ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ streetੰਗ ਹੈ ਸਟ੍ਰੀਟ ਜਾਗਿੰਗ. ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ runੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ.
ਉਪਕਰਣ ਸੁਝਾਅ
ਜੁੱਤੇ
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ 70% ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਫੁੱਟਵੀਅਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੂਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ.
ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ ਮੁ requirementsਲੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ:
- ਨਰਮ ਇਕੋ ਜੋ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਆਪਣੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦਾ;
- ਇਕੋ ਇਕ ਸਾਫ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਪੈਟਰਨ ਵਾਲਾ;
- ਆਉਟਸੋਲ 'ਤੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਵਾਲੇ. ਚੇਨਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਪਕੜ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ;
- ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਇਨਸੂਲੇਸ਼ਨ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕੁਦਰਤੀ;
- ਉੱਪਰਲੀ ਪਦਾਰਥ ਨਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ;
- ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਝਿੱਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਰਾਹੀਂ ਪੈਰ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅੱਡੀ ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ;
- ਸਨਕੀਕਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਲੇਜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਿਹੜੀ ਉੱਚੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਬਰਫ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅੰਦਰ ਨਾ ਆਵੇ;
- ਲੇਸ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਜੁੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਅਕਾਰ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 1 ਆਕਾਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਨੱਕ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਹੋਵੇ;
- ਇਨਸੋਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣ ਯੋਗ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਕਪੜੇ
ਜੁਰਾਬਾਂ
ਜੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ooਨੀ ਦੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਯਮ ਚੱਲਣ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਰਧ-ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੀਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦੇ ਪਾਰਬਿੰਬ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ -15 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਦੂਜੀ ਜੋੜੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਾੱਡਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ coverੱਕਣ. ਹੁਣ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਥਰਮਲ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਅਤੇ ਥਰਮਲ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਹੈ, ਸਮੇਤ. ਅਤੇ ਉਹ ਰੂਸ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ;
ਪੈਂਟ
-15 ਤੱਕ ਦੇ ਮੌਸਮ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਖੇਡ ਪੈਂਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਾਹ ਰਹਿਤ ਪੈਂਟਸ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਮਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟ ਹੋਣ. ਇੱਥੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਉੱਨ ਦਾ ਪਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜੇ ਟਰਾsersਜ਼ਰ ਬਿਨਾਂ ਪਰਤ ਦੇ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ -15 ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੀ ਗਲੀ ਤੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨ ਥਰਮਲ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਖਰ
ਸਰੀਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਬਿੱਲੇ ਵਾਲੀ ਈਲਸਟਨ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ, ਦੌੜਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਮੀਜ਼ ਜਾਂ ਟਰਟਲਨੇਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਪਰਤ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਲੀ ਜੈਕਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੋਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਵੈਟਰਸર્ટ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਪਰਤ ਇਕ ਜੈਕਟ ਤੋਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਮੀ ਅਤੇ ਹਵਾ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗੀ. ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਜੇ ਵੀ ਗਰਮੀ ਵਾਲੀ ਬੰਨ੍ਹ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਜੈਕਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਸਤਾਨੇ
ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਨ ਨਾਲ ਬੁਣੇ ਦਸਤਾਨੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਸਤਾਨੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਹੱਥ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੰਮ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦ ਤਕ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਰਮੀ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦਸਤਾਨੇ ਨਾ ਹੋਣ;
ਬਾਲਕਲਾਵਾ
ਕਿਉਂਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਮੌਸਮ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਹਵਾ ਆਵੇਗੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਬਾਲਾਕਲਾਵਾ ਵਰਗੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਲਈ ਛੇਕ ਵਾਲੀ ਇਕ ਟੁਕੜੀ ਟੋਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਹਵਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ;
ਕੈਪ
ਦੌੜਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਬੁਣਿਆ ਹੋਇਆ ਟੋਪੀ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਉੱਨ ਨਾਲ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਮੌਸਮ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਬੇਸਬਾਲ ਕੈਪ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਲੈਪਲ ਹੈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਤੋਂ coversੱਕਦੀ ਹੈ;
ਗਲਾਸ
ਇਹ ਭਾਰੀ ਬਰਫਬਾਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਬਰਫਬਾਰੀ ਨਾਲ, ਉਹ ਵੀ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਗੌਗਲਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰੋ
ਹੈੱਡਫੋਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਲੀਕਾਨ ਜਾਂ ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਈਅਰਬਡਜ਼ ਹਨ, ਤਾਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਹੋਣ ਤਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਹੈੱਡਫੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਝੱਗ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੰਨ ਤੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸੁੰਘਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਾਪਮਾਨ ਸ਼ਾਸਨ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਪਮਾਨ
ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤਾਪਮਾਨ -20 ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਵੀ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਹਾਂ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹਵਾ ਵਿਚ, ਇਹ ਵੀ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋਏਗਾ.
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਠੰਡ ਵਿਚ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਅਥਲੀਟ ਵੀ -20 ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ. ਇਸ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਨਮੂਨੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਰਫਬਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਬਰਫ ਵਿੱਚ ਭੱਜਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੜਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਫ ਕੀਤੇ ਰਸਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਰਫ ਦੀ ਪੱਕਾ ਗੜਬੜ ਹੋਏਗਾ.
ਬਰਫੀਲੇ ਤੂਫਾਨ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਭਾਰੀ ਬਰਫਬਾਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਬਰਫ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਹਵਾਵਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ. ਅਜਿਹੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਅਕਸਰ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਤੂਫਾਨੀ ਝੱਖੜ ਵਿਚ, ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਅਵਧੀ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਰੇ 40. ਪਰ ਜੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਰਨਰ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਮੌਸਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ.
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਮੌਸਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਇਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਡ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕਈ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰੋ. ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ - ਹਾਈਲਾਈਟਸ
ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਿੱਘੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਬਰਫੀਲੇ ਰਸਤੇ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਰਕ, ਫੁੱਟਪਾਥ ਵਿੱਚ ਰਸਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੜਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬੱਚਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ
ਸਰਦੀਆਂ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ
ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਗਲੀਆਂ ਤਿਲਕੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਰਫ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਸਤਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਟਰੈਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਾ ਬਣਾਓ
ਸਰਦੀਆਂ ਸਰਬੋਤਮ ਸਮਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਉਹ ਅਵਧੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਲਤ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਨਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਠੰ airੀ ਹਵਾ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਅੰਤ
ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਠੰ .ੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਕੱਪੜੇ ਉਤਾਰੋ, ਸ਼ਾਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ throughoutਟ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਏਗਾ.
ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਮੈਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ. ਮੇਰੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਫ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਮੇਰੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
ਮਾਸ਼ਾ
ਮੈਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਮੈਂ ਕਦੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਦਾ, ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਸਟੇਡੀਅਮ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੌੜਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੈੱਡਫੋਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕਾਰ ਜਾਂ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਨਾ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇ.
ਬੋਰਿਸ
ਮੈਨੂੰ ਬਰਫਬਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੌਸਮ. ਪਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਮੇਰੀ ਜੈਕਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਕਸੇਨੀਆ
ਮੈਂ ਇੰਨਾ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਇੰਨਾ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਪੌਲ
ਮੈਂ ਸਤੰਬਰ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਸਚਮੁਚ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਮੈਂ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਕੰਦਰ
ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੌੜਨਾ ਪਿਆ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜਦ ਤੱਕ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਅਲੈਕਸੀ
ਮੈਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਜਿਮ ਵਿਚ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਖਿੜਕੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹੋਣ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਵੇਂ ਸੜਕ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਲਾਡਿਸਲਾਵ
ਸਿੱਟਾ
ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਬਾਹਰ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਜਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.
