Lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਘਟਾਓੁਣਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ womenਰਤਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਦੌੜਨਾ womenਰਤਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ removeਿੱਡ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਲ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਲਹੂ ਭਿੱਜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ womanਰਤ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਲੈਗ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਭੱਜਣਾ ਵੀ ਇੱਕ'sਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ:
- ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
- ਛੋਟੇ ਚਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ;
- ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਨਿਯਮਤ ਜਾਗਿੰਗ womenਰਤਾਂ ਵਿਚ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ womanਰਤ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ intoਰਜਾ ਵਿਚ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਭੱਜਣਾ ਹੈ?
ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ womenਰਤਾਂ ਵਿਚ lyਿੱਡ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਿਧੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ'sਰਤ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਰਵੱਈਆ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ
ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ;
- ਜਾਗਿੰਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
- ਜਾਗਿੰਗ ਪਹਿਲੇ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੰਟੈਂਸਿਵ ਜਾਗਿੰਗ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਵਧਾਓ;
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ;
- ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਲਈ ਪੱਠੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਲਗਾਉਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਮੌਕਾ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ .ਰਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਚੱਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਪਾਠ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Removeਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਵੇਖਣਯੋਗ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੌੜ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਲਾਸ ਅੱਗੇ ਨਿੱਘਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਲੋਡ 40-45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਾ ਵਧਾਓ, ਬਲਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਵੀ, ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਗੁਣਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਨਤੀਜਾ ਕਦੋਂ ਆਵੇਗਾ?
ਦੌੜਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ'sਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ofਾਂਚੇ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ'sਰਤ ਦਾ ਸਰੀਰ ਬਰਾਬਰ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਵਰਗੇ ਵਾਧੂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਰਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
Onਸਤਨ, ਦੌੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
| ਇਕ ofਰਤ ਦਾ weightਸਤਨ ਭਾਰ | ਜਾਗਿੰਗ (40 ਮਿੰਟ) | ਤੀਬਰ ਜਾਗਿੰਗ (40 ਮਿੰਟ) | ਸਾਈਟ ਤੇ (40 ਮਿੰਟ) |
| 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ | 480 ਕੈਲੋਰੀਜ | 840 ਕੈਲੋਰੀਜ | 360 ਕੈਲੋਰੀਜ |
| 70 ਕਿਲੋ | 560 ਕੈਲੋਰੀਜ | 980 ਕੈਲੋਰੀਜ | 400 ਕੈਲੋਰੀਜ |
| 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ | 640 ਕੈਲੋਰੀਜ | 1120 ਕੈਲੋਰੀਜ | 460 ਕੈਲੋਰੀਜ |
| 90 ਕਿਲੋ ਅਤੇ ਹੋਰ | 720 ਕੈਲੋਰੀਜ | 1260 ਕੈਲੋਰੀਜ | 500 ਕੈਲੋਰੀਜ |
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ fatਰਤ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਰਚ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਬਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ dietਿੱਡ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਪੇਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ, runningਰਤਾਂ ਲਈ ਇਕ ਚਲ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਕ fewਰਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਦੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਰੋਟੀ
- ਖੰਡ;
- ਆਟਾ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ;
- ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ;
- ਤੇਲ;
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ;
- ਮਿਠਾਈਆਂ
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਫਾਈਬਰ;
- ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਫਰਮੀਟਡ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ;
- ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ (ਚਿਕਨ, ਬੀਫ);
- ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਫਲ;
- ਦੁੱਧ ਬਿਨਾ ਦਲੀਆ;
- ਮੋਟੇ ਰੋਟੀ.
ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਖਾਣਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਇਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ womenਰਤਾਂ ਵਿਚ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਈਡ ਅਤੇ ਇਕ ਸੌਗੀ lyਿੱਡ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਸੀ. ਉਸਨੇ ਸਵੇਰੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਨੂੰ 25 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ. ਪਹਿਲੇ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਿਆ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ .ਿੱਡ ਘੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਤਮੇ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.
ਏਲੇਨੋਰ
ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪੇਟ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਮਰੀਨਾ
ਇੱਕ ਚਰਬੀ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ ਜਾਗਣ, ਇੱਕ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਕਤਾਰ ਵਿਚ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਚਾਰਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.
ਰੋਮ
ਮੈਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, averageਸਤਨ ਮੈਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 600 ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਲੜੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਖਿਆਲ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆoutਟ ਹੈ.
ਐਲੇਨਾ
ਭੱਜਣਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਵਿਚ, ਬਲਕਿ ਪੱਟ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਸੇਨੀਆ
Inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿਖਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵੀ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
