ਥੋੜੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ. ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਰਸਤਾ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਰਥਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਹ ਖੇਡ ਪੁਰਾਤਨਤਾ ਤੋਂ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ. ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਯੂਨਾਨ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਓਲੰਪਿਕ ਵਿੱਚ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਹੁਣ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਓਲੰਪਿਕ ਸ਼ਾਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਦੌੜਾਕਾਂ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਤਿੱਖੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਜਿੱਤ ਇਕ ਸਕਿੰਟ, ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਦੇ ਫਰੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਰਗਰਮ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਇਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਵਰਕਆ afterਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠਾ ਹੋਇਆ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਵੇਰਵਾ

ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਸ਼ਬਦ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਅਟੁੱਟ ਬੁਨਿਆਦ ਵਜੋਂ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ 400 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਨਸਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰਿਲੇਅ ਰੇਸ. ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: 100 ਮੀਟਰ, 200 ਮੀਟਰ, 400 ਮੀਟਰ, ਰਿਲੇਅ ਰੇਸ 4x100 ਮੀਟਰ, 4x400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਦੌੜ. ਯੁਵਾ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਅਤੇ ਇਨਡੋਰ ਸਟੇਡੀਅਮਾਂ ਵਿਚ, 50 ਮੀਟਰ, 60 ਮੀਟਰ, 300 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪਿੰਗ, ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ, ਅਤੇ ਸੁੱਟਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਰੂਪ.

ਛੋਟਾ ਦੂਰੀ ਦਾ ਚਲ ਰਿਹਾ ਇਤਿਹਾਸ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੂਨਾਨ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਉਹ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਦਾਖਲ ਹੋਇਆ. ਫਿਰ ਇਸ ਵਿਚ ਦੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਸਨ, ਪਹਿਲਾ 193 ਮੀਟਰ, ਦੂਜਾ 386 ਮੀਟਰ. ਉਸ ਸਮੇਂ, ਉੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਨੀਚੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਵੀ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਨ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਪੱਥਰ ਜਾਂ ਸੰਗਮਰਮਰ ਦੇ ਬਣੇ ਸਟਾਪਸ ਸਨ.

ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਟ ਲਗਾ ਕੇ ਲੇਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਗਡੰਡੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰਨ ਚਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਕੇਤ ਦੁਆਰਾ ਆਰੰਭ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗਲਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੰਡੇ ਨਾਲ ਕੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿੱਤੀ ਜੁਰਮਾਨਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਜ਼ਾ ਮਿਲੀ. ਉਸ ਸਮੇਂ, forਰਤਾਂ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੀ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਸਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 160 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਸੀ.

ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਿਰਫ 19 ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਹੋਇਆ. ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਪਹਿਲੀਆਂ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ. ਉਹ ਯੂਨਾਨ ਵਿੱਚ ਵੀ hens--14 st, 18 59. ਨੂੰ ਐਥਨਜ਼ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਹੋਏ। ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੌੜ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 100 ਅਤੇ 400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ 1928 ਵਿਚ ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦੂਰੀ 100 ਅਤੇ 200 ਮੀਟਰ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਸੀ.

ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਵਿਚ 4 ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ, ਅਰੰਭ;
• ਗਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਿਕਅਪ;
• ਦੂਰੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ;
• ਦੌੜ ਦਾ ਅੰਤ.

ਆਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ, ਅਰੰਭ ਕਰੀਏ

ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਦੌੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ speedੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਸ਼ੀਨ ਅਤੇ ਪੈਡ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੌੜਾਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਣ.

ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸਮਰਥਨ ਪੈਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਾਪਨਾ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

• ਸਧਾਰਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੇੜਲਾ ਸਮਰਥਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 1.5 ਫੁੱਟ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨੇੜੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਫੁੱਟ ਹੈ;
• ਵਧਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਦੂਰੀ 1 ਫੁੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਫੁੱਟ ਹੈ;
• ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਉਹੀ ਦੂਰੀ ਪਿਛਲੇ ਵਰਜ਼ਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਾਈਨ ਦੀ ਦੂਰੀ 1.5 ਸਟਾਪਸ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਮਾਂਡ ਨੂੰ ਸਕੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ! ਐਥਲੀਟ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੁੱਤੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਰਾਮ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਜੁਰਾਬਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟਰੈਕ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਧਿਆਨ! ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਤੋਂ ਪਾੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੜਾਅ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿੱਟੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਧੜ ਨਾਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਛਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 15 ਵੇਂ ਕਦਮ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟੈਂਡਰਡ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਦੂਰੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਧੜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਲੱਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਗੈਰ-ਮੁੱਖ ਲੱਤ ਦੀ ਵਾਧੂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਦੌੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਸਵਾਈਸ ਵੱਲ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

• 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਨਾਲ beੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;
• 200 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਇਸ ਵਿਚ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਏਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ ਚਲਾਓ. ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• 400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਦੂਰੀ ਦਾ 1/4 ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਵੇਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਮੀ.

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਦਾ .ੰਗ

ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸਹੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕਸਰਤ

• ਅਸੀਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ;
• ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਦੌੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ;
• ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਸਾਵਧਾਨੀ 10-15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ;
• ਇੱਕ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਦੌੜ.

ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

• ਤੁਹਾਨੂੰ 30-50 ਮੀਟਰ ਦੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
• ਇੱਕ ਝੁਕਿਆ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ;
• ਮੁਕੰਮਲ ਲਾਈਨ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 400 ਮੀਟਰ ਦੌੜ.

ਐਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੌੜਨਾ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਿਅਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਹੁਣ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਰੁੱਝਣ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਸਿਖਰਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਭਰਤ ਯਤਰ ਸਝਅ. ਉਹ ਗਲ ਜਹੜਆ ਤਹਨ ਭਰਤ ਆਉਣ ਤ ਪਹਲ ਜਣਨਆ ਚਹਦਆ ਹਨ (ਮਈ 2025).