ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਦੀ ਸਾਰਣੀ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਾਧੂ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ, ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਦਲਾਵ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ.

ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਖਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸ਼ਕਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਉਚਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦਮ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਟੇਬਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ.

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

.ਸਤਨ, manਸਤਨ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2.5ਾਈ ਹਜ਼ਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ 2 ਹਜ਼ਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੇਕੇਐਲ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਅੰਕੜਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਭਾਰ + 6.25 x ਉਚਾਈ - 4.92 x ਉਮਰ - 161 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਵਧੇਰੇ ਰਾਹਤ, ਸੁੱਕਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਸਫਲ ਸਮੂਹ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਈ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚੋਂ 20% ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ structureਾਂਚੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 3 ਹਨ:

1. ਐਕਟੋਮੋਰਫ - ਪਤਲਾਪਣ, ਲੰਬੇ ਅੰਗ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਬ-ਕੈਟੇਨਸ ਚਰਬੀ ਇਸ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸਮ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਹੈ.
2. ਐਂਡੋਮੋਰਫ - ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੁਭਾਅ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਗੋਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪਦਾਰਥ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਲੇਪਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੁਨਹਿਰੀ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਇਸ ਸਰੀਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਟੇਬਲ ਲਿਖੇ ਗਏ ਹਨ.

ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਟੇਬਲ

ਕੈਲੋਰੀ ਕਈ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੀਂਦ (50 ਡਾਲਰ ਕੈਲਸੀ) ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨ (~ 30 ਕੇਸੀਐਲ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਾਤਰਾ ਸੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਕਿਹੜਾ, ਜਿੰਮ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਕੁੱਦਣਾ ਰੱਸੀ. ਦੋਵੇਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 700 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਣਗੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਤੇ ਜਾਣ ਜਾਂ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.

ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ

ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਜਾਂ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ: ਜਾਗਿੰਗ, ਸੈਰ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ, ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ, ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਸੈਰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਮ

ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਹਨ. ਕੁਝ ਕਿੱਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਸਪੋਰਟਸ ਗੇਮਜ਼ ਅਤੇ ਕਸਰਤ

ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ridੰਗ ਨਾਲ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਮਨੋਰੰਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕੈਲਾ ਲਿਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਨੱਚਣਾ

ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਡਾਂਸ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵੱਖਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੇਬਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉੱਥੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੀਂਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ, ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਸੰਖਿਆ ਲਗਭਗ ਸੰਕੇਤਕ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਡਾਇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲੋਂ 20% ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ.

ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੇਬਲ ਵਿਚ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.

ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਡਾਂਸ, ਰੋਇੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਪੈਦਲ ਜਾਣਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭਾਗਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਰੱਸੀਿੰਗ, ਰੱਸੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ) ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ (ਦੌੜਨਾ, ਤੁਰਨਾ, ਤੁਰਨਾ). ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਗੇਮ (ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਆਦਿ) ਖੇਡ ਕੇ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਕੇ, ਰੋਲਰ ਬਲੈਡਿੰਗ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਆਮ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਿਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਅਭਆਸ ਤ ਪਹਲ 11 ਗਤਸਲ ਖਚ (ਮਈ 2025).