ਗੋਲਬਲ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਗੋਬਲ ਸਕੁਐਟਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ: "goblet" - "goblet". ਦਰਅਸਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਪਿਆਲਾ ਫੁਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਕ ਕੇਟਲਬੈਲ, ਇਕ ਡੰਬਲ, ਇਕ ਬਾਰਬੈਲ ਤੋਂ ਇਕ ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੇਤੂ ਆਪਣਾ ਪੁਰਸਕਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਗੌਲਟ ਸਕੁਐਟ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸ ਲਈ ?ੁਕਵੇਂ ਹਨ?
ਕੱਪ ਸਕਵਾਇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ, ਗਲੂਟਸ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਹੱਥ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਸਿੱਧਾ ਪਿੱਠ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ. ਸਕੁਐਟ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿੱਖ ਜਾਣਗੇ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਗੱਬਲ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੇ ਬਗੈਰ;
- ਨਾਲ ਹੀ, ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਵਿਸਕ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ;
- ਰਤਾਂ ਗੋਬਲੇ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਹਾਨ ਯੋਗਤਾ ਲਈ.
- ਅਤੇ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਕਵਾਇਟ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਮਹਾਨ ਸਹਾਇਤਾ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਗੌਬਲਟ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਤੇ ਕੇਟਲ ਬੈਲ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਗੋਬਲ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਸੈਕੰਡਰੀ - ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਈਸਿਪਸ, ਸੋਲਸ ਚਮਕ;
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ (ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੈਸ) ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਭੰਨੇਪੇ, ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਬੰਡਲ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਕਵਾਇਟ ਆਦਮੀ ਅਤੇ bothਰਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਗੌਬਲਟ ਸਕੁਟਾਂ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਾਂਗੇ:
- ਕਲਾਸਿਕ ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਇੱਕ ਕੇਟਲ ਬੈੱਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਜੋ 25-30 ਸਕੁਐਟਸ ਇਸ ਸੀਮਾ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਦੋ ਕੇਟਲਬੇਲਾਂ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸਿਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟ ਇੱਕ ਕੇਟਲ ਬੈੱਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਫੜਦੇ, ਪਰ ਸਿੱਟੇ ਦੇਹ ਦੁਆਰਾ, ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਕਲਾਸੀਕਲ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਨਾਲ ਇਕ ਸਮਾਨਤਾ ਨਾਲ, ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗੱਬਰਟ ਸਕੁਟਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਗੋਲਫ ਸਕੁਟਿੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧਦਾ ਹੈ;
- ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਕੁਟਾਂ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਵੀ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ.
- ਕੁੜੀਆਂ ਸੁਮੋ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਗੋਬਲ ਲਿunਜ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੁਖ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੋਵੇਂ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਫੜੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕਿਟਲਬੈਲ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸ਼ੇਰ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ladiesਰਤਾਂ ਇਸ ਬਿਰਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੱਟਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ ਹਨ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
ਹੁਣ ਆਓ ਇਹ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਗੋਬਲੇਟ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕਿਲਟਬੈਲ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਫਸਣਾ ਹੈ, ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰੋ:
- ਪੜਾਅ: ਇਕ ਰੈਕ ਵਿਚ ਕੇਟਲਬੱਲ ਫੜਨਾ.
ਭਵਿੱਖਵਾਣੀ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਮੋੜ ਪੈਣ ਕਾਰਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਓਂ ਕੇਟਲ ਬੈਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਹ ਪੇਡ ਵਿਚ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪੜਾਅ: ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਈਲ ਦਾ ਸਥਾਨ.
ਭਾਰ "ਜਿਵੇਂ" ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਹੀ followੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਦਲਾਵ ਦੇ, ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਸਨਸਨੀ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ "ਫੜਨ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਐਬਸ ਪੂਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇੱਕਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਪੜਾਅ: ਸਥਿਰਤਾ.
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੈੱਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਤੋਂ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਬਣਾਓ - ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਟਕਣ ਜਾਂ ਖਿਸਕਣ ਦੇ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਜ਼ਨ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਸਟੇਜ: ਸਕੁਐਟ.
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਾਲ ਇਕੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਵੇਖੋ. ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਨਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਪੇਡ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਜਹਾਜ਼ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ' ਤੇ, ਪੱਟਾਂ ਕੰਡਿਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ (ਪੈਲਵਿਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤਣਾਅ). ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਐਬਸ ਵੱਧ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਹਨ.
ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸਕੁਐਟਸ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ:
- ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੇਟੈਲਬਲ ਨੂੰ ਫੜਨਾ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- "ਅੰਡਰ ਸਕੁਐਟ" - ਜਦੋਂ ਐਥਲੀਟ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੇਲਵੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੇਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਸਕੁਟਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਬਿੰਦੂ ਘਟਾ ਕੇ ਜ਼ੀਰੋ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਪੈਰ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਦੇ ਓਵਰਸਟ੍ਰੈਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਕਮੀ, ਪੈਲਵੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ਣਾ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਵਾਪਸ ਟੀਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਤਲ਼ੀ ਪੁਆਇੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਨਿਕਾਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ;
- ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਈਲ ਦਾ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਰਥਹੀਣ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਗੋਬਲ ਲੰਗਜ਼ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਇੰਨੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਿਉਂ ਹਨ:
- ਨੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਕਲਾਸਿਕ ਸਕਵਾਇਟਸ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਉਹ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਐਥਲੀਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਪਰਿਵਰਤਿਤ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ - ਇਕ ਰੇਗ, ਡੰਬਲ, ਆਦਿ ਨਾਲ ਇਕ ਬੈਂਗਣ.
ਕੀ ਗੌਬਲ ਸਕੁਐਟਸ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
- ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੰਪ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਇਸ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਿਰਫ ਵਿਅਰਥ ਹੀ ਥੱਕ ਜਾਣਗੇ. ਹਾਂ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਟੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣ ਜਾਣਗੇ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਦੇ ਵਧਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਜੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ, ਪਿੱਠ, ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ;
- ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਨਿਰੋਧ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
- Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ;
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ;
- ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਅਤੇ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ;
- ਗਲਾਕੋਮਾ;
- ਪੇਟ ਦੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ;
- ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ, ਸਿਰਦਰਦ;
- ਜਲੂਣ, ਜ਼ੁਕਾਮ, ਬੁਖਾਰ;
- ਦੀਰਘ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ;
- ਆਦਿ (ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵੇਕ ਦੀ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ).
ਖੈਰ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗੈਟਲ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਕੇਟਲੀਬੇਲਾਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਇਕ ਪੱਕਾ ਸਥਾਨ ਲੈਣਗੇ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਸਕੁਐਟ, ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ, ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਮਸ਼ੀਨ ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ, ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੌਬਲਟ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਫਸ ਸਕਦੇ.
