ਮੈਰਾਥਨ ਕਿਵੇਂ ਜਿੱਤੀਏ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ

ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ... ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਖੜੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਉਵੇਂ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਜਿੱਤੀ ਲਈ ਦਾਅਵੇਦਾਰ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ.

ਭੁੱਲਣ ਦੇ ਅਨੌਖੇ ਘੰਟੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਗੇ. ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਇਹ ਸਭ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਉਪਕਰਣਾਂ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਬਲ 'ਤੇ. ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਕਰਣ

ਚੱਲਣ ਦਾ ਆਰਾਮ ਸਾਧਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸਹੂਲਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

ਸਨੀਕਰਸ

ਜੁੱਤੀਆਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਹੂਲਤ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੂਪ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਕੀਤੇ ਸਨਿਕਰਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕੋਣ' ਤੇ ਲਗਭਗ 15 ਡਿਗਰੀ ਵੱਲ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਵਲੈਕੇਨਾਈਜ਼ਡ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੁਲਕਨਾਈਜ਼ਡ ਇਕੋ ਤੰਗ, ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗੱਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਅਸੁਵਿਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਬਾਹਰੀ ਕਪੜੇ

ਬਾਹਰੀ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਚੋਣ ਮੌਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਓ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣਨ ਦੇ ਮੁ theਲੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਰਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਇਦ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣਗੇ - ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਕਮੀਜ਼ (ਅਤੇ ਇਹ ਤੰਗ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ) ਪਸੀਨੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਸੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, ਮੱਥੇ ਦੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

20 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਉਪਰ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ - ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਰਟਸ. ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਚੱਕੇ ਹੋਏ". ਸ਼ਾਰਟਸ, ਟੈਂਕ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਫਿਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ - ਕੁਝ ਹਵਾਬਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ

ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠੋਂ ਇੱਕ ਆਮ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਰਮ ਪਲਾਸਟਿਕ ਨਿਚੋੜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਅਸੁਵਿਧਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ. ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੋਤਲਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਨਿਪਲਜ਼" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਘਾਤਕ ਵੀ ਹੈ. ਮਾ mountਂਟ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ.

ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਥੋੜੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ - ਪਸੀਨਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ (ਟੀ-ਸ਼ਰਟ), ਦੂਜੀ (ਟਰਟਲਨੇਕ / ਜੰਪਰ) ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਤੀਜਾ - ਹਵਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿੰਡਬ੍ਰੇਕਰ ਜਾਂ ਜੈਕਟ. ਠੰ. ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ, ਇਕ ਨਿੱਘੀ ਟੋਪੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅੰਡਰਪੈਂਟ ਨੂੰ ਅੰਡਰਪੈਂਟ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਵਾਲ ਇਹ ਉੱਠਦਾ ਹੈ - ਇਕੱਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਨਾਲ? ਜਵਾਬ ਅਸਾਨ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕ ਕੋਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿਚ ਗਲਤੀਆਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਨਸਲਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇਵੇਗਾ.

ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਤੰਤਰ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ?

ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਹਨ:

ਧੀਰਜ ਸਿਖਲਾਈ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੌੜ ਵਿਚ ਧੀਰਜ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਧੀਰਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਲਕੇ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਸਲਾਂ - ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਪਾਰ, 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਸੀਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ) ਪੰਜ ਤੋਂ ਤੀਹ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੂਰੀ ਉਲਟ. ਅਭਿਆਸ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਮ ਗੇਅਰ ਵਿਚ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾਓ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪੈਣਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ "ਲੋਹੇ" ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਸਮਰਥ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਉਹ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਪੀਡ ਸਿਖਲਾਈ

ਛੋਟੀ ਦੌੜ ਚੋਟੀ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਆਖਰਕਾਰ, ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਮੀਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੌੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਤੀ ਅਭਿਆਸ - ਇਹ ਛੋਟੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਾਂਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ - 10 ਮੀਟਰ ਦੀਆਂ 10 ਦੌੜਾਂ, 20 ਮੀਟਰ ਦੀਆਂ 10 ਦੌੜਾਂ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ 30 ਮੀਟਰ ਦੀਆਂ 10 ਰੇਸਾਂ, ਫਿਰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ), ਨਾਲ ਹੀ ਲੰਬੇ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ - 1000 ਮੀਟਰ ਦੀਆਂ 3 ਨਸਲਾਂ, ਦੂਜੀ ਪਹੁੰਚ - 800 ਮੀਟਰ ਦੀਆਂ 3 ਨਸਲਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨ). ਨਸਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਸਿੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਘਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ

ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਖੰਡ, ਚਾਕਲੇਟ, ਪੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਅਲਕੋਹਲ, ਅਣਜਾਣ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਭੋਜਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਬੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਸੀਰੀਅਲ (ਬਕਵੀਟ, ਓਟਮੀਲ, ਓਟਮੀਲ, ਜੌ ਅਤੇ ਹੋਰ) ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਦੌੜ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕੁਝ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੌੜ ਤੋਂ 2.5-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਦਾ portionਸਤਨ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣਗੇ - ਇਹ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ... ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 1-2 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਣ ਲਈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ, 1-2 ਛੋਟੇ ਘੁੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ. ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਪਿਆਜ਼ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਹਾਵਰਾ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਾਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - "ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕੈਰੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ", ਜਿਸਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਹੈ "ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ."

ਇੱਥੇ, ਮੇਰੇ ਖਿਆਲ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਸਲ ਦੇ ਅੱਗੇ ਬਿਠਾਓ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੌੜ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਨੋਬਲ ਹੈ ਜੋ ਮੈਰਾਥਨ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਜੇ ਅਸੀਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਪ੍ਰਵੇਗ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਵੇ - ਸਿਰਫ ਮੁੱਖ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਚੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਗਤੀ ਤੇ ਜਾਓ.
• ਦੌੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ energyਰਜਾ ਬਚਾਓ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਓ.
• ਇਹ ਵਿਧੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਜਾਣਦੇ ਹਨ - ਪੂਰੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ, ਉਸੇ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇਤੂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੋਂ ਸੁਝਾਅ

ਜੇਤੂਆਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁਝਾਅ ਇਕੋ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕੋ ਸਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ:

• ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਦਿਲ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
• ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੇਗਾ.
• ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰੋ - ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਡਾਈਵਰਜਿੰਗ ਸੀਮ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ੱਕਤ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਫਲੈਟ ਰਸਤੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਗੰਦਗੀ ਵਾਲੀ ਸੜਕ ਤੇ ਨਾ ਭੱਜੋ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆ fromਟ ਤੋਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਵਰਕਆ toਟ ਤੇ ਜਾਓ, ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਤੀਹ ਮਿੰਟ, ਆਦਿ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਈ ਸੈਸ਼ਨ ਅਜੇ ਵੀ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Adventures Of Tarzan. Kimmy Katkar. Hemant birje. Bollywood Romantic Movie (ਨਵੰਬਰ 2024).