ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਜੋ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਯੋਗ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਸਖਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋਏਗੀ.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸਿਖਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਮੁ physicalਲੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਪਏ ਸਹਾਇਤਾ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੇ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਕੰਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ
• ਪੇਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
• ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ;
• ਚੌੜਾ;
• ਕਵਾਡਸ;
• ਪ੍ਰੈਸ;
• ਵਾਪਸ;
• ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਜੋੜ

ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਜਾਂ ਬਾਲਗ - ਕਸਰਤ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬੱਚਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਵੱਡਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਛੋਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ.

ਆਓ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ?

ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸਾਡੀ ਨੀਅਤ ਸਹੀ ਹੈ. ਬੱਸ ਪਲੱਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਠੋਸ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ!

1. ਕਸਰਤ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ;
2. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
3. ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਮਿ ;ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ;
4. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ;
5. ਕਲਾਸਾਂ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਧੀਰਜ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਸਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਵੱਈਆ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ;
6. ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੋਰਦਾਰ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ;
7. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ;
8. ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਸਮਾਜਿਕਕਰਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਹਰ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ੀਰੋ ਤੱਕ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਪਾ ਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿਖਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਵਿਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਕੋਈ contraindication ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਲ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵੀ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ?

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਪੇ ਜੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਵੀ ਆਪਣੇ wayੰਗ ਨਾਲ ਸਹੀ ਹਨ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ ਕੀਤੀ ਉਮਰ ਦੀ ਹੱਦ ਵੀ ਹੈ.

ਆਓ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਕਿੰਨੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ:

• 3 ਤੋਂ 6 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ, ਲਚਕ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਭਾਵ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਗੁਆ ​​ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਸਹੀ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ;
• 6-7 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੈਸ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਰਨਿੰਗ, ਪਲ-ਅਪਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਨੈਕਟ ਕਰੋ.
• 10 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਖਤ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਉਹ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਰਟਿਕਲਰ-ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਉਪਕਰਣ ਅਜੇ ਵੀ ਅਧੂਰੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• 12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ, ਅੱਲੜ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ 6-7 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਭਾਵ, ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਹ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 10 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ, ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ (ਵਿਸਫੋਟਕ, ਮੁੱਕੇ 'ਤੇ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁੰਡੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਨਾਲ) ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ 12 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਕਿਸ਼ੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ (ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ) ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪੜ੍ਹੋ:

1. ਬੱਚੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਾੜੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਲਕੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿਧੀ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬੱਚਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਗੁਆਏਗਾ, ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ;
2. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਸਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਿਖਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਣਦੇ ਹੋ;
3. ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਕਿੰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਮਨਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਮਾਪੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਗਲਤ ਰਾਹ 'ਤੇ ਹਨ. ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੇਟਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਚਲਾਕ, ਤੇਜ਼, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਰ ਕਿੰਨੀ ਹੈ.
4. ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਓ, ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ theੰਗ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੁਸ਼-ਅਪ ਤਕਨੀਕ

ਤਾਂ ਆਓ, ਸਿੱਧੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵੱਲ ਉਤਰੇ - 6-12 ਸਾਲ ਦੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਹ ਹੈ:

• ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਲਾ ਘੁੰਮਾਓ;
• ਅਰੰਭਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਪਈ ਸਹਾਇਤਾ, ਉਂਗਲਾਂ' ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਬਾਕੀ ਹਨ. ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਏੜੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
• ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕੱਸੋ;
• ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ;
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕੂਹਣੀਆਂ ਇੱਕ ਸੱਜਿਣ ਕੋਣ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲਾ ਬਿੰਦੂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੀ ਹੈ;
• ਥਕਾਵਟ ਤੇ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲਿਫਟਿੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਮਾਂ-ਪਿਓ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਗੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪੰਜਵਾਂ ਬਿੰਦੂ ਫੈਲਦਾ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਝੂਠ ਨਹੀਂ ਬੋਲਦੇ.

ਸਿੱਖਣਾ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਮੁੰਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਤੁਰੰਤ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਸਭ ਕੁਝ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਸਿਖਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਕੰਧ ਤੋਂ ਧੱਕਾ - ਪੇਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਹਟ ਜਾਓ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਤੇ ਜਾਓ;
• ਬੈਂਚ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ - ਖਿਤਿਜੀ ਸਹਾਇਤਾ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ, ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੈਂਚ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਓ;
• ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ - ਵਿਧੀ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਨ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਇਹਨਾਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕਲਾਸੀਕਲ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਕੂਹਣੀਆਂ 90 ° ਵੱਲ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਘੱਟ / ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਚੁੱਕਣਾ / ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 2 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ 15-25 ਵਾਰ ਕਰੋ.

ਪੈਰਲਲ ਵਿਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ, ਫੈਲਾਏ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਤਖਤੀ ਕਰੋ - ਹਰ ਦਿਨ 40-90 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੋ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ.

7 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ pushੰਗ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੁੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਸਿਖਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਘੁੰਮਣਾ, ਆਪਣੇ ਕਮਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਆਦਿ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਬੱਚਾ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਸੈਟ ਕਰੋ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਦਸ ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ 10 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾਈਆਂ ਜਾਣ:

1. ਸੂਤੀ ਨਾਲ. ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟ ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਬਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਸ ਕੋਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾੜੀ ਮਾਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
2. ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਹੋਣ ਨਾਲ. ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਰ ਕਪਾਹ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪਾੜ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
3. ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੋਰ ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ .ੰਗ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਹੋਰ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਉਪਲਬਧ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਮਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
4. 12 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਲੜਕੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
5. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਇਕ-ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਰ ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਆਪਣੀ ਮਿਸਾਲ ਦੁਆਰਾ. ਇਹ ਇਕ ਮੁ exerciseਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਦਮੀ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੀ ਨੀਂਹ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਟੀਆਰਪੀ ਮਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ. ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਿਉਂਕਿ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਭਾਰ ਦੇ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Why I QUIT the GYM (ਮਈ 2025).