ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਚਲਾਉਣਾ

ਐਥਲੈਟਿਕ ਅਨੁਸ਼ਾਵਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਚੱਲਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਹਰ ਸਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ.

ਦੌੜਨ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰਵੱਈਆ ਅਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਇਸ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ਼ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਉਹ ਹੋਵੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ, ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਚਲਾਉਣ ਪ੍ਰਤੀ ਨਿਰਪੱਖ ਹਨ ਇਕ ਆਮ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ-ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ.

ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ - ਦੌੜਨਾ erਖਾ ਹੈ; ਨਤੀਜਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੜਤਾ ਵੱਧਦੀ ਹੈ - ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣਾ ਵਧੇਰੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਸ ਦੇ ਲਈ ਹੈ

ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ 1.5 ਕਿਲੋ ਪੱਟੀ' ਤੇ 8-10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.

Onਸਤਨ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ 3-5 ਵਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਰਥਾਤ, 1 ਸਾਲ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ 2-4 ਮਹੀਨੇ, ਜਾਂ 1 ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 12-15 ਮਿੰਟ.

ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖੇਡ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵੱਲ ਜਾਗਿੰਗ, ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲੰਬੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਇਹ ਦੌੜ ਕੀ ਦੇਵੇਗੀ?

1. ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਛਾਣਬੀਣ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਓ.
2. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
3. ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
4. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੰਪਿੰਗ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ.
6. ਜਾਗਿੰਗ (ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪਲ) ਨੂੰ ਵਧਾਓ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਭ ਜੋ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਛਾਲਾਂ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਲਈ ਜੋ ਘੱਟ ਗੇਅਰਾਂ ਵਿਚ ਸਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
7. ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸੁਹਜ ਦਿੱਖ. ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰ onੇ 'ਤੇ, ਬਾਥਹਾਉਸ, ਸੋਲਾਰਿਅਮ, ਆਦਿ ਵਿਚ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਹ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਲਸ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੇ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਖੀਰਲੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਤਿੱਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਲਰ ਦੇ ਕਸਬੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਲਾਭ

• ਦੌੜ ਦਾ ਛੋਟਾ ਅੰਤਰਾਲ.
• ਪੱਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਕਾਸ, ਵਰਟੀਬਲਅਲ ਕਾਲਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ.
• ਆਮ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 5 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਕਿਲੋਕਾਲਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਪਯੋਗੀ ਪਦਾਰਥ, ਆਮ ਚੱਲਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਚਰਬੀ ਪਰਤ ਵਿਚ ਇੰਨਾ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿ ਉਹ ਮਾਇਓਫਿਬ੍ਰਿਲਜ਼ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਵੰਡ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣਾ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ.

ਨੁਕਸਾਨ

• ਭਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਿਤ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
• ਅਜਿਹੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਗਲਤ ਚੋਣ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਏਜੰਟ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਇੱਥੇ 2 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਹਨ:

1. ਲਾਮੇਲਰ - ਫਲੈਟ ਸਟੀਲ ਪਲੇਟਾਂ ਜਾਂ ਮੈਟਲ ਸਿਲੰਡਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ.
2. ਥੋਕ - ਸੈਂਡਬੈਗ ਜਾਂ ਧਾਤ ਦੇ ਸ਼ਾਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ.

ਦੌੜਨ ਲਈ, ਸ਼ਾਟ ਜਾਂ ਰੇਤ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ suitedੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕੱਸ ਕੇ ਲਾਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਪੋਰਟਸ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ, ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਏਜੰਟ ਦੀ ਕੀਮਤ 1,300 ਤੋਂ 4,500 ਰੂਬਲ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਲਈ 2 ਪਹੁੰਚ ਹਨ.

1. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਆਮ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇ.
2. ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਤਕਨੀਕ ਬਣਾਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਮ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹਨ ਲਈ ਆਮ ਹੈ.

ਵੈਸੇ ਵੀ, ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ:

1. • ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੜ੍ਹ;
   • ਤਣੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ;
   • ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਲਾਈਨ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ;
   • ਇੱਕ ਸਖਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਬੰਦ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਚੀਰਨਾ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ.

ਰਨਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਮੈਂ 100-200 ਮੀਟਰ ਦੌੜਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਬਸ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦਾ. ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਭੱਜਿਆ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਤੈਅ ਕੀਤਾ. ਡੇ and ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਗਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ - ਖੇਤਰੀ ਜਿੱਤੀ.

ਐਂਡਰਿ.

ਅਤੇ ਮੈਂ 3000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਿਆ ਜਦ ਤਕ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਵਪਾਰਕ' ਤੇ ਇਨਾਮ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਕੋਚ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਸਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਕਿਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਸੀ! ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ 2500 ਰੂਬਲ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਨਿਕ ਖਰੀਦੇ. ਹੂਰੇ! ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ 50,000 ਰੂਬਲ ਕੱਟੇ!

ਤੁਲਸੀ

ਦੋਸਤਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿੱਲੋ ਦੌੜਨਾ ਗੁਆਉਣਾ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਜਾਗਿੰਗ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਇਹ ਇਕ ਸੌਖਾ ਜਾਗਿੰਗ ਹੈ, ਸਵੇਰੇ ਡੇ an ਘੰਟਾ. ਹੋਰ ਵੀ ਬਰਾਮਦ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ, ਅਤੇ ਉਥੇ womanਰਤ ਨੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ. ਹੁਣ ਡੇ an ਘੰਟਾ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੱਜੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਿਆ, ਅਤੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਪਿਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਖੁਰਾਕ ਲਿਖਾਈ - ਥੋੜ੍ਹੀ ਚਰਬੀ, ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਈ ਤਲੇ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ!

ਅੰਨਾ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਗਾਗਰਿਨ ਉਥੇ ਪਹੁੰਚ ਗਈ." ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਲਈ ਭੱਜਿਆ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਤੇ ਗਿਆ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਸ ਨੇ ਸੋਗ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬੇ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ. ਇਕ ਸੈਲਾਨੀ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ 700 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਓ. ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਮੇਨਿਸਕਸ ਉੱਡਿਆ, ਫਿਰ ਇਕ ਉਜਾੜ. ਹੁਣ ਪਹਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਬੋਰਿਸ

ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਵਿਵਾਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਕਿ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ 2 ਗੋਦ ਕੌਣ ਚਲਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੇ ਇਸ ਵਿਵਾਦ ਨੂੰ ਉਕਸਾਇਆ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕੋਈ ਵਿਦੇਸ਼ ਤੋਂ ਆਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜੇਤੂ ਨੂੰ 500 ਯੂਰੋ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ? ਮੇਰੇ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਨੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ. ਇਸ ਦੌੜ ਨੂੰ ਜਿੱਤਿਆ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੁੰਡਾ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.

ਨਟਾਲੀਆ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਵਿਗਾੜ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਖਰਾਬੀਆਂ - ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ.

ਇਸ ਪਾਠ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਓ;
• ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਾ ਦੌੜੋ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲਚਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ;
• ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ;
• ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੇਤਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਲੱਬ ਦੇ ਕੋਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕਰੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਪਤਲ ਅਦਰਨ ਅਤ ਬਹਰ ਪਟ 2 ਹਫਤਆ ਵਚ. 7 ਮਟ ਦ ਘਰ ਦ ਕਸਰਤ (ਮਈ 2025).