ਕਰੀਏਟੀਨ - ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਕੁਦਰਤੀ ਡੋਪਿੰਗ ਮੁਕਤ ਖੇਡ ਇਕ ਪੂਰਾ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਜਿੰਮ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੇਤ, ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿੱਟ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਫਾਸਫੇਟ.

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੰਨੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਰਸਾਇਣਕ ਬਣਤਰ

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਫਾਸਫੇਟ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ:

• ਅਰਜਾਈਨ
• ਗਲਾਈਕਾਈਨ.
• ਮਿਥਿਓਨਾਈਨ.

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਫਾਸਫੇਟ ਮੀਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ: ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਪੰਛੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾਲ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਇਹੋ ਇਕਵੇਰੀਅਮ ਮੱਛੀ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਪਾਣੀਆਂ ਵਿਚ ਫਸੀਆਂ ਫਸਲਾਂ ਨਾਲੋਂ 40% ਘੱਟ ਜੀਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਜੀਵਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਇੱਕ ਵੱਛਾ / ਮੁਰਗੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਠੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਖੇਤ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਜਾ animals ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਨਵਰ ਵਿੱਚ ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਕਿਉਂ ਲਿਆ ਰਹੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਕਿਸੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 1 ਗ੍ਰਾਮ) ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹੋਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਘੱਟ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਰਜੀਨਾਈਨ, ਗਲਾਈਸਾਈਨ ਅਤੇ ਮੈਥਿਓਨਾਈਨ ਵਿਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

Er ਜ਼ੇਰਬਰ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬ.ਕਾੱਮ

ਕਾਰਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ (ਇਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਸਾਇਣਕ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ) ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵਜੋਂ ਲੈਣਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ person'sਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 6-8 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਨਹੀਂ ਗਿਣ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 450 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਫਾਸਫੇਟ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਸਪਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੱਖਾਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪੂਰਕਸ਼ੀਲ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਕਰੀਟੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ:

• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ. ਇਹ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ transportੋਆ .ੁਆਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਬਫਰ ਬਣਾਓ. ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਈਕਰੋਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਪਰ-ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਪੂਰਵਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਿੱਟੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ transportੋਆ .ੁਆਈ
• ਧਾਰਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲਾਂ ਦਾ ਬਾਈਡਿੰਗ.

ਇਹ ਕੇਵਲ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਆਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.

ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਕਰੀਏਟਾਈਨ

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਬਹਿਸ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਵਿਚ ਵਿਆਪਕ ਸਮਰਥਨ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਰ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਕਰੈਟੀਨ ਦੇ ਜੋਰਦਾਰ ਵਿਰੋਧੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਵਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ:

• ਪਿਛਲੇ reps 'ਤੇ ਪੰਪਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ;
• ਚੋਣਵੇਂ ਐਂਡਰੋਜਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ;
• ਚਿੱਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣਾ;
• ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ;
• ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਵਿਚ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਧਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
• ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ.

ਚਲੋ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਇਹ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਅਪ੍ਰਤੱਖ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਲੋਡਿੰਗ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ 35% ਦੁਆਰਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਤਰਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਕਾਰਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ toਾਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ supplyੰਗ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਰਥਾਤ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਆਕਸੀਜਨ ਭੰਡਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਪੰਪਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਐਥਲੀਟ ਉਹੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ. ਅਤੇ ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ 50% ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ 75-80% ਨਾਲ ਉੱਚ-ਵਾਲੀਅਮ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਬਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ - ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ: ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਫਾਸਫੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖੂਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰਨਾ, ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੂਚਕਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਨਾ

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਹੜ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾੜਾ? ਆਫਸੈਸਨ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇਕ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਾਣੀ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਸ ਹੜ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਘਾਟ (ਪਾਣੀ-ਬਾਈਡਿੰਗ) ਦੇ ਕਾਰਨ, ਐਥਲੀਟ ਭਾਰੀ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੱਕਰਵਾਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਬੀਮਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਡਿੰਗ ਵੇਲੇ ਗੁਰਦੇ 'ਤੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਲੜੀ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਾਲ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵੀ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ "ਸੁੱਕਾ" ਮਾਸ ਹੈ ਜੋ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

1. ਐਥਲੀਟ ਫੋਰਸ ਪਠਾਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਤਣਾਅ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਟੋਰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਤੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲਾਈਕੋਜਨ (ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ) ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ.
3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪਾਚਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
4. ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਵਾਪਸ ਅਰਜਨਾਈਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾੜ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿੱਧੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ (ਕਾਫ਼ੀ ਸਹਾਇਕ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ) ਬਣਾਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸੈਕੰਡਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਪੂਰਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

© ਚੇੱਤੀਥੋਮਾਸ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਰੋਲਬੈਕ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰੋਲਬੈਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਨਾਪਸੰਦ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲੋਡ ਹੋਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਪਾਚਕਤਾ ਵਧੇਰੇ ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਰੁਝਾਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣ ਦੇ ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ, ਇਸਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸਿਫ਼ਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਗਭਗ 7-10 ਦਿਨ ਹੈ.

ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟ ਦੇਖਦਾ ਹੈ:

1. ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮੀ (ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ).
2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਥਕਾਵਟ.
3. ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਤਾਕਤ
4. 20 ਤਕ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਪੰਪ ਦੀ ਘਾਟ.

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕੋਝਾ ਚੀਜ਼: ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਕੱ removingੋ, ਤਾਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਓਵਰਟੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਸਾਰੇ ਪਲੱਸ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ

ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਐਥਲੀਟ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਲੋਡਿੰਗ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੀਨ ਕੈਲਸੀਅਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਮੁੜ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਵਧਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕਰੀਏਟੀਨ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ

ਕਰੀਟੀਨੇਨ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਇੱਕ ਡ੍ਰਾਇਅਰ ਤੇ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਖਰੀ ਸਿਰਜਣਾ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

1. ਸੁੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਟਕੀ changesੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਜੋ ਫਾਸਫੇਟ ਦੇ ਅਣੂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
2. ਲੂਣ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ (ਜੋ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਧੋਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਅਕਸਰ ਦੌਰੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3. ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਾਹਤ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
4. ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਸੁੱਕਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਗਲਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

R mrbigphoto - stock.adobe.com

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਲਈ

ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ:

1. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ.
2. ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜੀਵ-ਉਪਲਬਧਤਾ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਸਪੋਰਟਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਫਾਸਫੇਟ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਫਾਸਫੇਟ ਦੀ ਇਕ ਮਨਜ਼ੂਰ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈਰਿੰਗ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ (ਅਰਥਾਤ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ), ਫਾਸਫੇਟ, ਜੋ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੰਪੋਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹੇਰਿੰਗ ਵਿਚ 4 ਗੁਣਾਂ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈਰਿੰਗ ਲਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ "ਖਾਈ" ਦੇਵੇਗੀ.

© itakdaleev - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਫਾਸਫੇਟ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਵਾਂ ਜੋੜ ਹੈ. ਸਿਰਫ 96 ਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਡਾਕਟਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (30 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਣਜਾਣ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ.

ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ:

• ਗੁਰਦੇ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤਣਾਅ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
• ਐਵੀਟਾਮਿਨੋਸਿਸ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੰਨ੍ਹੇ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਵਾਧੂ ਸੇਵਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
• ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ.
• ਲੋੜੀਂਦੇ ਲੋਡਿੰਗ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ

ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕ੍ਰਿਏਟੀਨ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਬਲ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਐਰੀਥਮਿਆਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਨਸ਼ਾ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ, ਉਲਟ ਰੁਝਾਨ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਬਫਰਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਟੈਂਡਰਡ ਨਬਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਟ੍ਰੌਮਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੋਟ: ਨਿਰਵਿਘਨ ਲੋਡਿੰਗ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਵਿਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Hek ਜ਼ੇਹੱਕਕਾ - ਸਟਾਕ.ਅਡੋਬੇ.ਕਾੱਮ

ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਕਰੀਏਟੀਨ ਫਾਸਫੇਟ ਦੋ ਮੁੱਖ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ - ਲੋਡ ਅਤੇ ਅਨਲੋਡ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਐਡਿਟਿਵ ਦੀ ਖਪਤ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਵਿਕਲਪ ਵਿੱਚ, ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੋਟੀ ਸਿਰਫ ਡਰੱਗ ਲੈਣ ਦੇ ਤੀਜੇ ਜਾਂ ਚੌਥੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਖਪਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੇਠ ਲਿਖੋ:

• ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜੂਸ / ਮਿੱਠੇ ਪਾਣੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ 10 ਜੀ ਕ੍ਰੈਟੀਨ.
• ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ, ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ 7 ਜੀ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ.
• ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 13 ਜੀ.

ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੂਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ 5-7 ਗ੍ਰਾਮ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੀਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾ-ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, 8 ਜੀ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੂਰੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ (ਸਵੇਰੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ) ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਫਾਸਫੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਰਸ 56 ਦਿਨ (8 ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1-2 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ 21-28 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਨੋਟ: ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਨੂੰ ਪੈਕੇਜ ਉੱਤੇ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੈਕੇਜ ਆਕਰਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਫਾਸਫੇਟ ਪੂਰਕ

ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਸਰਵੋਤਮ ਪੋਸ਼ਣ
• ਅਲਟਰਾ ਪੋਸ਼ਣ.
• ਬਾਇਓਟੈਕ ਯੂਐਸਏ, ਆਦਿ.

ਕਿਸਮਾਂ

ਸਾਰੇ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਲਈ ਐਡਿਟਿਵ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕ੍ਰਾਈਟੀਨ ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:

1. ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ. ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਉੱਚ ਡਿਗਰੀ, ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ 3-4 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).
2. ਕਰੀਏਟੀਨ ਫਾਸਫੇਟ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਰਜਣਹਾਰ. ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਘੱਟ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸਦੀ ਬਾਇਓਵੈਲਿਵਿਟੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਫਾਸਫੇਟ ਨੂੰ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ 15-20% ਵੱਧ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੀਟ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਸਮੂਹ ਲਈ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਐਨਾਲਾਗ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
3. ਆਵਾਜਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ. ਇਹ ਵੇਡਰ ਅਤੇ ਸਰਵੋਤਮ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਆਲਸੀ ਸਿਸਟਮ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹਾਈਡ੍ਰੌਲਾਈਜ਼ਡ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਰਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ, ਜੋ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸਮਰਥਤਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਡਰੱਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ.
4. ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਾਈਡ. ਬਾਇਓਟੈਕ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਅਸਲ ਲਾਭ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ.

ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ: ਅਕਸਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਲਾਭਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਕਸਰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕ੍ਰਿਏਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਅਸਲ ਵਾਧੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਣੀ ਛੱਡ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕ੍ਰੈਟੀਨ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਲਾਭਪਾਤਰੀਆਂ ਲਈ ਵਿਗਿਆਪਨ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਵਿਚ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਕਸਰ ਛੁਪੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. (ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਵੇਖੋ).

ਨਤੀਜਾ

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ 90 ਵਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਫਲਤਾ ਸੀ. ਪੂਰਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਪੁੰਜ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਯੁੱਗ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਨਾ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰਾਖਸ਼.

ਇਸਦੀ ਅਤਿ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕ੍ਰਾਸਟੀਨ ਦਾ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਆਖਰੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਹੜ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਖੌਤੀ ਪੰਪਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਬਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Western Movies Full Length Free English Saskatchewan Best Western Movies Of All Time (ਮਈ 2025).