ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁੱਖ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ ਸ਼ਟਲ ਚੱਲਣਾ. ਇਸ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਇਹ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਟਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ?
ਇਸ ਲਹਿਰ ਦਾ ਸਾਰ ਕੀ ਹੈ?
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਦਾ ਲੰਘਣਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਲਗਾਤਾਰ. ਦੂਰੀ 100 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ, ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਲਈ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਉਮਰ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਕੇਤਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਆਰਐਲਡੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਿਯਮ ਸਭ ਤੋਂ ਨਰਮ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਸ਼ਟਲ ਰਨਿੰਗ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਤਕਨੀਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮੁ paraਲੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਇਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਇਆ ਜਾਵੇ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੋੜ ਫੁੱਟਣ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੀ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਰਿਵਾਜ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਕੈਟਰ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਸਹਿਯੋਗੀ ਲੱਤ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਬਾਂਹ ਵਾਪਸ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ), ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
"ਮਾਰਚ" ਦੀ ਕਮਾਂਡ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coverਕਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵਾਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਾਕਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਫਿਰ ਵਧਾਓ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਟਲ ਰਨਿੰਗ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਆਖਰੀ ਵਾਰੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਪੀਡ ਵਰਕਆ .ਟ
ਸ਼ਟਲ ਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਬਾਹਰੋਂ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ ਲਈ ਟੀ ਆਰ ਪੀ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਸਹੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ.
- ਭਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਵਰਕਆ .ਟ 1 ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਟੀ ਆਰ ਪੀ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਿਆਰ ਦੀ ਅਧੀਨਗੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਵੈਇੱਛੁਕ ਹੈ.
