ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜ਼ੋਖਮ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਸਮੂਹ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਨਿਜੀ ਜਿੱਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਓਗੇ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਅਸੀਂ ਸੂਖਮਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦਿਨ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਂਗੇ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਸੈੱਟ ਦੇਣਾ ਹੈ - ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ ofਟ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅਤੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ - ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਵਾਂਗੇ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ? ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ! ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ!
ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹੈ?
ਸਹੀ runningੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗਰਮਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਬੇਕਾਰ" ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ 'ਤੇ ਕਿਉਂ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਭ ਤੋ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬੇਕਾਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ. ਹਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਅਸਿਵਧਕ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ aresੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਤਣਾਅ ਲਈ - ਇਹ ਸਿੱਧ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ 20% ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਦੂਜਾ, ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ. ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੋਰੀ ਜਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੱਥਰ ਗਰਮ ਰਹਿਤ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦੁੱਖ ਝੱਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਮੇਰੇ ਨਿੱਜੀ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ - ਮੀਨਿਸਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਟਣਾ, ਦਰਦਨਾਕ ਟੀਕਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਅਤੇ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਲੇਖਕ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਬਕ ਬਣ ਗਈ!
- ਤੀਜਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ - ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਜੋਡ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ, ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ ਹੋਣ ਲਈ. ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੇਕਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਚੌਥਾ, ਕਸਰਤ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਮ ਲਹੂ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਵੀ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ?
ਕੀ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵੀਡੀਓ ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਗਰਮਾਉਣਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੀਡੀਓ ਹੋਸਟਿੰਗ ਸਾਈਟ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਿੱਘੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਗੰਭੀਰ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਸਰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ, ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਗਰਮਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਜੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਦੂਰੀ ਦੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਹੈ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਅੜਿੱਕਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਦੁਖਦਾਈ ਸੰਵੇਦਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਦੂਰੀਆਂ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰੀ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਂ-ਪੱਖੀ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬੇ ਟ੍ਰੈਕ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15-20 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਪਹਿਲੇ 5-7 ਤੀਬਰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ - ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੱਕ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਸਦਾ ਮੁੱਲ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟਰੈਕ ਕਵਰੇਜ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਰਫ ਨਾਲ coveredੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ itਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਮਾਨ, looseਿੱਲੀ, ਆਦਿ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸਹੀ warmੰਗ ਨਾਲ ਨਿੱਘਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ (ਠੀਕ ਹੈ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਨਕਰਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ). ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮਾਹਰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੀ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਰਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਸੈੱਟ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਵੇਖਣਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਗ਼ੈਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਹਲਕੀ ਨਿੱਘੀ ਅਤੇ andਸਤਨ ਗਤੀ ਤੇ ਖਿੱਚ.
ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੌੜ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਦੌੜ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖੇਡ ਲੋਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਕਿ ਨੌਵਾਨੀ ਭੱਜਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਗੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਤੇ 10-15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਪਾਠ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਭਿਆਸ ਉਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ, ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੈਂਤੜਾ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ -ੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰਨ:
- ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਗੋਲ ਚੱਕਰਵਾਂ 4 ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਘੁੰਮਣ. “ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਤੇ ਹੱਥ” ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ;
- ਅੱਗੇ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਪੇਡੂ, ਸਰੀਰ - ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਚੱਕਰ ਘੁੰਮਾਉਣ, ਮੋੜ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹੋ;
- ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੋ - ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚਲਾਓ, ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਓਵਰਲੈਪ ਨਾਲ ਜਾਗ ਕਰੋ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗੋਲਾ ਘੁੰਮਾਓ.
- ਉਂਗਲਾਂ, ਸਕੁਟਾਂ, ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਾਹਿਤ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਵਿੱਦਿਅਕ ਵੀਡੀਓ ਟਿutorialਟੋਰਿਯਲ ਵੇਖੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂਕਿ ਦੂਜੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡੰਬੇਲ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 40 ਮਿੰਟ, ਸਰੀਰ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਤਾਕਤ ਕੱ drawਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮਜੋਸ਼ੀ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਿਆਓਗੇ.
ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ
ਖੈਰ, ਅਸੀਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ.
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕੱ .ਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਪਰਲੀ ਅਸਥਾਈ ਛੱਤ 20 ਮਿੰਟ ਹੈ.
- ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਗਰਮ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਕੂਲ-ਡਾ forਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਨ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦੁਖਦਾਈ?
- ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਝੂਟੇ, ਲੰਘਣਾ ਅਤੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਗਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ.
ਖੈਰ, ਆਓ ਖਤਮ ਕਰੀਏ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਦੌੜ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸੌਖਾ - ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸ਼ਤਰੰਜ ਖਿਡਾਰੀ ਵੀ ਗਰਮਾ ਰਹੇ ਹਨ! ਨਾਲ ਹੀ, ਅੜਿੱਕਾ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਆਪਣੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਤਮ ਕਰੋ!
