ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤੀ: ਤਕਨੀਕ * ਕਰਾਸਫਿਟ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਭਿਆਸ

8 ਕੇ 0 01/25/2017 (ਆਖਰੀ ਸੁਧਾਈ: 04/21/2019)

ਵਾਲ ਬਾਲ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੰਮ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?

ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਪਰਕਸ਼ਨ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ - ਲੱਤਾਂ, ਮੋਰਚੇ ਦੇ ਡੈਲਟਾ, ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤਿਲਕ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.

ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਪੰਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਤਿੱਖਾਪਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਯੂਨਿਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜਬੂਤ ਕੰਧ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੈਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਉਲਟ ਖੜੇ ਹਾਂ. ਪੈਰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸਾ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਂਗਲਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੱਥਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕੰਧ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਏ ਜਾਣ, ਗੇਂਦ ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਗਤੀਆਤਮਕ ulateਰਜਾ ਇਕੱਤਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

Fa ਅਲਫਾ 27 - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਸਥਾਰ ਕਾਰਨ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਉਠਦੇ ਹਾਂ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੀਨੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੀਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.