- ਪ੍ਰੋਟੀਨਜ਼ 1.6 ਜੀ
- ਚਰਬੀ 2.5 ਜੀ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ 8.2 ਜੀ
ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਨਿਰਵਿਘਨ ਲਈ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਬਲੈਡਰ ਪਕਵਾਨਾ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਪਰੋਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ: 2 ਸਰਵਿਸਿੰਗ.
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਹਦਾਇਤ
ਇੱਕ ਫਲ ਨਿਰਵਿਘਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਡੇਅਰੀ ਮੁਕਤ ਹਿੱਲਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਲੇਡਰ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਾਲਕ, ਹਰਾ ਸੇਬ, ਪੱਕੇ ਕੀਵੀ, ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਬਣੀ ਇੱਕ ਮਿੱਠੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ (ਪੀਪੀ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਾਕਟੇਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਲਾਂ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਐਸਿਡ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਏਗਾ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਤਰਾ 2 ਸਮਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕਦਮ 1
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ ਸਾਮਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
© ਅਨੀਕੋਨਾਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 2
ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੇਬ ਨੂੰ ਧੋਵੋ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 2-3 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਕੀਵੀ ਨੂੰ ਛਿਲੋ ਅਤੇ ਹਰ ਫਲ ਨੂੰ 4 ਜਾਂ 6 ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਟੋ ਵਿਚ ਹੈ.
© ਅਨੀਕੋਨਾਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 3
ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਚਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੋ. ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਕਾਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
© ਅਨੀਕੋਨਾਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 4
ਪਾਲਕ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਬਲੇਂਡਰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਦੇ ਨਾਲ.
© ਅਨੀਕੋਨਾਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 5
ਅੱਧੇ ਸੰਤਰੇ ਤੋਂ ਬਦਾਮ, ਜੂਸ ਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਟੋਏ ਨਾ ਜਾਣ) ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਪਾਲਕ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡ ਬਲੈਂਡਰ ਜਾਂ ਹੈਲੀਕਾਪਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
© ਅਨੀਕੋਨਾਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 6
ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੋ ਇਕ ਜਨਤਕ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ. ਫਲਾਂ ਦੀ ਪਿੜਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
© ਅਨੀਕੋਨਾਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਕਦਮ 7
ਇੱਕ ਬਲੇਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਸਮੂਦੀ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਕਾਕਟੇਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਤੂੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
© ਅਨੀਕੋਨਾਨ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
