ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਟੇਬਲ
1 ਕੇ 0 19.04.2019 (ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ: 02.07.2019)
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਅੱਜ ਇਹ ਸੰਕੇਤਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਅਤੇ KBZhU ਉਤਪਾਦ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਬਿਹਤਰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਧੇਰੇ foodsੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ |
| ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (0-39) | |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 10 |
| ਸੰਤਰੇ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਰੁੱਖ | 35 |
| ਆਰਟੀਚੋਕ, ਚੈਰੀ, ਬੈਂਗਣ | 20 |
| ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਸੈਲਰੀ, ਝਰਨੇ, ਮੂਲੀ, ਡਿਲ, ਪਾਲਕ | 15 |
| ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ | 15 |
| ਮਟਰ | 25 |
| ਮਟਰ (ਡੱਬਾਬੰਦ) | 35 |
| ਰਾਈ | 35 |
| ਕੌੜਾ ਚਾਕਲੇਟ (ਕੋਕੋ 85% ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ) | 20 |
| ਗਾਰਨੇਟ | 35 |
| ਅਖਰੋਟ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ, ਪਿਸਤਾ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ | 15 |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਸੁੱਕੇ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਜਨੂੰ ਫਲ, ਮਾਰਮੇਲੇਡ, ਪੋਮੇਲੋ, ਅੰਗੂਰ | 30 |
| ਹਰੇ ਮਟਰ, ਸੈਲਰੀ ਰੂਟ | 35 |
| ਦਹੀਂ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ | 20 |
| ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ, ਗੋਭੀ, ਸਾਉਰਕ੍ਰੌਟ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਅਦਰਕ | 15 |
| ਕਰੌਦਾ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਚੈਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲਿberਬੇਰੀ | 25 |
| ਤਿਲ | 35 |
| ਪੱਤਾ ਸਲਾਦ | 9 |
| ਜੈਤੂਨ, ਪਿਆਜ਼, ਖੀਰੇ | 15 |
| ਦੁੱਧ | 30 |
| ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀ | 22 |
| ਆੜੂ | 35 |
| ਟਮਾਟਰ, ਚੁਕੰਦਰ, ਦਾਲ, ਲਸਣ, ਕੜਾਹੀ, ਕੱਚੇ ਗਾਜਰ | 30 |
| ਮਸਾਲੇ, oregano, ਮਸਾਲੇ, parsley, ਤੁਲਸੀ | 5 |
| ਕਰੇਫਿਸ਼ | 5 |
| ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ | 35-38 |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ | 35 |
| ਆਇਸ ਕਰੀਮ | 35 |
| ਬੇਰ | 35 |
| ਕਰੰਟ | 15 |
| ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ | 35 |
| ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ | 20 |
| ਸੀਪ, ਮੱਸਲ, ਝੀਂਗਾ | 0 |
| ਫਲ੍ਹਿਆਂ | 25 |
| ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ | 35 |
| ਸੇਬ | 35 |
| ਜੌਂ ਕੜਕਦਾ ਹੈ | 25 |
| Gਸਤਨ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (40-69) | |
| ਖੁਸ਼ਕ ਬੀਨਜ਼ | 40 |
| Buckwheat | 40 |
| ਓਟਮੀਲ ਫਲੇਕਸ, ਸਪੈਗੇਟੀ | 40 |
| ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ | 40 |
| ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ, ਅੰਗੂਰ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ | 45 |
| ਵਰਮੀਸੀਲੀ | 45 |
| ਨਾਰੀਅਲ | 45 |
| ਅਨਾਨਾਸ, ਅੰਜੀਰ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ, ਅੰਬ, ਅਮ੍ਰਿਤ | 50 |
| ਪਾਸਤਾ (ਦੁਰਮ ਕਣਕ) | 50 |
| ਜੈਮ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਆੜੂ | 50 |
| ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ | 50 |
| ਮੁਏਸਲੀ | 50 |
| ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਦੇ ਆਰਟਚੋਕ | 50 |
| ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ | 50 |
| ਪੀਚ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ), ਪੱਕਾ | 50 |
| ਕੇਚੱਪ, ਰਾਈ | 55 |
| ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ | 55 |
| ਤਰਬੂਜ | 60 |
| ਲੰਬੇ ਅਨਾਜ ਚਾਵਲ | 60 |
| ਮੇਅਨੀਜ਼ | 60 |
| ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਜ਼ਾ | 60 |
| ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ | 65 |
| ਰਾਈ ਰੋਟੀ | 65 |
| ਸੌਗੀ | 65 |
| ਉਬਾਲੇ beet | 65 |
| ਸ਼ਹਿਦ | 50-70 |
| ਹਾਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (70-110) | |
| ਖੁਰਮਾਨੀ (ਡੱਬਾਬੰਦ) | 90 |
| ਤਰਬੂਜ, ਪੇਠਾ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਤਾਲੇ, ਉ c ਚਿਨਿ | 75 |
| ਅਸਮਾਨੀ ਬੰਨ | 85 |
| ਬਟਰ ਬਨ | 95 |
| ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ | 85 |
| ਵਫਲਜ਼ | 75 |
| ਗਲੂਕੋਜ਼ | 100 |
| ਪੱਕੇ ਹੋਏ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਆਲੂ ਦੀ ਕਸਾਈ | 95 |
| ਸਟਾਰਚ | 105 |
| ਕਰੈਕਰ | 80 |
| ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨੂਡਲਜ਼ | 90 |
| ਕੋਈ ਵੀ ਚੌਕਲੇਟ ਬਾਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚਾਕਲੇਟ | 70 |
| ਮੋਤੀ ਜੌ, ਬਾਜਰੇ, ਸੂਜੀ | 70 |
| Oti sekengberi | 110 |
| ਡੋਨਟਸ | 75 |
| ਫੁੱਲੇ ਲਵੋਗੇ | 85 |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 70 |
| ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ | 90 |
| ਭੰਨੇ ਹੋਏ ਆਲੂ | 80 |
| ਖੰਡ | 70 |
| ਮਿੱਠਾ ਪਾਣੀ | 70 |
| ਟੋਸਟ (ਚਿੱਟਾ ਰੋਟੀ) | 100 |
| ਤਾਰੀਖ | 100 |
| ਚਿਪਸ | 70 |
ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਇਥੇ ਹੈ.
