ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੁਰਨ ਵੱਲ ਪੱਖਪਾਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਕੋਮਲ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਾਰ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ. ਦਰਅਸਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਤੇਜ਼, ਬਦਲਵੀਂ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਦਿ. ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਪੈਦਲ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
ਆਓ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ:
- ਸਧਾਰਣ, ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਤਾਲ ਵਿਚ;
- ਉਪਰ;
- ਉਪਰੋਂ;
- ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ;
- ਬਦਲਵੀਂ ਗਤੀ (ਅੰਤਰਾਲ);
- ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਅਨ;
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਖੇਡਾਂ.
ਹਰ ਐਥਲੀਟ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਗਰਭਵਤੀ ,ਰਤਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਅੰਤਰਾਲ ਉਪ-ਜਾਤੀਆਂ, ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ.
ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਵਿਕਲਪ ਅਕਸਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਾਂ (ਮੌਕੇ 'ਤੇ) ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਅਤਿਕਥਨੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ.
- ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਪਿਛਲੀ ਸਤਹ ਅਤੇ ਕੁਆਡ੍ਰਾਈਸੈਪਸ (ਚਤੁਰਭੁਜ ਪੱਟ) ਦੋਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ;
- ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ;
- ਪ੍ਰੈਸ, ਬਾਇਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਡੈਲਟਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਕ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜਾ Musculature ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਉੱਪਰ ਅਸੀਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਮ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹੀ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੱਟ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਿਆਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਨਿਚੋੜ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦਾ ਬਦਲ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ. ਅੰਤਰਾਲ methodੰਗ ਲਈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਯੂਰਪੀਅਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿਚ ਮੁ isਲਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ, ਅਤੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਕੋਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਆ ਦੇ walkingੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਓ ਸੂਚੀ ਦਿਓ: ਸਰਵਾਈਕੋਬਰਾਚੀਅਲ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਡੈਲਟਾ, ਪੇਕਟੋਰਲ ਅਤੇ ਸਕੈਪੂਲਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਦਬਾਓ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਲੋਡ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਰੇਸ ਵਾਕਿੰਗ ਨਾਲ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਰੇਸ ਵਾਕਿੰਗ ਆਮ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਟੈਂਪੋ ਤੇ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ 18-20 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ!
ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਇਕ ਲੱਤ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਤਹ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸਦਾ ਚਲਣ ਤੋਂ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਬੜੋ;
- ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਕਦੇ ਨਾ ਰੁਕੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ, ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦੋ;
- ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟਰੈਕ ਪਲੇਅਰ ਨੂੰ ਡਾ ;ਨਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ;
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ beੱਕਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੂਰੀ 5-8 ਕਿਮੀ ਹੈ;
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ;
- ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨਮਕ ਖਾਓ;
- ਪੈਰ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਅਥਲੀਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਰਕਆ ;ਟ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ;
- ਰਾਜਮਾਰਗਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਸਾਫ਼ ਹਵਾ ਨਾਲ ਹਰੇ ਪਾਰਕਾਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤੁਰਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ?
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਪਾਬੰਦ, ਜੋੜ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਸਖਤ ਚੱਲੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ, ਬੱਸ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ contraindication ਹਨ. ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵਰਜਿਆ ਜਾਵੇ. ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ!
