ਜਾਗਿੰਗ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭੱਜਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਬਾਂਹਾਂ, ਪੇਟ, ਵਾਪਸ
ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ - ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਖਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਉਂ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ, ਹਾਏ, ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਭਾਰ ਘੱਟਦਾ ਹੈ?
ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ (ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਧੀਨ) ਸਾਨੂੰ "ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ" ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਖ਼ਾਸਕਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ (ਸਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ) ਭਾਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੋ.
ਦੌੜਦਿਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਕੀ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਯਮਤ ਦੌੜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਤੇ.
ਇਸ ਲਈ:
- ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੌਗਿੰਗ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਦੋਂ ਅਖੌਤੀ "ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ" ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਤਸ਼ੱਦਦ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਰੇਸਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦੇ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਰੇਸਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
ਚੱਲਣਾ ਕੋਰ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਦੌੜ ਦਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੱਚ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਉਨੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨੀ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਰੀਰ, ਮੋersਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡੰਬਲਜੈੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਬੈਕਪੈਕ ਪਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤਕ ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਕੰਧ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚੂਸਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੌ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਅੱਧਾ ਅੱਧਾ ਦਬਾਓ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਭਾਰ ਘੱਟਦਾ ਹੈ?
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਆਓ. ਆਖਰਕਾਰ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਬਾਰਿਸ਼ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੱਲਣਾ ਕਿੱਥੇ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਤਦ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੋਵੇ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:
- ਸਵੇਰੇ ਇੱਥੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਵਰਕਆoutsਟ ਨਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ, ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਨਾਨ-ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਭਾਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ .ੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਟਰੈਕ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ "ਚੜਾਈ ਚਲਾਓ", ਝੁਕਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੌੜਦਿਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਕਿਸੇ womanਰਤ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕੱ pumpਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲਿਆਏਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਉੱਤਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੈਰਾਥਨ ਐਥਲੀਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਉਲਟ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੱਤ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਜੋਗਿੰਗ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਡੀਡਾਸ ਕੰਪਨੀ ਨੇ ਮਾਸਕੋ ਵਿਚ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਬੇਸ "ਰਨਬੇਸ ਐਡੀਡਾਸ" ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮੈਰਾਥਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੌੜ - ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਮੁਕਾਬਲੇ. ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ: ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਹਨ.
ਸਪ੍ਰਿੰਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਾਲੋਂ ਘਟੀਆ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲਿਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਸਕੁਐਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬਾਰਬਰ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਿਉਂ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਪਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ.
ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ "ਵੱਧ" ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵਿਚ 5-7 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਜਾਗਿੰਗ ਛੱਡਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਪੌਂਡ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਦੌੜਨਾ ਸਿਰਫ ਜ਼ਖ਼ਮ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਆਪਣੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
ਆਪਣੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨਾ, ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ "ਬਣਾਇਆ" ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਵਾਧੂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
