ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਸੰਪੂਰਨ ਟੇਬਲ * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੀਆਈ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ, ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੀਨੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ	ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ	ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਕੈਲਸੀ
ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ
ਰਾਈ ਰੋਟੀ	50	200
ਰਾਈ ਕਾਂ ਦੀ ਰੋਟੀ	45	175
ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਆਟਾ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ)	40	300
ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਕਰਿਸਪ	45	295
ਰਾਈ ਰੋਟੀ	45	–
ਆਟਾ ਆਟਾ	45	–
ਰਾਈ ਆਟਾ	40	298
ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਆਟਾ	35	270
Buckwheat ਆਟਾ	50	353
ਕੁਇਨੋਆ ਆਟਾ	40	368
Buckwheat	40	308
ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ	50	111
ਅਨਪਿਲੇ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ	45	90
ਓਟਸ	40	342
ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਬਲਗੂਰ	45	335
ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ	0	316
ਬੀਫ	0	187
ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ	0	165
ਸੂਰ ਦੇ ਕਟਲੇਟ	50	349
ਸੂਰ ਦੀਆਂ ਖੱਟੀਆਂ	28	324
ਸੂਰ ਦਾ ਚਟਨਾ	50	ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 420 ਤੱਕ
Veal ਲੰਗੂਚਾ	34	316
ਹਰ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ	0	75 ਤੋਂ 150 ਤੱਕ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮੱਛੀ ਦੇ ਕਟਲੇਟ	0	168
ਕੇਕੜੇ ਦੀਆਂ ਲਾਠੀਆਂ	40	94
ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀ	0	5
ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪਕਵਾਨ
ਸਕਾਈਮਡ ਦੁੱਧ	27	31
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ	0	88
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% ਚਰਬੀ	0	185
ਬਿਨਾ ਦਹੀਂ	35	47
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੀਫਿਰ	0	30
ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 20%	0	204
ਕਰੀਮ 10%	30	118
ਚੀਸ ਫੇਟਾ	0	243
ਬ੍ਰਾਇਨਜ਼ਾ	0	260
ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ	0	ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 360 ਤੋਂ 400 ਤੱਕ
ਚਰਬੀ, ਸਾਸ
ਮੱਖਣ	0	748
ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ	0	500 ਤੋਂ 900 ਕੈਲਸੀ
ਚਰਬੀ	0	841
ਮੇਅਨੀਜ਼	0	621
ਸੋਇਆ ਸਾਸ	20	12
ਕੇਚੱਪ	15	90
ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ	10	27
ਚਿੱਟਾ ਗੋਭੀ	10	25
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ	15	29
ਪਿਆਜ	10	48
ਜੈਤੂਨ	15	361
ਗਾਜਰ	35	35
ਖੀਰੇ	20	13
ਜੈਤੂਨ	15	125
ਸਿਮਲਾ ਮਿਰਚ	10	26
ਮੂਲੀ	15	20
ਅਰੁਗੁਲਾ	10	18
ਪੱਤਾ ਸਲਾਦ	10	17
ਅਜਵਾਇਨ	10	15
ਟਮਾਟਰ	10	23
ਲਸਣ	30	149
ਪਾਲਕ	15	23
ਤਲੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼	15	22
ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ
ਖੜਮਾਨੀ	20	40
ਕੁਇੰਟਸ	35	56
ਚੈਰੀ Plum	27	27
ਸੰਤਰਾ	35	39
ਅੰਗੂਰ	40	64
ਚੈਰੀ	22	49
ਬਲੂਬੈਰੀ	42	34
ਗਾਰਨੇਟ	25	83
ਚਕੋਤਰਾ	22	35
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ	34	42
ਕੀਵੀ	50	49
ਨਾਰੀਅਲ	45	354
ਸਟ੍ਰਾਬੈਰੀ	32	32
ਨਿੰਬੂ	25	29
ਅੰਬ	55	67
ਮੈਂਡਰਿਨ	40	38
ਰਸਭਰੀ	30	39
ਆੜੂ	30	42
ਪੋਮੇਲੋ	25	38
ਪਲੱਮ	22	43
ਕਰੰਟ	30	35
ਬਲੂਬੈਰੀ	43	41
ਚੈਰੀ	25	50
ਪ੍ਰੂਨ	25	242
ਸੇਬ	30	44
ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ
ਅਖਰੋਟ	15	710
ਮੂੰਗਫਲੀ	20	612
ਕਾਜੂ	15
ਬਦਾਮ	25	648
ਹੇਜ਼ਲਨਟ	0	700
ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ	15	673
ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ	25	556
ਮਟਰ	35	81
ਦਾਲ	25	116
ਫਲ੍ਹਿਆਂ	40	123
ਚਿਕਨ	30	364
ਮੈਸ਼	25	347
ਫਲ੍ਹਿਆਂ	30	347
ਤਿਲ	35	572
ਕੁਇਨੋਆ	35	368
ਸੋਇਆ ਟੋਫੂ ਪਨੀਰ	15	76
ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ	30	54
ਹਮਸ	25	166
ਡੱਬਾਬੰਦ ਮਟਰ	45	58
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ	32	884
ਪੇਅ
ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ	15	18
ਚਾਹ	0
ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਫੀ	52	1
ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਕੋ	40	64
Kvass	30	20
ਸੁੱਕੀ ਸਫੇਦ ਸ਼ਰਾਬ	0	66
ਖੁਸ਼ਕ ਲਾਲ ਵਾਈਨ	44	68
ਮਿਠਆਈ ਵਾਈਨ	30	170