ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ
6 ਕੇ 0 07.03.2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਰ: 31.03.2019)
ਬਰਪੀ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਐਥਲੀਟ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਐਥਲੀਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਧੜ, ਬਲਕਿ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
© ਮਕੈਟਸਰਚੈਕ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ
ਅੰਦੋਲਨ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇੱਕ ਡੱਬੀ ਉੱਤੇ ਬੁਰਪੀ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਕੜ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੌਂਕੀ (ਬਾਕਸ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਤਰੀ ਮੰਡਲ ਦੀ ਉਚਾਈ 60 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ 50 ਜਾਂ 70 ਸੈਮੀ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਕਰਬੀ ਸਟੋਨ 'ਤੇ ਬਰਪੀ ਜੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਤਜ਼ਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ. ਕਰਬੀ ਪੱਥਰ 'ਤੇ ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਕੁਝ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਬਾਕਸ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖਲੋ. ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋ -ੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖੋ.
- ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱqueੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜਦਿਆਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਠੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਬੈਠੋ.
- ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਧੱਕੋ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉਪਰ ਛਾਲ. ਆਪਣੀ ਹਥਿਆਰ ਕੈਬਨਿਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਕਰਬਸਟੋਨ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ, ਬਿਨਾਂ ਮੁੜਦੇ, ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰੋ.
- ਦੁਬਾਰਾ ਝੂਠ ਬੋਲੋ. ਪੈਡਸਟਲ ਜੰਪ ਬਰਪੀ ਦੁਹਰਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਸਕਰਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਤਜ਼ਰਬੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਅਸੀਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਤੱਤ ਇਕ ਡੱਬੀ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਬਰਪੀ ਹੈ.
| 7x7 | ਇੱਕ ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇਲਸ ਨੂੰ 7-7 ਵਾਰ ਰੋਇੰਗ 10-20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 7 ਵਾਰ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ 50-60 ਕਿਲੋ ਖੜ੍ਹੇ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ 7 ਬਰਪੀਆਂ 7 ਵਾਰ ਸੁਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ 40-60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਇਕ ਭਾਰੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ 7 ਵਾਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ. 7 ਗੇੜ ਪੂਰੇ ਕਰੋ. |
| CF52 17072014 | 15 ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟਸ, 43 ਕਿ.ਗ੍ਰਾ ਡੱਬੀ 'ਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਬਰਪੀਆਂ, 60 ਸੈ.ਮੀ. 10 ਵਾਰ ਬਾਲ ਨੂੰ 3 ਮੀਟਰ, 9 ਕਿਲੋ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ 15 ਬਾਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣਾ. ਪੂਰੇ 5 ਚੱਕਰ. |
| CF52 20012014 | ਡੱਬੀ 'ਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ 12 ਬਰਪੀਆਂ, 60 ਸੈ.ਮੀ. 21 ਬਾਲ ਸੁੱਟ, 9 ਕਿੱਲੋ 12 ਹੈਂਗ ਡੈਸ਼, 43 ਕਿੱਲੋ 500 ਮੀਟਰ ਰੋਇੰਗ. ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. |
