ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਬਲ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਏਕਾਵਧਾਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਨੈਤਿਕ ਥਕਾਵਟ, ਜਿੰਮ ਦੇਖਣ ਜਾਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥਾ, ਆਦਿ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਇਕ ਯੋਗ ਬਦਲ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਉਂ ਹੈ.
ਬਾਰਬੈਲ ਸਕਵਾਇਟਸ ਕੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਜਾਂ, ਬਸ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਿਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਮੁ basicਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸਰੀਰ, womenਰਤ ਅਤੇ ਆਦਮੀ ਦੋਨੋ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਦਾ ਬਦਲ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨ ਹੈ:
- ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਹਥਿਆਰ, ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਦੇ ਐਬੀਐਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਸਮੁੱਚੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਸਕਵਾਇਟ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ - ਡੰਬਲਜ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੇਲ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਥੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਚਲੋ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੱਭੀਏ.
ਅਸੀਂ ਉਸ ਕਾਰਨ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰਾਂਗੇ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਆ ਕਿ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈੱਲ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ.
ਲੋਕ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ?
- ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਥਾਂ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਗੋਡਿਆਂ, ਮੋ shoulderੇ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਏਕਾਪ੍ਰਸਤੀ ਅਤੇ ਬੋਰਮਸ਼ਿਪ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤੀ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਤ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਥਲੀਟ ਵਰਕਆ diversਟ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਿਸੇ ਨੂੰ, ਕੌਰਨੀ, ਜਿਮ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕਵਾਇਟਸ ਦਾ ਬਦਲ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਜਾਂ, ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲੈਣ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਅਤੇ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਸਹੀ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਸਿਖਾਏਗਾ.
ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ?
ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਕਾਰਨ ਲੱਭਿਆ? ਆਓ ਹੁਣ ਮਿਲ ਕੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਯੋਗ ਬਦਲ ਲੱਭੀਏ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ, ਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬਾਰਬੈਲ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਾਂ ਅਤੇ ਐਬਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਦੇਵੇਗਾ. ਘਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਡੱਬਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਕਵਾਡਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਕੱ work ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਲੱਭਣਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਲਟ ਖਰੀਦੋ. ਇਹ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੂਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਪਹਿਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਅਕਸਰ ਸਾਹਮਣੇ ਤੋਂ ਲਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ- ਸਰਕੂਲਰ, ਰਿਵਰਸ, ਲੈਟਰਲ, ਡਾਇਗੋਨਲ, ਇਕ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਆਦਿ.
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਪੈੱਗ ਵਾਲੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਜਾਂ ਸੁਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਗੁਣਾਤਮਕ theੰਗ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬੋਰ ਅਤੇ ਅਨੇਕਤਾ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਲਈ, ਇਕ ਪੈਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਟਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰ ਵਿਚ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੰਬਲ, ਕੇਟਲਬੇਲ, ਵੇਟ ਬੈਲਟਸ, ਪੈਨਕੇਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਜਿਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਐਕਸੀਅਲ ਲੋਡਿੰਗ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਹੈਕਨਸਚਿਮਟਡ ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਲ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹਾਂ ਵਿਚ ਜਵਾਬ ਦਿਆਂਗੇ. ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਐਥਲੀਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਜਾਂ ਨੱਕਾਂ' ਤੇ ਭਾਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਲੱਤ ਦੇ ਕਰਲ, ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਕਨਵਰਜੈਂਸ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਘਰ ਵਿਚ ਲੜਕੀ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬਰਿੱਜ, ਕੁੱਦਣ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਇਕ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦੋ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ?
- ਖੈਰ, ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਕਦੇ ਵੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰੇਕ ਦਿਓ. ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ, ਬਾਂਹਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ, ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ, ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਰੋਕੋ.
- ਦੂਜਾ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਜੀਵਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਥੋੜੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਥੋੜਾ ਆਲਸ ਕਰਨ ਦਾ ਆਰਾਮ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ, ਸੋਫਾ ਗੇਮ ਆਫ ਥ੍ਰੋਨਜ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਹਫਤਾ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਬਦ "ਹਾਲ" ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਨਫ਼ਰਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ - ਨਹੀਂ. ਇਕ ਸਮੋਕ ਬਰੇਕ ਲਓ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਬੁਰਾਈਆਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੈਰੀਅਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਸਾਰ ਲਈਏ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਵਰਗ ਬਹੁਤ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਅਕਸਰ ਵੇਟਲਿਫਟਰ, ਹਾਏ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇ. ਅਤੇ ਵਿਕਲਪ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਸਖਤ ਇੱਛਾ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਜਿਮ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
