ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਫੈਸ਼ਨਯੋਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਘੱਟ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਜੀਵਨ ਜਿਉਂਦੇ ਹਨ. ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਜਿਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ.
ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਹਰ forਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਵਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ:
- ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਸੰਭਵ ਹਨ.
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ .ਰਤ. ਇਹ ਇਕ womanਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੀਆਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਸੰਭਵ ਹਨ (ਸੱਟਾਂ, ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ, ਆਦਿ).
- ਜੇ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ (ਮੱਧ) ਤਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੀਮਿਤ ਭਾਰ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ proceedੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ .ੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਿੰਗ
ਜੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕਦੋਂ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
- ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਮੀ;
- ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਖੇਡਾਂ (ਵੱਖਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ) ਖੇਡਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ:
- ਕਮਰ ਦਰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- dyspnea;
- ਖੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡਿਸਚਾਰਜ;
- ਪੇਟ ਦਰਦ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਡਾਕਟਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਕਰੇਗਾ.
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੇਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਮਾਪਿਆ). ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਬਜ਼ ਆਮ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕਦੋਂ ਚਲਾਉਣਾ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ?
ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ:
- ਜੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਖੂਨ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਪਲੇਸੈਂਟਾ ਪ੍ਰਬੀਆ ਸੀ;
- ਜੇ ਗਰਭਪਾਤ ਹੋਇਆ ਹੈ;
- ਜੇ ਡਾਕਟਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸੀ;
- ਗਰਭਪਾਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ.
ਮਾਹਰ ਉਨ੍ਹਾਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਅਸਮਰਥ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ (ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਨਾਕਾਫੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਆਦਿ).
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ womanਰਤ ਦਾ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰਿਲੇਸਿਨ (ਜਣੇਪੇ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ) ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਿਲੇਕਸਿਨ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੋੜ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, weightਰਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਗੋਡੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ.
- ਦਿਲ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲਹੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੜਕੀਆਂ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਚੱਲਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 5-6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਅਵਧੀ ਤੇ. ਕਿਉਂ?
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਗੁਰੂਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਪੇਟ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ
ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ:
- ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ (ਜਿਮ) ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਏ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇਕ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋਗੇ.
ਤੀਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੇਗਾ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ; ਕੜਵੱਲ, ਜੋੜ ਦਾ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ.
- ਓਵਰਟ੍ਰਾਇਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ! ਰੇਟ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਬਰਿਕ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਟ੍ਰੈਕਸੂਟ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜ ਨੂੰ ਕੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਹਾਜ਼ਰੀ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਡਾਕਟਰ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਵਰਜਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਪੂਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ. ਗਰੁਪ ਕਲਾਸਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੋਚ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਲਾਅ ਵਿਚਲੀ ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕੋਈ contraindication ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਪੂਲ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਮ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਵਾਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਧੀਆ ਏਅਰਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਪੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੁਆਲਟੀ ਟਰੈਕਸੂਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਰਨਾ. ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸੈਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਸਮ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, 11.00 ਤੋਂ 15.00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ. ਤੁਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਾਨ: ਵਰਗ, ਜੰਗਲ, ਪਾਰਕ. ਸ਼ਹਿਰ ਦੀਆਂ ਕੇਂਦਰੀ ਸੜਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਇਹ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਐਗਜਸਟ ਫੋਮਜ਼ ਦਾ ਸਿਹਤ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ. ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਕੰਬਣੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਕਈਆਂ ਲਈ ਆਮ ਗੱਲ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਧੋਣ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ anotherਰਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਮਾਮਲਾ ਹਨ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ'sਰਤ ਦਾ ਸਰੀਰ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਕੇਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ;
- ਵਜ਼ਨ;
- ਵਾਧਾ;
- contraindication;
- ਰੋਗ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ;
- ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ;
- ਉਮਰ, ਆਦਿ.
ਅੰਤਮ ਫੈਸਲਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
