ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਉਮਰ ਦੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਭੱਜਣ ਸੰਬੰਧੀ ਇਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਲੱਭੋ.
ਨਿਰੋਧ
ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਇਲਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ contraindication ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਾਂਗਾ ਜੋ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿੱਚ.
ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤ ਜਾਂ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋਗ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ: ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ. ਇਹ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਛੋਟੇ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਦੌੜਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੰਤੂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਹੀ ਚੱਲਦੀ ਜੁੱਤੀਅਤੇ ਦੂਸਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਆਸਾਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੂਰਨਤਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 70 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 110-120 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਅਸੰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, nutritionੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 110 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਫੁਟਵੇਅਰ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਉਹੀ ਹਨ.
ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਗ
ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਬਿਹਤਰ, ਬੇਸ਼ਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਈ. ਪਰ ਇਹ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ. ਜੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਜਾਂ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ runningੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਖੂਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੋੜੀਂਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅੰਗ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਭੱਜਣਾ ਇਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਵਾਲ ਕਟਵਾਉਣ ਨਾਲ ਲੰਗੜਾ ਦਾਦਾ
ਜਦੋਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੂਜਾਯੋਗ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ 60 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਾਸ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੈਂ ਉਸ ਨੂੰ 2011 ਵਿਚ ਵੋਲੋਗੋਗਰਾਡ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਸੀ. ਲੰਗੜਾ ਦਾਦਾ (ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ), ਜਿਸਦਾ ਇਕ ਪੈਰ ਜ਼ਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਇਕ ਲੱਤ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਛੋਟੀ ਸੀ, ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਗਈ. ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਸੀ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਉਹ ਸਿਰਫ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਸਕਿਆ, ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਇੰਨੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਤੁਰ ਸਕੇ. ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਸੀ ਜਦੋਂ ਇਸ ਦਾਦਾ ਜੀ ਨੇ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਦਿਖਾਇਆ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਦੌੜਾਕ ਅਜੇ ਵੀ ਵੱਧਦੇ ਅਤੇ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਉਸਨੇ 3 ਘੰਟੇ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਲਈ। ਉਹ ਬੜੇ ਅਜੀਬ mannerੰਗ ਨਾਲ ਭੱਜਿਆ, ਲਗਾਤਾਰ ਇਕ ਲੱਤ ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ।
ਅਤੇ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਕੇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਰੂਸ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰਕਾਰੀ ਸ਼ੁਕੀਨ ਨਸਲਾਂ ਵਿਚ ਉਮਰ ਵਰਗ +++ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼੍ਰੇਣੀ 60-69 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਉਮਰ ਤੇ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 35 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, 400 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰਨ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣਗੇ:
1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
2. ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
3. ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
4. ਚੱਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ 50 ਸਾਲ
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, 50 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ usਰਤ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਸਨੇ ਟੀ.ਵੀ. ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਖਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ 50 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਮਨਾਹੀ ਸੀ ਜੋ ਇਸ ਉਮਰ ਦੁਆਰਾ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਸ ਨੂੰ ਲੰਗੜੇ ਦਾਦਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਿਟਾਇਰਡ ਦੌੜਾਕਾਂ ਬਾਰੇ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣਾ ਦਿੱਤੀ, ਉਹ ਹੁਣ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੀ, ਦੌੜ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੀ.
ਪਰ ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਟੀਵੀ ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ, ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਸੂਡੋ-ਡਾਕਟਰ ਸਾਰੇ ਮਾਨਵਤਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਤੇ fitੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਖੁਰਾਕ, ਨਿਵਾਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਖੁਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਜਾਂ ਅਲਸਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਕੋ ਉਮਰ ਵਿਚ ਹਰ ਇਕ ਵਿਚ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਰੁੱਝਿਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਫਿਰ, ਅਕਸਰ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਉਮਰ ਦੁਆਰਾ, ਜੋੜਾਂ "ਟੁੱਟਣ" ਲੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੇ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਸ਼ੇਖੀ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਜੀਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਉਮਰ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ 40 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਆਦਮੀ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਲਾ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਬੁੱ .ੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਹੱਸਦਾ ਹੈ.
ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸ਼ਤਾਬਦੀ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਝਿਜਕ ਚਲਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਚਲਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਚਲਣਾ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਾਈਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
