ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ਡਿ .ਲ

ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੂਨਾਨੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਬਚਨ ਸੀ: "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​- ਰਨ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ - ਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਸਤ-ਚਾਲੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ." ਹੇਲਸ ਦੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਵਸਨੀਕ ਸਹੀ ਸਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਨਾ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਗ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਜੀਵ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ. ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗੀ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨਰਮਾਈ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

ਸਵੇਰੇ ਭੱਜਣ ਦੇ ਲਾਭ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ, ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਐਡਰੇਨਲਾਈਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਿਟੁਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲਾ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਦੌੜਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 30% ਵੱਧ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਭੱਜਦੇ।

ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੱਲਦਾ ਸਮਾਂ

ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੰਡਾਰ ਹਨ. ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਹੀ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਪਰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ, ਆਮ ਧੁਨ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਲਈ 20-30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਦੇਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.

ਖਾਣਾ

ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਕ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਹਰ ਦੀ ਰਾਏ ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੈ.

ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
• ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ;
• ਅੰਡੇ;
• ਦੁੱਧ;
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਾ.

ਪਾਣੀ energyਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਲ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਗਰਮ ਕਰਨਾ

ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਿਆਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਹੈ.

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅੰਗ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹਨ:

• ਗਰਦਨ;
• ਮੋ Shouldੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ;
• ਗੋਡੇ;
• ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲੱਕ.

ਉਪਰੋਕਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਪਕਰਣ

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੁੱਤੇ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪੈਰ ਵਿਚ ਤਕਲੀਫ ਪੈਦਾ ਨਾ ਕਰਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਬਰਿਕ ਦੇ ਬਣੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਵਰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਕੱਪੜੇ ਪਸੀਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਰੋਮਾਂ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਗੇ. ਸਪੋਰਟਸ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਸੁਝਾਅ

ਸਹੀ ,ੰਗ ਨਾਲ, ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ toਾਲਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਭਾਰ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਲਾਸਿਕ ਸਕੀਮ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ apਾਲ਼ੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਸਹੀ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ, ਮੁਫਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਇਹ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਅਗਲੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਸੰਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਰਾਮ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਿਰਫ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੀਆਂ.

ਅਨੁਕੂਲ ਸਕੀਮ:

• 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ;
• 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ;
• ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਸਹੀ ਪੂਰਤੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਝ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਨੌਵਿਸਿਆਈ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤੁਰਨਾ, ਖਲੋਣਾ, ਸਧਾਰਣ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਦੂਰੀਆਂ

ਦੌੜਨ ਲਈ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਸਿਰਫ ਐਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਦੂਰੀ ਇਕ ਦੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਡੇ one ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਬਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ

ਕਲਾਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਡਿ .ਲ ਵਿੱਚ 3 ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ 4 ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ:

• ਸੋਮਵਾਰ - ਵਰਕਆ ;ਟ;
• ਮੰਗਲਵਾਰ - ਆਰਾਮ;
• ਬੁੱਧਵਾਰ - ਵਰਕਆ ;ਟ;
• ਵੀਰਵਾਰ - ਆਰਾਮ;
• ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ - ਵਰਕਆ ;ਟ;
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਆਰਾਮ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਜਿਸਨੇ ਹੁਣੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਇਕ ਅਵਧੀ ਹੋਵੇ.

ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਚਲਾਉਣਾ

ਬਹੁਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨੇੜਿਓਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਵਿਅਰਥ ਹੈ.

ਦਿਨ ਲਈ 7 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮਾੜੀ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਡਿ onਲ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਉਸ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੇਰੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮੁੱਚਾ ਧੀਰਜ ਵਧਿਆ ਹੈ. ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ, ਮੈਂ ਉਸ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਪਿਆ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਵੀ ਹੋ ਗਿਆ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਾਂ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ.

ਮਿਖੈਲ ਦੀ ਉਮਰ 27 ਸਾਲ ਹੈ.

ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੇਰੀ ਦਿੱਖ ਘੱਟ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋ ਗਈ. ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਭੱਜਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਹੋ ਗਿਆ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ.

ਓਕਸਾਨਾ 20 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ.

ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਵੇਂ ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ ਸੁਵੇਰੋਵ ਨੇ ਸਵੇਰੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ 3 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਸੁਵੇਰੋਵ ਮਿਲਟਰੀ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.

ਇਵਗੇਨੀ 17 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ.

ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈਆਂ, ਦਿਲ ਖੁਰਕਣਾ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦਨਾਕ ਸਨਸਨੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੀ. ਮੈਂ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਜੋ ਮੇਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਏ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ 20 ਵਿਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਨੀਨਾ 45 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ 15 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਲੱਗਦਾ ਹਾਂ. ਸਿਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵੀ ਸਲੇਟੀ ਵਾਲ ਨਹੀਂ. ਸਿਹਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ, ਦਿਲ ਇਕ ਘੜੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਆਮ ਟੋਨ, ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਨਦਾਰ.

ਗੇਨਾਡੀ 61 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ।

ਕੈਰੀਅਰ ਦਾ ਇਕ ਸਾਬਕਾ ਸਿਪਾਹੀ, ਅਸਤੀਫ਼ਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਸਰੀਰ ਨੇ ਤੁਰੰਤ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕੀਤੀ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਸਰੀਰ ਨੇ ਤੁਰੰਤ ਅਨੰਦ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਆਮ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.

ਬ੍ਰੌਨਿਸਲਾਵ 45 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਹੈ.

ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਏਗਾ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਸਕਰਨ ਸਮਗਮ ਵਚ ਸਖਮਨ ਸਹਬ ਦ ਪਠ ਅਤ ਅਰਦਸ ਕਤ (ਮਈ 2025).