ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਚੱਲਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?

ਜਾਗਿੰਗ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਰੂਪ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਿੱਸੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਮੁਫਤ ਸਮਾਂ, suitableੁਕਵੀਂ ਜੁੱਤੀ, ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਰਕ ਵਿਚ).

ਕਸਰਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਗਰਦਨ, ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਜਾਗਿੰਗ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਫਰਕ ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਗੈਰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਚੌਥੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤਕ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਹੈ - ਇਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
• ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੀ ਹਲਕੀ ਛੋਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ - ਇੱਕ averageਸਤਨ ਨਤੀਜਾ.
• ਸਾਹ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ, ਧੜਕਣ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਗਿਆਯੋਗ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ

ਹਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਮੁਸੀਬਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਲਸਤਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਜਾਗਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ, ਇਕ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਿਨੋ ਦਿਨ ਘਟੀਆ ਬੋਲਦੀ ਹੈ: “ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ? ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਭੱਜਦੇ ਚੰਗੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ”

ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਨਿੱਜੀ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਕਾ. ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਲਾਸਾਂ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਹਰ ਵਰਕਆਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਇਕ ਕਦਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਆਵੇਗਾ.
• ਦੌੜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਚ ਪੈ ਜਾਓ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 21 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 5-7 ਮਿੰਟ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਬਦਲਵਾਂ ਦੌੜ ਸੰਭਵ ਹੈ. 1.5-2 ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਤਿਆਰੀ ਰਹਿਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ. ਚੱਲਣ ਦੇ ਆਮ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

• ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰਫ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਏ ਹਨ, ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਰਫਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 120 ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 160 ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ.
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ, ਮੂਡ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤਕ ਆਮ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਸਾਹ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਜੋਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਤਰਾਲ ਵਧਾਉਣਾ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਲਈ.

ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੇ ਨਾ ਰੁਕੋ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਨਵੇਂ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ.

ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ ਤੇ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

• ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਵੇਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਤਾਲ ਵਾਲਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੀਆਂ ਖ਼ਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਜੁੱਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ; ਕੇ
2. ਗਰਮੀ (ਚੰਗੀ ਹਵਾਦਾਰ) ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ (ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ);
3. ਡੁੱਬਣ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਹਿੱਸੇ' ਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਨਿਕ;
4. ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ.
• ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਜਾਗਿੰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਪਹਿਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪੰਜਾਹ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਹੇਠਲੀ ਲਾਈਨ 80 ਤੋਂ 100 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੈ.
• ਦੂਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਕਦੀ ਗੱਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣੀ ਹੈ. ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹਰ ਪਾਠ ਦੇ ਨਾਲ ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ.
• ਤੀਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ 25 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹਨ. ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜਾਓ. ਆਪਣੀ ਆਮ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ 3 ਮਿੰਟ, 10-10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜੋ. ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਨਾਲ 10-15 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ 20-25 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ.

ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਗਿਣਤੀ

ਹਰੇਕ ਜਾਗਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਚਾਰਜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਦਿਓ "ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" ਅਸੰਭਵ. ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਉਸ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਇੱਥੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਹੈ:

• ਆਮ ਧੁਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ) ਜਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ;
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਦੌੜਾਂ.

ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜੋ, ਦੂਜੇ ਹਫਤੇ - ਡੇ and ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਤੀਜਾ - ਦੋ ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ, ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਸਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ, ਬਾਕੀ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-3 ਵਾਰ 30-60 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਕਿਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਲ ਲਿਆਏਗਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਕ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚੋਂ ਦੀ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ esਿੱਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਚਾਰ structਾਂਚੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭੋਗੇ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੰਗ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਫਲ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਵਧਾਉਣ, ਜੁੱਤੀਆਂ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ, ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਫਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰੇਗੀ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: WHAT IS STOCK MARKET INVESTING. STOCKS EXPLAINED. Millennial Investing Guide Chapter 2 (ਨਵੰਬਰ 2024).