ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ

ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਵਾਲਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੇਟਲ ਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤੋਂ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ ਵਿਚ ਆਇਆ ਸੀ. ਅਤੇ ਜੇ ਕੇਟੈਲਬੈਲ ਵਿਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਕੈਟਲਬੇਲਜ਼ ਦੇ ਖੋਹਣ ਅਤੇ ਝਟਕਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਸੁਭਾਅ ਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.

ਦੋ-ਹੱਥ ਵਾਲੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਇਕ ਮੁ exerciseਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਧਮਾਕੇਦਾਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਰ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੇ ਧੀਰਜ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ:

• ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
• ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
• ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਦੌਰਾਨ ਗਲਤੀਆਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ.
• ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ.
• ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋ-ਹੱਥ ਵਾਲੀਆਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?

ਕੇਟੈਲਬੇਲਸ ਸੱਚੇ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਸਿਰਫ ਦੋ-ਹੱਥਾਂ ਵਾਲੀ ਕੇਟਲ ਬੈੱਲ. ਇਹ techniqueੁਕਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਰਗੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਲੱਸ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਮੌ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ, ਫਰੰਟ ਸਕਵੈਟਸ ਅਤੇ ਵਿਅੰਗਤ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੇਲ ਦੇ ਝਟਕਿਆਂ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਕਿਹੜਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੋ-ਹੱਥਾਂ ਵਾਲੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਝੂਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਚਤੁਰਭੁਜ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੰਬਰ ਵਾਪਸ, ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹਨ. ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹੈ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਪਲਿitudeਟਿ .ਡ ਜੜਤਾ ਦੁਆਰਾ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿ ofਡ ਦਾ ਸਿਰਫ ਪਿਛਲਾ 20-30% ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੁਰਾਣੇ ਬੀਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੰਘਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਐਬਡਮਿੰਟਲ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੂਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰ ਤਣਾਅ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਦੋ-ਹੱਥ ਵਾਲੀਆਂ ਕੇਟਲਬੱਲ ਸਵਿੰਗਸ ਚੰਗੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 24 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਫੋਰਮਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਹੈਂਡਸ਼ੇਕ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ - ਕੇਟੈਲਬੈਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਚਲੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਕੇ ਆਓ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਸਦੇ ਸਿਖਰ ਬਿੰਦੂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ

ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰੀਏ:

• ਲੱਤਾਂ ਮੋ shouldਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਹਨ.
• ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੇ ਪਾਸਿਓਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਫਾਸਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਏੜੀ ਤੇ ਹੈ.
• ਪੇਡ ਪੈ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕੋ ਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਮੋੜੋ; ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਸਖਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਟਲਬੈਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਹੈ.

ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ

ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੈਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਪਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਝੁੰਡ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਅਸਵੀਕਾਰਕ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੱਟਤਾ ਦੁਆਰਾ ਕੇਟਲਬੱਲ ਘੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੇਡ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਏੜੀ ਤੋਂ ਪੈਰ ਦੇ ਮੱਧ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤਿੱਖੀ ਨਹੀਂ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਡੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਭਾਰ "ਉੱਡਣਾ" ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਟੱਲ ਸ਼ਕਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸਸ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ, ਫਿਰ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਡੈਲਟਾ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਜਾਂ ਠੋਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਈਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਏੜੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਵਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ

ਅੱਗੇ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੋ-ਹੱਥ ਵਾਲੀਆਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ.

• ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਸ਼ਨ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਵੈਕਟਰ ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ wayੰਗ ਹੈ ਕਿਟਲੀਬਲ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਜਾਂ ਠੋਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣਾ.
  
• ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਅਚਾਨਕ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਾ ਉਤਾਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦੋਲਨ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਘਾਟਾ ਪਏਗਾ, ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਕੇਟਲ ਬੈੱਲ ਤੁਹਾਡੇ "ਅੱਗੇ" ਵੱਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਗੋਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਜੋ ਸੱਟ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ.
  
• ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਰ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਜਾਂ ਮੋ shouldਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ. ਲੰਬਰ ਅਤੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
• Looseਿੱਲੇ, ਗੈਰ-ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਖੁਦ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੈਂਟਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਾਰਟਸ 'ਤੇ ਸੀਮਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਬੇਵਕੂਫ ਜਾਪੇਗੀ, ਪਰ ਜੋ ਫਟੇ ਹੋਏ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਦੋ-ਹੱਥ ਵਾਲੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਲਟੀਫੰਕਸ਼ਨਲ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ, ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸਥਿਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ, ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿਚ, ਬਲਕਿ ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਜੀਯੂ-ਜੀਤਸੂ, ਗੱਪਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ. ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਐਥਲੀਟ ਵੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਅਤੇ ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਬੈਰਲ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਮਿਲਟਰੀ ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ, ਸ਼ਰਗਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਕਰਾਸਫਿਟ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੋਣ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਵਾਲੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਨੋਟ ਲਓ!

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਲੇਖ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ (ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਸਟਮ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਦੇ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ - ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿਚ ਵੈਕਲਲ. ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ? ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ! 😉

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Шнур для гбо 4 поколения - своими руками (ਨਵੰਬਰ 2024).