ਜ਼ੁੰਬਾ ਇਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਸਬਕ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਕਦਮਾਂ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਤਾਈ-ਬੋ ਨਾਲੋਂ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਨੱਚਣਾ. ਇਹ ਰਾਜ਼ ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਗੀਤ, ਸਧਾਰਣ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਿਅਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਵਿਚ ਹੈ. ਜ਼ੁੰਬਾ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸ ਲਈ ?ੁਕਵੀਂ ਹੈ?
Zumba ਫੀਚਰ
ਜ਼ੁੰਬਾ ਲੇਖਕ ਅਲਬਰਟੋ ਪਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੀਡੀ ਭੁੱਲ ਗਿਆ. ਉਸਨੇ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੇ ਲਾਤੀਨੀ-ਪੌਪ ਨੂੰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਸੀ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਗੀਤ ਗੈਰ ਰਸਮੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੌਖਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਨਵਾਂ ਰੁਝਾਨ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ.
ਜ਼ੁੰਬਾ ਇਕ ਸਮੂਹਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪਾਠ ਹੈ ਜੋ ਸਧਾਰਣ ਲੈਟਿਨੋ, ਹਿੱਪ-ਹੋਪ, ਕਲਾਸੀਕਲ ਐਰੋਬਿਕ ਸਟੈਪਸ ਅਤੇ ਬੇਸਿਕ ਕੋਰਿਓਗ੍ਰਾਫੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.... ਕੋਈ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਸ ਨੇ ਅਜਿਹਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਇਕ ਜ਼ੁਮਬਾ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਡਾਂਸ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ;
- ਜੇ ਪਾਰਟੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਤਰੋ;
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਛੱਡੋ;
- ਟਰੈਕ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੁਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਿਤਾਓ.
ਸਮੂਹ ਸਮੂਹ ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਪਿਛਲੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕੁੜੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਟੱਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਅਤੇ "ਖੇਡ ਕਰੀਅਰ" ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਸਿੱਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਹ ਇਕ ਜ਼ੁੰਬਾ ਨਬੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.
Ol ਪੋਲੋਲੀਆ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਏਰੋਬਿਕ ਪਾਠਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਜ਼ੁੰਬਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੰਨਾ ਜਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸਦੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਉਮਰ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੇਗਾ. ਪਰ .ਸਤਨ, ਤੁਸੀਂ 400-600 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ... ਇਹ ਤਕਰੀਬਨ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚੀ ਉੱਚੀ ਤੁਰਨ ਦੇ ਪੱਖੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ.
ਜ਼ੁੰਬਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਮੱਧਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.
- ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰਸਤੇ ਜਾਂ ਇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸੁਸਤ ਤੁਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੌਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡੀਆਂ). ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟਰਾਂਗ ਬਾਈ ਜ਼ੁੰਬਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ 100 ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ. ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਖਰੀਦੋ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਸਬਕ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪਾਵਰ ਸੈਕਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਕਾਰਨ ਹੋਏ ਸਨ.
- ਨਵੇਂ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਆਮ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
"ਜ਼ੁੰਬਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਹੈ" ਦੇ ਉਪਦੇਸ਼ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਕਿ ਇਹ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ sneakers, ਸਪੋਰਟਸ ਵਰਦੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ ਦੀ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ. ਕੋਈ ਤਕਨੀਕੀ ਪਾਠ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰ ਕਲਾਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ.
ਸੰਕੇਤ: ਤੁਸੀਂ ਯੂਟਿubeਬ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥੀਮ ਵਾਲੇ ਵੀਡਿਓ ਨੂੰ ਲੱਭ ਕੇ ਜ਼ੁੰਬਾ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿਚ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵੀ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੂਬਾਈ ਸ਼ਹਿਰ ਲਈ, ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਜ਼ੁਬਾ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਜੀਨਸ ਦੀ ਇਕ ਜੋੜੀ ਜਾਂ ਡ੍ਰਿੰਕ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਧੀਆ ਨਾਈਟ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਦੋ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਕਰਨਗੀਆਂ.
ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜੋੜ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਕੋ, ਕਿਯੇਵ, ਵਲਾਦੀਵੋਸਟੋਕ ਜਾਂ ਬਾਲਕੋਵੋ ਵਿਚ, ਕਲਾਇੰਟ ਨੂੰ ਉਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਾਠ ਮਿਲੇਗਾ. ਜ਼ੁੰਬਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕੇਂਦਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤਿਆਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੰਗੀਤ ਵੀ ਜ਼ੁੰਬਾ ਇੰਕ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰਿੰਗ 2001 ਐਰੋਬਿਕਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ
ਜ਼ੁੰਬਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਖੁਦ ਸਬਕ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮੀਦਾਂ ਹਨ. ਹਰ ਕੋਈ ਐਬਸ, ਪੰਪ-ਅਪ ਬਟਨ, ਸਿੱਧੇ ਬੈਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮੋersਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਕੁੜੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਪਤਲਾ ਰੂਪ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ੁੰਬਾ ਡਾਂਸ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਪਾਠ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ pingਾਲਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ... ਅਤੇ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਸੁਸਤ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੇਗਾ, ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਲੜਕੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜ਼ੁੰਬਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ 1200 ਕੇਸੀਐਲ ਦਾ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰੋ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲੜਕੀ ਨਹੀਂ ਬਣੋਗੇ. ਅਤੇ ਪਾਠ ਦੇ ਨਿਰੋਧ ਹਨ:
- ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਵਾਧੇ.
- ਹੇਠਲੇ ਕੱਦ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਦਮਾ ਲੋਡਿੰਗ ਵਰਜਿਤ ਹੈ.
- ਸਖਤ "ਸੁਕਾਉਣ" ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਿਖਲਾਈ.
- ਗੰਭੀਰ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੰਪਿੰਗ ਲੋਡ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਕਮਰ ਜੋੜ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ.
- ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਨਬਜ਼ ਵਰਜਿਤ ਹੈ.
- ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ, ਜੋ ਦਵਾਈ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਐਲ ਥਾਇਰੋਕਸਾਈਨ).
- ਏਆਰਆਈ ਅਤੇ ਏਆਰਵੀਆਈ ਅਸਥਾਈ contraindication ਹਨ.
© ਬਾਂਦਰ ਦਾ ਕਾਰੋਬਾਰ - stock.adobe.com
ਜ਼ੁੰਬਾ ਤੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ:
- ਮੋਂਬੋ ਸਟੈਪ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਲਲਾਈਨ ਵੱਲ. ਭਾਰ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੱਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ "ਮਰੋੜਿਆ" ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਰਾਂਡ ਇਕ ਮੈਮਬੋ-ਸਟੈਪ ਮਾਰਗ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸਮਰਥਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਚੱਕਰ ਹੈ. ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਿੱਕਬੈਕ - ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਗਲੇਟਸ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹਨ. ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੇਂਡੂਲਮ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਹੈ.
- ਚਾ-ਚਾ-ਚਾ - ਸਾਈਪਿੰਗ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ-ਜੰਪ.
ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਮਝ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੁ basicਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵੇਖੋ:
ਜ਼ੁੰਬਾ ਦੂਸਰੇ ਸਮੂਹ ਪਾਠਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਪਰ ਸਿੱਧਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਜੇ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਸਿਰਫ ਜ਼ੁੰਬਾ ਪਾਠਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹਰ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ 10-12 ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ achesੰਗਾਂ ਵਿਚ 8-12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ modeੰਗ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਕਾਹਦੇ ਵਾਸਤੇ? ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਬਾਹਾਂ "ਡਾਂਗ" ਨਹੀਂ ਮਾਰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਇਕ ਸਖਤ ਦਬਾਅ ਵਿਚ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਿਮ ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਟੋਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ੁੰਬਾ ਇਕ "ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ" ਹੈ, ਭਾਵ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਨੋਰੰਜਨ, ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਜ਼ੁੰਬਾ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਇਸ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਸਮੂਹ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਘੰਟੇ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ.
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਰਦੀ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਕਾ on ਸਮੇਂ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਲੀਆਂ ਲੈੱਗਿੰਗਸ ਅਤੇ ਟੀ-ਸ਼ਰਟਾਂ ਹਨ, ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੈਂਟ ਅਤੇ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇ, ਪਰ ਸਨਿਕਸ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਓ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਪਲੀਟਿitudeਡ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਮੁਕਤ ਹੋਣਗੇ, ਸਬਕ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲੇਗਾ.
© ਜੈਕਐਫ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇਕ ਜ਼ੁੰਬਾ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ:
- ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 1.5 ਤੋਂ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੱਕ, 1 g ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1.5-2 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ... ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਭੋਜਨ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲਾ.
- ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਬੇਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਜ਼ੁੰਬਾ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਕਦਮ, ਫਿਟਬਾਕਸ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇਕ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਗੁਪਤ ਜਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਜਬ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਜ਼ੁੰਬਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਡਾਂਸ ਦੇ ਪਾਠ ਦਾ ਫਾਰਮੈਟ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ averageਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ, ਥਕਾਵਟ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
