ਦੌੜਨਾ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹਨ. ਜਾਗਿੰਗ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੌੜ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਖੇਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੌੜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਸਹੀ jੰਗ ਨਾਲ ਜਾਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਜਾਗਿੰਗ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਦੌੜ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਸੋ, ਸਹੀ jੰਗ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਸਾਈਡ ਲੰਬਾਈ 80 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤ ਫਲੈਟ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਦੀ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਸੰਕੇਤ: ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦੌੜੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਵਿਚ ਰਹੋਗੇ.
ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
- ਸੜਕ ਤੇ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ? ਸੜਕ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਦੌੜੋ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰ ਨਜ਼ਾਰੇ ਦੇਖੋ. ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅੱਧਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਚੋਣ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਲਾਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਬੱਸ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਦੌੜਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੇ ਮਾਣ ਕਰੋ.
ਸਲਾਹ: ਫਿਲਮਾਂ ਵੇਖੋ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋਵੇਗੀ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
- ਤੁਰਨਾ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਝੂਲੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ 12 ਵਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ.
- ਸਰੀਰ ਝੁਕਣਾ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬੈਲਟ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪੱਧਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਝੁਕਣ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸਕੁਐਟਸ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੈਰ ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਉੱਠਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. 12 ਵਾਰ ਵੀ ਕਰੋ.
- ਵੱਛੇ ਪਾਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਬੰਦ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ. 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ:
- ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਾਂਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਸਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੁੱਲ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਤਾਲ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ. ਇੱਥੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ: ਹਰ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
- ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਿਸਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋਗੇ.
ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਕਰੋ
ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਭਿਆਨਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਠੰਡਾ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਨਹੀਂ.
- ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਜੋ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ, ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਦਿਲ ਦੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਦੁਆਰਾ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
- ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਟਕੋ.
- ਟੋਰਸੋ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੱਘੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਰਾਹਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੌੜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਕਿ.ਮੀ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ckਿੱਲ ਨਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨਿਯਮਤਤਾ ਹੈ.
ਲਾਭ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ
ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਉਂ ਚੰਗਾ ਹੈ:
- ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਖੂਨ ਦੀ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਰਚਨਾ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਤੁਪਕੇ.
- ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਧਾਰਣਕਰਣ.
- ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.
- ਸੁਧਰੇ ਮੂਡ. ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਹਾਰਮੋਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ. ਚੱਲਣਾ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਬੰਦ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਜਾਗਿੰਗ ਪਾਬੰਦ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ contraindication ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸੀਵੀਐਸ ਰੋਗ, ਗੰਭੀਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ;
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਦੌਰਾ ਪਿਆ ਹੈ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ;
- Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ;
- ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
- ਦੀਰਘ ਰੋਗ;
- ਓਨਕੋਲੋਜੀਕਲ ਰੋਗ.
ਸਾਲ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੌਸਮਾਂ ਵਿਚ ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਣਾ ਹੈ
ਕਿਉਂਕਿ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਓ ਗਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਜ਼ਰ ਕਰੀਏ.
ਗਰਮੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ
+35 ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿਚ, ਭੱਜਣਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਰਹੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ:
- ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨੋ. ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਗਿਰਫਤਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਭਾਫਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਕਿੱਥੋਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋਮੀਟਰ 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਅਤੇ ਜੇ ਹੋਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ. ਬੱਸ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਪਾਓ ਜਾਂ ਇਕ ਬੈਕਪੈਕ ਵਿਚ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਪੈਸੇ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਖਰੀਦੋ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ (!) ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਤਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਸੂਰਜ ਗਰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਰੰਤ ਦੁਖੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਹਟ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜੇ ਗਰਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਧੂੜ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸੜਕ ਦੀ ਚੋਣ. ਉਸ ਧਰਤੀ ਤੇ ਦੌੜੋ ਜਿਥੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਰਛਾਵਾਂ ਹੋਵੇ. ਉਥੇ ਹੀ ਅਸਮਲਟ ਤੋਂ ਗਰਮੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਏਮਪੈਲਟ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਪਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ, ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ. Wਨੀ ਦੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਕਪੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਰਤਾਂ, ਟੋਪੀ, ਦਸਤਾਨੇ, ਧੁੱਪ ਦਾ ਚਸ਼ਮਾ (ਹਵਾ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਬਰਫ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ) ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮਹਿੰਗੀ ਦਵਾਈਆਂ ਖਰੀਦਣ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਸਾਹ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗਲਾ ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਸਨਸਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਦੀ ਨੋਕ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਠੰਡੇ ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਆਪਣਾ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇਖੋ. ਚਲਾਓ ਜਦੋਂ ਹਵਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ. ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਾ ਭੱਜੋ.
- ਜੇ ਸੜਕ ਤੇ ਬਰਫ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ? ਘਰ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਸਕੋਗੇ.
ਚੱਲ ਰਹੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੁਣ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ. ਆਖਰਕਾਰ, ਚੱਲਣਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਨੰਦ ਹੈ.
