ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਓਗੇ.
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਇਸ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਸੇ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲ, ਕੈਲੋਰੀ ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਫਤਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਖਰਚਾ ਉਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ' ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਬਣਾਉਗੇ. ਸਮਤਲ ਇਲਾਕਿਆਂ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਇੰਨਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦਾ ਜਿੰਨਾ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ. ਹਰ ਵਾਧਾ, ਰੁਕਾਵਟ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਰਿਸਪ, ਕਰੈਕਰ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਖ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਰਖ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਣਚਾਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਿੰਗ 'ਤੇ ਖਰਚੀਆਂ ਹਨ ਵਿਅਰਥ ਸਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ drinkੰਗ ਨਾਲ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ, ਜਾਂ ਦਹੀਂ.
ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕ੍ਰਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭਕਾਰੀ giveਰਜਾ ਦੇਵੇਗੀ.
ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ
ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ, ਬੇਸ਼ਕ, ਜਿਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਆਦਮੀ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਵੀ ਟਰੈਕ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ' ਤੇ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਉਚਿਤ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦ ਬਰਾਬਰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ, ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਰ 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰਾਸ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਟਾਪਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ 320 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜੇ ਉਹੀ ਆਦਮੀ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ. ਅਜਿਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ, 850 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਨੀਤ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
Amongਰਤਾਂ ਵਿਚ
ਰਤਾਂ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਜੇ ਇੱਕ 60ਰਤ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪਾਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਛੋਟੇ ਸਟਾਪਸ ਨਾਲ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ safelyੰਗ ਨਾਲ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਉਹੀ fasterਰਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਏ?
ਜਾਗਿੰਗ ਟਾਈਮ
ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਕੋਈ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਕਾਰਨਾਮਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਜੋੜਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਲੈਣਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਜਲਦੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਵੀ ਹੈ ਕਿ 1.5 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਸਾਲ ਲਈ ਤੀਬਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.
ਦੂਰੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦੂਰੀ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਂ, ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ ਜੋੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਇਸ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੇ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਇਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਸਿਰਫ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਦੂਰੀ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਇਕ ਸਾਲ ਤਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੋ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਸਲ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਇੰਨੀ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਚੱਲਦੀ ਕਿਸਮ
ਕਿਸਮ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ. ਇਕ ਕਿਸਮ ਛੋਟੀ-ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ suitableੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪ. ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਕਨੀਕ ਪੈਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ coverੱਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ.
ਇਸ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਸਨਸਨੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਕੋਰੜੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਲਝਣ. ਇਹ ਬਜਾਏ ਹਾਸੋਹੀਣੇ ਅਤੇ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਲੀ ਕੋਝਾ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਇਕੋ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਚੱਕਰਵਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਝਾ ਸਨਸਨੀ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲੋ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਤਕਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਵਾਪਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਫਿਲਮ ਨਾਲ ਲਪੇਟਣ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਲਪੇਟਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜਿਥੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੁੰਜ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਪਾਓਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਏਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਗਰਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈਟਰ, ਪਸੀਨਾ, ਆਦਿ. ਗਰਮ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋਗੇ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੈਕਪੈਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਪੈਨਕੇਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਤ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਣ ਬੋਤਲਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨਿਯਮਤਤਾ ਹੈ. ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ.
