ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
5 ਕੇ 0 03/15/2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 03/20/2019)
ਟ੍ਰਿਪਲ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਗਤੀ-ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੇ theਾਂਚੇ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ, ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਿਪਲ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਬਲ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਦਿਓ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਟੋਮੈਟਿਜ਼ਮ ਵਿਚ ਲਿਆਓ. ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਪੁਲ-ਅਪਸ, ਸਟੈਂਡ ਤੋਂ ਜੰਪ, ਡਬਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰਿਪਲ ਕਲੈਪ ਬਰਪਜ਼, ਅਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਰੱਸੀ ਅਭਿਆਸ.
ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਚਤੁਰਭੁਜ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਹਨ.
© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਇਸ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਰੈਕਟਸ ਐਬੋਮਿਨੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ, ਸਬਮੇਟਰਜ਼ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਇਨਸਟੈਪ ਸਪੋਰਟ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
- ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿੰਗਲ ਅਤੇ ਡਬਲ ਜੰਪ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਵੋਗੇ, ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਆਰਟੀਕੁਲਰ-ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ.
- ਲਹਿਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੰਪ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇ. ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਣੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਟੇਪ ਕਰੋ.
- ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ ਅੱਧੀ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨਾਲ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੀਡ ਤੇ twoਾਈ ਵਾਰ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਜਿਸ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਹ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਵਿਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ, ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਡਬਲ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਗੰਭੀਰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਨੂੰ .ਾਲਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਪਲ ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
