ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਰੂਪ ਜੋਗਿੰਗ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪਹਿਲੀ ਥਕਾਵਟ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਤਮ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ 30-40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਗਰਮ ਕਰਨਾ... ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ 3 ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ, ਅਰਥਾਤ, ਇਕ ਆਸਾਨ ਦੌੜ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ. ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸੇਕਣ.
ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, 20-30 ਮੀਟਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਫਲੈਟ, ਸਿੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਚੁਣੋ. ਅਤੇ ਜੰਪ ਬਣਾਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕਮਰ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ, ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ, ਆਦਿ ਦੇ ਓਵਰਲੈਪ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਕਰੋ, ਪੈਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ 5-6 ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸੇ ਹੀ ਦੂਰੀ ਲਈ 1-2 ਪ੍ਰਵੇਗ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਨਿੱਘੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ.
ਅਭਿਆਸ 20-25 ਮਿੰਟ ਲਵੇਗਾ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ 2 ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਤਾਰ ਵਿਚ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਜਿਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰੋ ਜਾਂ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੜੀ ਦੁਹਰਾਓ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ: ਇੱਕ ਲੇਟਵੀਂ ਬਾਰ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਜਾਂ ਸਮਰਥਨ, ਸਕੁਐਟਸ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ.
ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਤਾਂ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅੜਿੱਕਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, 6-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਟ ਤੋਂ ਉਸ ਦੂਰੀ ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਸ ਘਰ ਜਾਓ. ਇਹ ਅੜਿੱਕਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
