ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਿਉਂ ਦਰਦ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਾਂਗੇ.

ਦੌੜਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜੰਮਣਾ - ਕਾਰਨ

ਕਾਰਨ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ, ਗ਼ੈਰ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਾਟ, ਨਿੱਘੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ, ਅਣਉਚਿਤ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਆਦਿ ਦੀ ਗਲਤ ਪਹੁੰਚ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਰਦ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਜਲਣ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਦੌੜ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਸੰਯੁਕਤ ਰੋਗਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਘਨ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਉਹ ਸੱਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਅਣਉਚਿਤ ਸਥਾਨ

ਤੁਸੀਂ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ, ਉਚਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਮਲਟ. ਇਹ ਮਾਈਕਰੋਟ੍ਰੋਮਸ ਦੇ ਗਠਨ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੈਰਾਂ ਤੇ. ਇਕ ਗੈਰ-ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਵਰਗ, ਸਟੇਡੀਅਮ, ਜੰਗਲ, ਪਾਰਕ.

ਬਿਨਾਂ ਨਿੱਘੇ ਚੱਲ ਰਹੇ

ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਣ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਸਹਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਅਸਾਨ ਹੈ - ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ

ਜੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਦੁਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਉਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ degreeਸਤ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 50-85% ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

220 ਘਟਾਓ ਉਮਰ

ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਚੱਲ ਰਫਤਾਰ ਦਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੋਵੋ.

ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਚੱਲਦਿਆਂ ਤੁਰੰਤ

ਇੱਕ ਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਹੌਲੀ;
• ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ.

ਜਿਹੜਾ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਅਸੁਖਾਵੀਂ ਜੁੱਤੀ

ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ. ਬੇਅਰਾਮੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ shoesੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਨਕੀਕਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜਾਲੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਸੂਲੇਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟਰੈਕ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਆਪਕ ਜੁੱਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਚੰਗੇ ਜੁੱਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸਹੀ uteੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਅਕਸਰ ਉਸ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਘਨ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੈ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ?

ਜੇ ਦੌੜਾਕ ਵੀ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਓਵਰਲੋਡ ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋਟਰੌਮਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਦੁਖਦਾਈ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ:

• ਸੱਟਾਂ
• ਸਾੜ ਕਾਰਜ;
• ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਪੈਥੋਲੋਜੀਜ਼.

ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪਹਿਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਬਜ਼ਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਵਿਕਸਿਤ:

• ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਮੀਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ;
• ਉਜਾੜਨਾ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸੋਜਸ਼.

ਦੂਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦੂਜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ: ਬਰਸਾਈਟਸ, ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਸ, ਆਰਥਰੋਸਿਸ, ਸਾਇਨੋਵਾਈਟਸ, ਆਦਿ. ਤੀਜੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਜੁੜੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਬਜ਼ਾ ਹੈ: ਗਠੀਆ, ਗਠੀਏ, ਗਠੀਏ, ਆਦਿ. ਆਓ ਆਪਾਂ ਕੁਝ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਰਵਾ ਕਰੀਏ.

ਨਾੜੀ ਸਮੱਸਿਆ

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਦਾ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਬਾਹਰ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਦੁਖਦਾਈ ਦਰਦ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੂਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਵਰਜਿਤ ਹੈ: ਐਂਡਰਟੇਰਾਈਟਸ, ਥ੍ਰੋਮੋਫੋਲੀਬਿਟਿਸ, ਵੇਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ.

ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਗਠੀਏ, ਬਰਸਾਈਟਸ, ਆਰਥਰੋਸਿਸ)

ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਰੋਗ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਗਠੀਏ, ਗਠੀਏ, ਬਰਸੀਟਿਸ, ਆਦਿ. ਉਹ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਕੋਝਾ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਲੂਣ ਵਧੇਗਾ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜੋੜ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਮੋਬਾਈਲ ਬਣ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ collapseਹਿਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਉਚਿਤਤਾ ਬਾਰੇ ਉਸ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਲਿਗਮੈਂਟ ਫਟਣਾ

ਪਾਬੰਦ ਫਟਣ ਨਾਲ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੜਕ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ ਦੀ ਅਸਮਾਨਤਾ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਲਿਗਮੈਂਟ ਟੀਅਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ:

• ਤਿੱਖੀ ਜ਼ਖਮੀ
• ਟਿਸ਼ੂ ਸੋਜ ਜ ਸੋਜ;
• ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸੀਮਾ.

ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਜਾਣ ਤੇ, ਇਹ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਾਈਨੋਸਿਸ;
• ਗਿੱਟੇ ਵਿਚ ਲਹੂ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ;

ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
• ਅੰਸ਼ਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ligaments ਦੇ ਪੂਰੀ ਪਾਟ.

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਰਦ ਕੱchingਣਾ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਰਵਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਅਕਸਰ ਸੱਟਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਟਿorਮਰ ਨਿਓਪਲਾਜ਼ਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸੱਟਾਂ ਜੋ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਝਟਕੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਇਕ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਮੋਚ, ਅੱਥਰੂ, ਲਿਗਮੈਂਟ ਫਟਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੈ. ਜੇ ਉਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪੌਪਲਾਈਟਲ ਗਠੀਆ ਫਟਣਾ

ਪੌਪਲਾਈਟਲ ਗੱਠ, ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਕਰ ਦਾ ਗੱਠ, ਇੱਕ ਗੈਰ-ਖਤਰਨਾਕ ਟਿorਮਰ ਵਰਗਾ ਗਠਨ ਹੈ ਜੋ ਪੌਪਲਾਈਟ ਫੋਸਾ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੱਠ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ inੰਗਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸ਼ਿਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ. ਬੇਕਰ ਦੇ ਛਾਲੇ ਦੀ ਇਕ ਆਮ ਪੇਚੀਦਗੀ ਫਟਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗੱਠ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਫਟਣ ਵੇਲੇ, ਤੱਤ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦਰਦ, ਬੁਖਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਿਚ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਥੋੜਾ ਸਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਅਸੀਂ ਦਰਦ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ:

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ moveੰਗ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਸਨਸਨੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ:

• ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ;
• ਹੱਥ ਤਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ;
• ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ;
• ਪੈਰ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਪੈਰ ਤੱਕ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

2. ਫਜ਼ੂਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

3. ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਚਾਹ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

4. ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ.

5. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੇਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਬੀਨਜ਼, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦਾ ਤੇਲ, ਬੀਫ, ਚਰਬੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਦਾਲ, ਪਾਲਕ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੱਟ ਆਦਿ.

6. ਗਰਮ ਕਰੋ, ਤੁਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ.

7. ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ, ਅਚਾਨਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਤੋਂ, ਕਦਮ ਤੇ ਜਾਓ, ਸਾਹ ਮੁੜ ਲਓ.

8. ਸਿਰਫ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਪੈਰ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਕਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਬੜ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ.

9. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ.

10. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਵਾਧੂ ਨਹੀਂ ਹੈ.

11. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਇਨਸੈਪਟ ਸਪੋਰਟ ਨਾਲ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਇਨਸੋਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

12. ਜਾਗਿੰਗ ਦੇਰ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

13. ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਜੋੜਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਨ ਦੇ ਲਾਭ ਮੁਸੀਬਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹਨ. ਦੌੜ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਿਆਨ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਭੱਜੋ!

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Knee pain treatment at home in Punjabi. Doctor Parampreet (ਜੂਨ 2025).