- ਪ੍ਰੋਟੀਨਜ਼ 1.1 ਜੀ
- ਚਰਬੀ 3.9 ਜੀ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 4.1 ਜੀ
ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮੂਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਫੋਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਵਿਅੰਜਨ.
ਪਰੋਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ: 2 ਸਰਵਿਸਿੰਗ.
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਹਦਾਇਤ
ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮੂਲੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਫੋਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨੁਸਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਘਰ ਵਿਚ ਜਲਦੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮੂਲੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਖੀਰੇ, ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਦ ਦਾ ਸੁਆਦ ਕਈ ਗੁਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭ ਵਧਣਗੇ.
ਸਲਾਦ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪਾਲਕ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੂਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਭਿੰਨ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਦਮ 1
ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ, ਵਧੇਰੇ ਨਮੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟਣ ਲਈ ਇਕ ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ.
An ਫੈਨਫੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 2
ਮੂਲੀ ਧੋਵੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਪੂਛ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਅਧਾਰ ਦਾ ਸੰਘਣਾ ਹਿੱਸਾ ਹਟਾਓ. ਜੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਆਕਾਰ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
An ਫੈਨਫੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 3
ਅੱਧੀ ਕੱਟ ਕੇ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਧੋਵੋ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਪੂਛ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬਾਈ ਦੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
An ਫੈਨਫੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 4
ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ, ਚਿੱਟੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਫਿਲਮ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਰਾਈਜ਼ੋਮ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
An ਫੈਨਫੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 5
ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਠੋਸ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਅੱਧੇ ਜਾਂ ਚੌਥਾਈ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
An ਫੈਨਫੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 6
ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਕਟੋਰਾ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਮੌਸਮ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਨਮਕ ਅਤੇ ਦੋ ਚੱਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਲਈ ਨਾ. ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂਲੀ ਦਾ ਸੁਆਦੀ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
An ਫੈਨਫੋ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
