ਜ਼ੋਨ ਖੁਰਾਕ - ਨਿਯਮ, ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਬੈਰੀ ਸੀਅਰਜ਼ ਜ਼ੋਨ ਡਾਈਟ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ.

ਸੰਖੇਪ ਪਿਛੋਕੜ 1996 ਵਿੱਚ, ਅਧਿਕਾਰਤ ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਡਾ. ਬੈਰੀ ਸੀਅਰਜ਼ ਦੀ ਕਿਤਾਬ “ਐਂਟਰ ਦ ਹੈਲਥ ਜ਼ੋਨ” ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਈ। ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਨੇ ਬੇਤੁਕੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਭੜਾਸ ਕੱ causedੀ. ਸੀਅਰਜ਼ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸਿਧਾਂਤ ਵੀ ਹਨ. ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ੋਨ ਡਾਈਟ' ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦਾ ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਰਥ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਪਾਲਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋਗੇ.

ਬੈਰੀ ਸੀਅਰਜ਼ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਸਰਪਲੱਸ (ਅਰਥਾਤ ਇੱਕ ਵਾਧੂ) ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਈ. ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਅਕਸਰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ.

ਜ਼ੋਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ

ਜ਼ੋਨ ਡਾਈਟ ਦਾ ਤੱਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਡਾ ਬੈਰੀ ਸੀਅਰਜ਼ ਦੀ ਜ਼ੋਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ.

ਜ਼ੋਨਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 30/30/40 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ: 30/30/40 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਹੈ.

ਜ਼ੋਨਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ valueਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 1500-1700 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜੋ averageਸਤਨ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 500-600 ਗ੍ਰਾਮ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਰਾਸਫਿੱਟਰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਥਲੀਟ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ੋਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਰਾਏ ਨਾਲ ਅਸਹਿਮਤ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟਰਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ - ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ, ਜਿੱਥੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜ਼ੋਨਲ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 40% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.

ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤਿ energyਰਜਾ-ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ, ਜ਼ੋਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ.

ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਧੀ

ਬੈਰੀ ਸੀਅਰਜ਼ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਵੰਡਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਸੰਕਟ ਵਿਚ ਵੀ.

ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੀ ਲੜੀ

ਜ਼ੋਨ ਡਾਈਟ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੂਰੇ ਖਾਧੇ ਗਏ ਖਾਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਵਿਧੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: ਹਰੇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਸੁਪਰਹਾਰਮੋਨਜ਼ (ਈਕੋਸਨੋਇਡਜ਼) ਦੇ ਰੀਲੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਵੀ.

ਸੰਤੁਲਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ

ਈਕੋਸਨੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹ ਹਨ. ਉਹ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਮਾੜੇ" ਅਤੇ "ਚੰਗੇ" ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਚਰਿੱਤਰਕਰਣ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਕਲਪ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ “ਮਾੜੇ” ਈਕੋਸੋਨਾਇਡ ਹਨ ਜੋ ਪਲੇਟਲੈਟ ਦੇ ਗਤਲਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ “ਚੰਗੇ” ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਉਂਗਲ ਕੱਟਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ "ਮਾੜਾ" ਈਕੋਸਨੋਇਡ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੰਮਣ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਪੀੜਤ ਸਿਰਫ਼ ਖੂਨ ਵਗਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਖੂਨ ਦਾ ਗਤਲਾ "ਮਾੜੇ" ਈਕੋਸਨੋਇਡ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ: ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਹੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਛੋਟ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੁਆਰਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਡਾ ਬੈਰੀ ਸੀਅਰਜ਼ ਦੀ ਜ਼ੋਨ ਡਾਈਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ੋਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਨਿਯਮ

ਬੈਰੀ ਸੀਅਰਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮੁ foodਲੇ ਨਿਯਮ:

1. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਸੂਚਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਘਟਾਓ ਨਾ.
2. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ: 1: 1.
3. 4-5 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰੇਕਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ.
4. ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ 5 ਭੋਜਨ: 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ 2 ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ.
5. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹਨ.
6. ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਓ. (ਕ੍ਰਮਵਾਰ 500 ਅਤੇ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ).
7. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
8. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
9. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
10. ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 250 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
11. ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ ਨਾ ਪੀਓ.
12. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਅਗਲਾ ਖਾਣਾ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਿਆਰ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਖਾਸ ਸਮਾਨ

“ਲੋੜੀਂਦੀ” ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ;
• ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ;
• ਸਬਜ਼ੀ ਮੂਲ ਦੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ.

ਵਰਜਿਤ ਉਤਪਾਦ

ਵਰਜਿਤ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਅਤਿ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ;
• ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਿੱਟਾ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ;
• ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਉਤਪਤੀ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਸਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਕਰੋ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਣਨਾਵਾਂ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ calcਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾਖਲ ਕੀਤੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਰਤੋ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ

ਉਪਰੋਕਤ ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

• ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਗਿਣਤੀਆਂ ਮਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੰਕੇਤਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਰਹੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਦਿਨ ਵਿਚ 24 ਘੰਟੇ ਹਲਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ (ਮਰਦਾਂ ਲਈ 30% ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਲਈ 40%) ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 0.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਉਂਡ "ਸ਼ੁੱਧ" ਭਾਰ ਹੋਵੇਗੀ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਰਮੂਲਾ

ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ("ਸ਼ੁੱਧ" ਭਾਰ) x ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ = ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ womanਰਤ ਨੂੰ 75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (165 ਪੌਂਡ) ਭਾਰ ਅਤੇ 30% ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੋਵੇਗਾ:

1. 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ = 2.2 ਪੌਂਡ, ਇਸ ਲਈ 75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ = 165 ਪੌਂਡ. ਕਿਉਂਕਿ 165 ਪੌਂਡ ਇੱਕ "ਸ਼ੁੱਧ" ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ "ਸ਼ੁੱਧ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
2. 165 lbs x 0.3 (30% ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ) = 49.5 ਪੌਂਡ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ).
3. 165 ਪੌਂਡ - 49.5 ਪੌਂਡ = 115.5 ਪੌਂਡ (ਸ਼ੁੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਭਾਰ).
4. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸੂਚਕ ਦੁਆਰਾ "ਸ਼ੁੱਧ" ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਹੈ: 115.5 x 0.7 = 80.85 ਗ੍ਰਾਮ (75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੀ womanਰਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ, 30% ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋਣਾ).

ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਉਦਾਹਰਣ ਵਿਚ gramsਰਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ 81 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦਿਨ ਭਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡਾ. ਬੈਰੀ ਸੀਅਰਸ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਬਰਾਬਰ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 81 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 11 (ਰਾ roundਂਡ ਅਪ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲੌਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਲਾਕ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਗਏ ਸਨ. ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਹਰ ਰੋਜ 3 ਬਲਾਕ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕਸ - ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕਰੋ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਗਭਗ ਬਲਾਕਾਂ ਵਾਲੇ ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ

ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਖੁਦ ਲਿਖਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਈ ਖਾਸ ਬਲਾਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਅਜਿਹੇ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ.

ਆਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲਾਕ

ਆਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲਾਕ

ਜ਼ੋਨ ਡਾਈਟ ਵਿਚਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਜੇ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲੌਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ 7 ਗ੍ਰਾਮ "ਸ਼ੁੱਧ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਇਹ ਬਲਾਕ 9 g ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 11 ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ 11 ਹੋਣਗੇ.

ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਸਾਰੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ੋਨ ਡਾਈਟ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਉੱਚ ਜੀਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ "ਮਾੜੇ" ਈਕੋਸਨੋਇਡ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਵਰਜਿਤ" ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਕੰਮ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਚਰਬੀ ਬਲਾਕ

ਜ਼ੋਨ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਚਰਬੀ, ਵਿਵੇਕਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਬਲਾਕ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਿਰਫ ਪਾਬੰਦੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਜੋ ਅਰਾਚਿਡੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਹਨ: ਬੀਫ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਜਿਗਰ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਈ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ (ਸੂਰ, ਖਰਗੋਸ਼), ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੇਵਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਇਕ ਚੰਗਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਭੰਗ ਦਾ ਤੇਲ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼, ਜੈਤੂਨ, ਜੈਤੂਨ. ਇਹ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਈਕੋਸੋਨਾਇਡਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਰਪੱਖ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੈਤੂਨ, ਭੰਗ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ ਮੋਨੌਨਸੈਚੂਰੇਟਡ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦਵਾਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜ਼ੋਨ ਡਾਈਟ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਹੋਣ.

ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ womanਰਤ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਜਨਾ (11 ਬਲਾਕ) ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਵਾਧੂ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਜ਼ੋਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

Averageਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਜ਼ੋਨ ਡਾਈਟ ਦੇ ਲਾਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਬ-ਪੇਟ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਕਮੀ ਕਰਕੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਪਾoundsਂਡ ਵਿਚ ਸਥਾਈ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਮੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ੋਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, contraindication ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਖੁਰਾਕ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਮਲ-ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ੋਨਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ

ਇਹ ਮੀਨੂ ਲਗਭਗ ਅਤੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਹੈ: ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਵੱਖਰਾ ਕਰੋ.

ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਾਉਣਾ ਵਾਧੂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Poësie gedigte (ਜਨਵਰੀ 2025).