ਨਬਜ਼ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸੂਚਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਾੜ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੌੜਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਿਰੀਖਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਦਾ ਪੱਟੀ ਵਾਲਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਸਹੀ ਰੀਡਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿਚ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬੈਲਟ ਕੁਝ ਆਦਤ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਦੌੜਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਇਹ ਨਿਰੀਖਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੀ ਤੈਰਾਕ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਘੜੀ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਚੰਗਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤਣੇ ਨਾਲ ਖਰੀਦੋ.
ਸਟੌਪਵਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ.
ਇਹ ਵਿਧੀ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਦਾ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੈਂਪੋ ਕਰਾਸ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਪੋ ਨਬਜ਼ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਏਗਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਮਾਪਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਟ ਜਾਂ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਨਬਜ਼ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਟਾਪ ਵਾਚ ਦੁਆਰਾ, 10 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ 6 ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਵਿਚ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਧੜਕਣ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 1 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ - ਨਬਜ਼ 60, ਡੇ and - 90.2 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ, 120-130 ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਬਜ਼, secondਾਈ ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ, ਨਬਜ਼ 150-160. ਅਤੇ ਜੇ ਨਬਜ਼ "ਅਸਧਾਰਨ" ਵਾਂਗ ਧੜਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਮੋਡ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 180 ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਸੀਮਾ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ.
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਪ
ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦੌਰਾਨ, ਬਲਕਿ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਮਾਪਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਸਟਾਪ ਵਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਮਾਪਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਨਬਜ਼ ਦੌੜ ਦੇ ਆਖਰੀ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਏਗੀ.
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਹਲਕੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਬਜ਼ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, 120-140 ਬੀਟਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ anਸਤ ਗਤੀ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ 160-170 ਸਟਰੋਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 180 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਉੱਚੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਨਬਜ਼ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਨਬਜ਼' ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸਮਝ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਆਈਲਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਦੌੜ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ ਅਤੇ scfoton.ru ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ. ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ... ਇਹ ਪਾਠ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਨਗੇ.
