ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਜਦੋਂ ਇਕ herਰਤ ਆਪਣੀ ਅਵਧੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਤਾਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੁੱਧ ਸੈਕਸ ਲਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਤਲੀ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਧਾਰਣ ਜੀਵਨ changingੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਜਾਗਿੰਗ ਸਮੇਤ ਸਪਾਟ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ? ਕੀ ਜਾਗਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਕ herਰਤ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਪੂਰੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ? ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ? ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ.

ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ

ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਧੁਨਿਕ ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਰਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਚਿੰਤਤ ਹਨ: ਕੀ ਮੈਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਅੱਜ ਕੱਲ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ (ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ) ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਵਧੀਆ ਸੈਕਸ ਜਿਮਜ਼, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੈਦਾਨਾਂ, ਸਟੇਡੀਅਮਾਂ, ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਦੌੜਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਹਰ ਸਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਬਦਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਟੋਨ ਗੁਆ ​​ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁੱਧ ਸੈਕਸ ਉਦਾਸੀ, ਉਦਾਸੀ, ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ...

ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਰਾਵਾਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਮਰਥਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾ ਛੱਡਣਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ?

ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ

ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣਾ ਉਚਿਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ womenਰਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਜਰਾਸੀਮ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:

• "ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨ" ਤੇ ਜਣਨ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਦਰਦ.
• ਸਿਰਦਰਦ, ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ, ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਡਿਸਚਾਰਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ (ਖੂਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਕਮੀ).

ਜੇ ਉਪਰੋਕਤ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ "ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ" ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ. ਅਤੇ ਉਹ ਕਾਰਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਏ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਵਧੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਛੂਟ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਗਭਗ ਅਵੇਸਲੇਪਨ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ wayੰਗ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ.

ਸ਼ਾਇਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਦੀ ਘਾਟ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਭੁੱਖਮਰੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁੜੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸੀਮਿਤ ਭਾਰ

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ" ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਖੇਡ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਹਲਕੇ ਰੂਪ ਵਿਚ) ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਾਗਿੰਗ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ: ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੂਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੋਤ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਰਸੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਰਫਤਾਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਫ਼ਾਇਦੇ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ whoਰਤਾਂ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਵਿਨਾਸ਼ਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਅਖੌਤੀ ਪੀਐਮਐਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਕਰੀਬਨ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਪ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਤਾਲ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ?

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੀਵ-ਜੰਤੂ ਲਈ, ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਲੋਡ (ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗਿੰਗ) energyਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ “ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ” ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲੜਕੀ ਦੀ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ, ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ "ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ" ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗੇ.

• ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੀਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੈਨੇਟਰੀ ਨੈਪਕਿਨ ਜਾਂ ਟੈਂਪਨ ਨੂੰ ਉੱਚ ਜਜ਼ਬਰੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁਣੋ. ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜੈੱਲ ਵਿਗਿਆਪਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਸਵੱਛਤਾ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਬਣ ਜਾਂ ਜੈੱਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸ਼ਾਵਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੀ ਧੁਨ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਇੱਕ ਖੁੱਲੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸੂਖਮ ਜੀਵ ਉਥੇ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਵੱਛਤਾ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਖੁੱਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸੌਨਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦਿਨ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

• ਕੌੜਾ ਚਾਕਲੇਟ,
• ਸੁੱਕੇ ਫਲ,
• ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਚੀਨੀ ਨਾਲ,
• ਫਲ, ਜੂਸ.

ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਭਟਕਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ .ੰਗ

"ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ" ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇਹ:

• ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ,
• ਪਾਈਲੇਟ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ.

ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ "ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ" ਦੌਰਾਨ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਗਮ ਆਫ ਸਟਅ - ਕਤਆ ਦ ਸਖਲਈ ਦ ਸਕਲਪ ਨ ਸਖਉਣ ਲਈ (ਮਈ 2025).