ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਨਸ਼ਾ, ਪੀਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਸੰਖੇਪ

ਦੌੜ ਅੱਜ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਲੀ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਖੇਡ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਅਮੇਰੇਟਰਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.

ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਟੈਮੀਨਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਮੀਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ.

ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

1. ਜਨਰਲ
2. ਵਿਸ਼ੇਸ਼

ਆਮ ਸਬਰ ਹਲਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ. ਇਹ ਕੰਮ ਐਰੋਬਿਕ energyਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਆਮ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਸੂਚਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ (ਐਮਓਸੀ) ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਓ ਬੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾਸ ਧੀਰਜ ਲਈ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਧੀਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਬਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਜੋ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ:

• ਤਾਕਤ
• ਸਥਿਰ
• ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਵੇਅ
• ਗਤੀਸ਼ੀਲ

ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਵੇਅ - ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵਿਘਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਰਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਸੀਗਿਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ.

ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਸਿਰਫ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੋਵੇਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• ਕਸਰਤ ਅਧਾਰਤ ਵਿਕਾਸ
• ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਾਸ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਪੱਧਰ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ methodੰਗ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਵਲੰਟੀਕਲ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ "ਸਹਿਣ" ਕਰਨ ਅਤੇ "ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ" ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ

ਹੁਣ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਮਾਹਰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ। ਇੱਥੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਉਹ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:

1. ਥਕਾਵਟ
2. ਨਿਕਾਸ ਨਹੀਂ
3. ਸੰਯੁਕਤ ਐਕਸਪੋਜਰ
4. ਸੈਕੰਡਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ

ਆਓ ਹਰ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰੀਏ.

ਥਕਾਵਟ

ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ: ਕੈਫੀਨ, ਪਾਈਰਡ੍ਰੌਪ, ਮੈਸੋਕਾਰਬ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੰਬੇ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਥਕਾਵਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸੂਚਕਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲੰਬੀ ਹੈ.

ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ (ਜਾਂ ਪਾਚਕ)

ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼
• ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਨਾਬੋਲਿਕਸ
• Nootropics
• ਐਕਟੋਪ੍ਰੋੈਕਟਰਸ
• Energyਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਬਰੇਟਸ

ਪਾਚਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਿਜ਼ਰਵ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਆਮ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮਿਸ਼ਰਤ-ਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ

ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਨੇਜਨੇਸਿਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਬਣਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਿਧਾਂਤ ਵਾਲੇ ਏਜੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਡੇਕਸੈਮੇਥਾਸੋਨ ਹੈ.

ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੇ transportੋਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਐਂਟੀ-ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਖਪਤ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹਨ. ਇਮਿ .ਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਡਿਸਸਟ੍ਰੋਫੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ

ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸੈਕੰਡਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗਠਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਨਸ਼ੇ ਲੈਣ ਲਈ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਬਰ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ

ਦਵਾਈਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਗੋਲੀਆਂ, ਪਾ powderਡਰ, ਕੈਪਸੂਲ. ਐੱਚਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੈਬਲੇਟ ਫਾਰਮ ਹੈ:

• ਅਯਕਰ
• ਯੂਬਿਕਨ
• ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ
• ਓਸਟਰੀਨ
• ਸਿਡਨੋਕਾਰਬ
• ਐਸਫੋਸਫਾਈਨ
• ਫੇਨੋਟ੍ਰੋਪਿਲ
• ਪਿਕਾਮੋਲਾਈਨ

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਮਿਆਰੀ ਭੋਜਨ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੇ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਡ੍ਰਿੰਕ ਅਤੇ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰੀਏ.

ਪੇਅ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਜੋ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਕਾਫੀ
• ਹਰੀ ਚਾਹ
• ਜੂਸ

ਕਾਫੀ

ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਇਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉਤੇਜਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉਤੇਜਕ ਹੈ. ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰੀਆਂ coverਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗੀ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ 9-13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹਰੀ ਚਾਹ

ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿਚ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਚਾਹ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਬਰਸਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗੀ.

ਜੂਸ

ਤਾਜ਼ੇ ਬਣੇ ਜੂਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੇਜ਼ ਪਾਚਕਤਾ increasingਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਉਸਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਠੋਸ ਭੋਜਨ

ਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਨ:

• ਗਿਰੀਦਾਰ
• ਸੁੱਕੇ ਫਲ
• ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ
• ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਪਾਲਣ ਦੇ ਉਤਪਾਦ
• ਅਦਰਕ

ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਉੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

ਗਿਰੀਦਾਰ

ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਰਚਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖਣਿਜ ਰਚਨਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ 2-3 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.

ਸੁੱਕੇ ਫਲ

ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੌਗੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਬੀ 5, ਬੀ 6, ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਇਰਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕਲੋਰੀਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਧੁਨ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ

ਜੂਸਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਸਮਾਨਤਾ ਨਾਲ, ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਟਮਾਟਰ, ਸੇਬ, ਗੋਭੀ, ਕੇਲੇ, Dill, parsley ਅਤੇ ਪਾਲਕ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਲਾਲ ਬੇਰੀਆਂ (ਚੈਰੀ, ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ) ਦਰਦ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੌੜਾਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮੱਖੀ ਪਾਲਣ ਦੇ ਉਤਪਾਦ

ਸ਼ਹਿਦ, ਬੂਰ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਖਪਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਦਰਕ

ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਦਰਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਦਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦਰਦ ਦੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਿਆ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
• ਸਹੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਫਾਰਮਾਸੋਲੋਜੀਕਲ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਉਤੇਜਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਸਾਡੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ drugਸ਼ਧੀ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਨਸਆ ਦ ਦਲਦਲ ਚ ਧਕਲਣ ਲਈ ਲੜਕਆ ਨ ਪਲਸਆ ਤ ਲਗਏ ਦਸ (ਮਈ 2025).