ. ਅੱਗੇ, ਫਲ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਵਿਚਕਾਰ ਨੂੰ ਕੱਟੋ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 5
ਪੈਨ ਨੂੰ ਚੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਭੇਜੋ ਅਤੇ ਇਕ ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ. ਸੇਬ ਦੇ ਪਾੜੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਕਰੋ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 6
ਇੱਕ ਵਾਰ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਪਿਘਲ ਜਾਣ ਤੇ, ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਲ਼ਣ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਫਲ ਥੋੜਾ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 7
ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨੀ ਬਾਕੀ ਹੈ. ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਾਲਾ ਕਟੋਰਾ ਲਓ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਸਿਖਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ.
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 8
ਇਹ ਸਭ ਹੈ, ਇਕ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਓਟਮੀਲ, ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਫੋਟੋ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਘਰ ਵਿਚ ਤਿਆਰ, ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
Ph ਡੌਲਫੀ_ਟੀਵੀ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
