42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ - ਰਿਕਾਰਡ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਮੈਰਾਥਨ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸ਼ੁਕੀਨ ਅਥਲੀਟ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਕਿਵੇਂ ਆਈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਉੱਭਰਨ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀ ਹਨ? 10 ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਹੈ ਅਤੇ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਬਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ ਕੀ ਹਨ? ਨਾਲ ਹੀ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਵੀ, ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ.

42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ

ਮੈਰਾਥਨ ਇਕ ਓਲੰਪਿਕ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, 195 ਮੀਟਰ (ਜਾਂ 26 ਮੀਲ, 395 ਗਜ਼) ਲੰਬੀ ਹੈ. ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੇ 1896 ਤੋਂ ਅਤੇ ਇਸਤਰੀਆਂ ਨੇ 1984 ਤੋਂ ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਹੈ.

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੈਰਾਥਨਜ਼ ਹਾਈਵੇ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਕਿਸੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਕਾਬਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਅਤਿਅੰਤ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ (ਕਈ ਵਾਰ ਦੂਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ). ਇਕ ਹੋਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਚੱਲਦੀ ਦੂਰੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ.

ਪੁਰਾਤਨਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੰਤਕਥਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਫੀਡਿਪੀਡਜ਼ - ਯੂਨਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਯੋਧਾ - 490 ਬੀ ਸੀ ਵਿੱਚ, ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਲੜਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਕਬੀਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਏਥਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਭੱਜ ਗਿਆ।

ਜਦੋਂ ਉਹ ਐਥਨਜ਼ ਪਹੁੰਚਿਆ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਰ ਗਿਆ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਚੀਕਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਇਆ: "ਅਨੰਦ ਕਰੋ, ਏਥੇਨੀਅਨ, ਅਸੀਂ ਜਿੱਤੇ!" ਇਸ ਦੰਤਕਥਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਲੂਟਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਰਚਨਾ "ਦਿ ਗਲੋਰੀ Atਫ ਐਥਨਜ਼" ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਸਲ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਧੀ ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ.

ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ (ਹੇਰੋਡੋਟਸ ਉਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ), ਫੀਡਿਪੀਡਸ ਇਕ ਦੂਤ ਸੀ. ਉਸਨੂੰ ਐਥਨੀਅਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਪਾਰਟਸ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਲਈ ਭੇਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਹ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 230 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਦੌੜਿਆ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਅਸਫਲ ਰਹੀ ...

ਅੱਜ ਕੱਲ

ਫਰਾਂਸ ਤੋਂ ਮਿਸ਼ੇਲ ਬ੍ਰਿਆਲ ਨੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਲਿਆ. ਉਸਨੇ ਸੁਫਨਾ ਲਿਆ ਕਿ ਇਹ ਦੂਰੀ 1896 ਵਿਚ ਐਥਨਜ਼ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ - ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ. ਫ੍ਰੈਂਚਮੈਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਪਿਅਰੇ ਡੀ ਕੁਬਰਟਿਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਆਇਆ, ਜੋ ਆਧੁਨਿਕ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸੰਸਥਾਪਕ ਸੀ.

ਪਹਿਲੀ ਕੁਆਲੀਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਆਖਰਕਾਰ ਯੂਨਾਨ ਵਿਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਰੀਲਾਸ ਵਸੀਲਾਕੋਸ ਜੇਤੂ ਬਣ ਗਿਆ, ਜਿਸ ਨੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਅਤੇ ਅਠਾਰਾਂ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਲਈ. ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਸਪੀਰੀਡਨ ਲੂਈਸ ਓਲੰਪਿਕ ਚੈਂਪੀਅਨ ਬਣ ਗਈ, ਜਿਸ ਨੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ-ਅੱਠ-ਅੱਠ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਪੰਜਾਹ ਸੈਕਿੰਡ ਵਿਚ ਪਾਰ ਕਰ ਲਿਆ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਚਾਚੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ.

ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ womenਰਤਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ (ਅਮਰੀਕਾ) ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹੋਈ - ਇਹ 1984 ਵਿਚ ਹੋਈ ਸੀ.

ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ

1896 ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ, ਮੈਰਾਥਨ 40 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (24.85 ਮੀਲ) ਲੰਬੀ ਸੀ. ਫਿਰ ਇਹ ਬਦਲ ਗਿਆ, ਅਤੇ 1924 ਤੋਂ ਇਹ 42.195 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (26.22 ਮੀਲ) ਬਣ ਗਿਆ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਐਮੇਚਿ Aਰ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ (ਆਧੁਨਿਕ ਆਈਏਏਐਫ) ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਓਲੰਪਿਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ

ਪਹਿਲੀ ਆਧੁਨਿਕ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦਾ ਅੰਤਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਮੁੱਖ ਓਲੰਪਿਕ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਖ਼ਤਮ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਪਤੀ ਦੇ ਸਮੇਂ.

ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ

ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਨੀਆ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਡੈਨਿਸ ਕਿimeਮੈਟੋ ਦੇ ਕੋਲ ਹੈ।

ਉਸ ਨੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ, ਦੋ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਪੰਜਾਹ ਸੈਕਿੰਡ ਵਿਚ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਅਤੇ 195 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ. ਇਹ 2014 ਵਿੱਚ ਸੀ.

Amongਰਤਾਂ ਵਿਚ

ਮਹਿਲਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਅਥਲੀਟ ਪਾਲ ਰੈਡਕਲਿਫ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। 2003 ਵਿਚ, ਉਸਨੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਅਤੇ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਅਤੇ 25 ਸੈਕਿੰਡ ਵਿਚ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਲਈ.

2012 ਵਿੱਚ, ਕੀਨੀਆ ਦੀ ਦੌੜਾਕ ਮੈਰੀ ਕੀਤਾਨੀ ਨੇ ਇਸ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਉਹ ਅਸਫਲ ਰਹੀ। ਉਸ ਨੇ ਪੌਰਾ ਰੈਡਕਲਿਫ ਨਾਲੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜੀ।

ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਤੇਜ਼ ਪੁਰਸ਼ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ

ਇੱਥੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਨੀਆ ਅਤੇ ਇਥੋਪੀਆ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਹਨ.

1. ਰਨਰ ਆ outਟ ਕੀਨੀਆ ਡੈਨਿਸ ਕਿimeਮੈਟੋ... ਉਸਨੇ ਬਰਲਿਨ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ 28 ਸਤੰਬਰ, 2014 ਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ 2 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 57 ਸੈਕਿੰਡ ਵਿੱਚ ਚਲਾਇਆ.
2. ਰਨਰ ਆ outਟ ਈਥੋਪੀਆ ਕੇਨੀਨੀਸਾ ਬੇਕੇਲੇ. ਉਸਨੇ 25 ਸਤੰਬਰ, 2016 ਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ 3 ਮਿੰਟ 3 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਬਰਲਿਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਈ.
3. ਕੀਨੀਆ ਤੋਂ ਦੌੜਾਕ ਐਲਿਡ ਕਿਪਚੋਗੇ 24 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2016 ਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ 3 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 5 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਲੰਡਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਿਆ.
4. ਕੀਨੀਆ ਤੋਂ ਦੌੜਾਕ ਇਮੈਨੁਅਲ ਮੁਟਾਈ ਬਰਲਿਨ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ 28 ਸਤੰਬਰ, 2014 ਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ 3 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 13 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਦੌੜਿਆ.
5. ਕੀਨੀਆ ਦਾ ਰਨਰ ਵਿਲਸਨ ਕਿਪਸੰਗ ਬਰਲਿਨ ਮੈਰਾਥਨ 29 ਸਤੰਬਰ, 2013 ਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ 3 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 23 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਦੌੜਿਆ.
6. ਕੀਨੀਆ ਦਾ ਦੌੜਾਕ ਪੈਟਰਿਕ ਮਕਾਉ 25 ਸਤੰਬਰ, 2011 ਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ 3 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 38 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਬਰਲਿਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਿਆ.
7. ਕੀਨੀਆ ਦਾ ਦੌੜਾਕ ਸਟੈਨਲੇ ਬੀਵੋਟ 24 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2016 ਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ 3 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 51 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਲੰਡਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਿਆ.
8. ਇਥੋਪੀਆ ਦੇ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਨੇ ਬਰਲਿਨ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ 3 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 59 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਭਜਾ ਦਿੱਤਾ ਸਤੰਬਰ 28, 2008.
9. ਕੀਨੀਆ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਇਲੀਯੂ ਡੀ ਕਿਪਚੋਗੇ ਨੇ 2 ਘੰਟੇ 4 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਬਰਲਿਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਲਈ ਸਤੰਬਰ 27, 2015.
10. ਕੀਨੀਆ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦਸ ਦੌੜਾਕ ਜੇਫਰੀ ਮੁਟਾਈ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੇ 30 ਸਤੰਬਰ, 2012 ਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ 4 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 15 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਬਰਲਿਨ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਦਿੱਤਾ।

ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਮਹਿਲਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ

1. 2 ਘੰਟੇ 15 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 25 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਯੂਕੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਪਾਉਲਾ ਰੈਡਕਲਿਫ 13 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2003 ਨੂੰ ਲੰਡਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਿਆ.
2. 2 ਘੰਟੇ 18 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 37 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ, ਦੌੜਾਕ ਤੋਂ ਕੀਨੀਆ ਮੈਰੀ ਕੀਤਾਨੀ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ 2012 ਲੰਡਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਿਆ.
3. 2 ਘੰਟੇ 18 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 47 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਇਕ ਕੀਨੀਆ ਦਾ ਦੌੜਾਕ ਕੈਟਰੀਨ ਨਡੇਰੇਬਾ 7 ਅਕਤੂਬਰ 2001 ਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਿਆ.
4. ਇਥੋਪੀਅਨ 2 ਘੰਟੇ 18 ਮਿੰਟ 58 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਟਿੱਕੀ ਗੈਲਾਨਾ 15 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2012 ਨੂੰ ਰੋਟਰਡਮ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ.
5. 2 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 19 ਮਿੰਟ 12 ਸਕਿੰਟ ਜਪਾਨੀ ਮਿਜ਼ੂਕੀ ਨੋਗੂਚੀ 25 ਸਤੰਬਰ, 2005 ਨੂੰ ਬਰਲਿਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਿਆ
6. 2 ਘੰਟੇ 19 ਮਿੰਟ 19 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ, ਜਰਮਨੀ ਦੀ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਇਰੀਨਾ ਮਿਕਿਟੇਨਕੋ ਨੇ 28 ਸਤੰਬਰ, 2008 ਨੂੰ ਬਰਲਿਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਲਈ.
7. 2 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 19 ਮਿੰਟ 25 ਸਕਿੰਟ ਕੀਨੀਆ ਗਲੇਡਜ਼ ਚੈਰੋਨੋ 27 ਸਤੰਬਰ, 2015 ਨੂੰ ਬਰਲਿਨ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਦਿੱਤਾ.
8. 2 ਘੰਟੇ 19 ਮਿੰਟ 31 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ, ਉਪ ਜੇ ਈਥੋਪੀਅਨ ਐਕਸਲੇਫਸ਼ ਮਰਜੀਆ 27 ਜਨਵਰੀ, 2012 ਨੂੰ ਦੁਬਈ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਿਆ.
9. ਕੀਨੀਆ ਤੋਂ ਦੌੜਾਕ 2 ਘੰਟੇ 19 ਮਿੰਟ 34 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਲੂਸੀ ਕਾਬੂ 27 ਜਨਵਰੀ, 2012 ਨੂੰ ਦੁਬਈ ਮੈਰਾਥਨ ਪਾਸ ਕੀਤੀ.
10. ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 10 ਮਹਿਲਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਦਾਗ਼ਣਾ ਦੀਨਾ ਕੈਸਟਰ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਤੋਂ, ਜਿਸ ਨੇ 23 ਅਪ੍ਰੈਲ 2006 ਨੂੰ 2: 19.36 ਵਿਚ ਲੰਡਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਈ.

42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਬਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪ

• 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 195 ਮੀਟਰ ਦੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਆਇਰਨਮੈਨ ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਾ ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ ਹੈ.
• ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕੀਨ ਦੌੜ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਇਸ ਲਈ, 2003 ਵਿਚ, ਗ੍ਰੇਟ ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਤੋਂ ਆਏ ਰੈਨਲਫ ਫਿਨੇਸ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੱਤ ਮੈਰਾਥਨ ਸੱਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਹਾਂਦੀਪਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਦੌੜਿਆ.

• ਬੈਲਜੀਅਮ ਦੇ ਨਾਗਰਿਕ ਸਟੇਫਨ ਏਂਗਲਜ਼ ਨੇ ਸਾਲ 2010 ਵਿਚ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਸਾਲ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰੇਗਾ, ਪਰ ਜਨਵਰੀ ਵਿਚ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਗਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੇ ਫਰਵਰੀ ਵਿਚ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ.
• 30 ਮਾਰਚ ਨੂੰ, ਬੈਲਜੀਅਨ ਨੇ ਸਪੈਨਾਰਡ ਰਿਕਾਰਡੋ ਆਬਾਦ ਮਾਰਟਿਨਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਹਰਾਇਆ, ਜਿਸਨੇ 2009 ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਦਿਨ 150 ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਂ ਬਣੀਆਂ ਸਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਫਰਵਰੀ 2011 ਤਕ, 49 ਸਾਲਾ ਸਟੀਫਨ ਏਂਗਲਜ਼ ਨੇ 365 ਮੈਰਾਥਨ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ. .ਸਤਨ, ਉਸਨੇ ਮੈਰਾਥਨ 'ਤੇ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਏ ਅਤੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਅਤੇ 56 ਮਿੰਟ' ਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਦਿਖਾਇਆ.

• ਜੌਨੀ ਕੈਲੀ ਨੇ 1928 ਤੋਂ 1992 ਤੱਕ ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਸੱਠ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਵਾਰ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ 58 ਵਾਰ ਅੰਤਮ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੌੜਿਆ ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਜੇਤੂ ਬਣਿਆ (1935 ਅਤੇ 1945 ਈ. ਵਿੱਚ)
• 31 ਦਸੰਬਰ, 2010 ਨੂੰ 55 ਸਾਲਾ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਨਾਗਰਿਕ ਮਾਰਟਿਨ ਪਾਰਨੇਲ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ 250 ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਦਾ ਰਿਹਾ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਸਨੇ 25 ਜੋੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਨਕਰ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਉਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਾਓ ਤੀਹ ਡਿਗਰੀ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ.
• ਸਪੇਨ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਬੁ agingਾਪੇ ਅਤੇ ਤਬਾਹੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਗੁਜ਼ਰਦੀਆਂ.
• ਸਰਗੇਈ ਬੁਰਲਾਕੋਵ, ਦੋਨੋਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਰੂਸੀ ਦੌੜਾਕ, ਨੇ 2003 ਦੇ ਨਿ 2003 ਯਾਰਕ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ. ਉਹ ਚੌਥਾ ਕੱਟਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਬਣ ਗਿਆ।
• ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਭਾਰਤੀ ਨਾਗਰਿਕ ਫੌਜਾ ਸਿੰਘ ਹੈ. ਉਸਨੇ ਗਿੰਨੀਜ਼ ਬੁੱਕ Recordਫ ਰਿਕਾਰਡਸ ਵਿਚ ਦਾਖਲਾ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ 100 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ 8:11:06 ਵਜੇ 2011 ਵਿਚ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਈ. ਹੁਣ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਉਮਰ ਇਕ ਸੌ ਸਾਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ.
• ਆਸਟਰੇਲੀਆਈ ਕਿਸਾਨ ਕਲਿਫ ਯੰਗ ਨੇ 1961 ਵਿਚ ਅਲਟਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਜਿੱਤੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉਸਦੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸੀ. ਦੌੜਾਕ ਨੇ 5 ਦਿਨਾਂ, ਪੰਦਰਾਂ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਵਿਚ 875 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਿਆ ਗਿਆ, ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਚਲਾ ਗਿਆ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਸਨੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਫਲ ਹੋ ਗਿਆ, ਕਿ ਉਹ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਚਲਿਆ ਗਿਆ (ਇਹ ਉਸਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਕਿਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਉਸਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕੀਤਾ - ਚਰਾਗਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ).
• ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਦੌੜਾਕ ਸਟੀਵ ਚੱਕ ਨੇ 2 ਲੱਖ ਡਾਲਰ ਦੇ ਮੈਰਾਥਨ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਚੈਰੀਟੇਬਲ ਦਾਨ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਪ੍ਰੈਲ 2011 ਵਿਚ ਲੰਡਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਹੋਇਆ ਸੀ.
• 44 ਸਾਲਾ ਅਥਲੀਟ ਬ੍ਰਾਇਨਨ ਪ੍ਰਾਈਸ ਨੇ ਦਿਲ ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾਉਣ ਤੋਂ ਇਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ।
• ਸਵੀਡਨ ਦੇ ਇੱਕ ਰੇਡੀਓ ਓਪਰੇਟਰ, ਆਂਡਰੇਈ ਕੈਲਬਰਗ ਨੇ ਸੋਟੇਲੋ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਡੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਉਸਨੇ ਭਾਂਡੇ 'ਤੇ 224 ਗੋਦੀਆਂ ਭਰੀਆਂ, ਇਸ' ਤੇ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਏ.
• ਅਮਰੀਕੀ ਦੌੜਾਕ ਮਾਰਗਰੇਟ ਹੇਗੇਰਟੀ ਨੇ 72 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. 81 ਦੁਆਰਾ, ਉਸਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੱਤ ਮਹਾਂਦੀਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਸੀ.
• ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਦੌੜਾਕ ਲੋਇਡ ਸਕਾਟ ਨੇ 202 ਵਿਚ 55 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਇਕ ਗੋਤਾਖੋਰ ਦੇ ਸੂਟ ਵਿਚ ਲੰਡਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਿਆ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਸਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਦਿਨ ਲੱਗ ਗਏ, ਸਭ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਇਆ। 2011 ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਦੌਰੇ ਵਿੱਚ 26 ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸਨਏ ਪੋਸ਼ਾਕ ਵਿੱਚ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ.
• ਇਥੋਪੀਆਈ ਅਥਲੀਟ ਅਬੇਬੇ ਬਕੀਲਾ ਨੇ 1960 ਦੀ ਰੋਮ ਮੈਰਾਥਨ ਜਿੱਤੀ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ coveredੱਕਿਆ.
• ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੇਨਡਰ ਅਤੇ ਸਾਇਗਾਸ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਸ ਨਾਲੋਂ ਦੁਗਣਾ ਤੇਜ਼ ਹੈ.

ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਲਈ ਬਿੱਟ ਮਿਆਰ

ਔਰਤਾਂ ਲਈ

Forਰਤਾਂ ਲਈ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 195 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਡਿਸਚਾਰਜ ਮਾਪਦੰਡ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਨ:

• ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਾਸਟਰ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ (ਐਮਐਸਐਮਕੇ) - 2: 35.00;
• ਮਾਸਟਰ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ (ਐਮਐਸ) - 2: 48.00;
• ਉਮੀਦਵਾਰ ਮਾਸਟਰ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ (ਸੀਸੀਐਮ) - 3: 00.00;
• 1 ਸ਼੍ਰੇਣੀ - 3: 12.00;
• ਦੂਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ - 3: 30.00;
• ਤੀਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ - ਜ਼ਾਕ. ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ.

ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ

ਮਰਦਾਂ ਲਈ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 195 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਡਿਸਚਾਰਜ ਮਾਪਦੰਡ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਨ:

• ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮਾਸਟਰ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ (ਐਮਐਸਐਮਕੇ) - 2: 13.30;
• ਮਾਸਟਰ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ (ਐਮਐਸ) - 2: 20.00;
• ਉਮੀਦਵਾਰ ਮਾਸਟਰ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ (ਸੀਸੀਐਮ) - 2: 28.00;
• 1 ਸ਼੍ਰੇਣੀ - 2: 37.00;
• ਦੂਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ - 2: 48.00;
• ਤੀਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ - ਜ਼ਾਕ. ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ.

ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਸਕੋ?

ਵਰਕਆ regਟ ਰੈਜੀਮੈਂਟ

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਸੌ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਆਰਾਮ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ

ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ:

• ਤੋਂ,
• IN,
• ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ,
• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ,
• ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਇਕ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ andਣ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਉਪਕਰਣ

• ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਨਕਰ, ਅਖੌਤੀ "ਮੈਰਾਥਨ" ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
• ਉਹ ਥਾਵਾਂ ਜਿੱਥੇ ਘ੍ਰਿਣਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਜੈਲੀ ਜਾਂ ਬੇਬੀ-ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮੁਸਕਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
• ਜੇ ਮੈਰਾਥਨ ਇੱਕ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਟੋਪੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20-30 ਦੇ ਫਿਲਟਰ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

• ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਤੇ ਜਾਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਉਹ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coveringਕਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਓਗੇ, ਅਤੇ theਸਤਨ ਸਮਾਂ ਵੀ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਫੌਜਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
• ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਿਰੇ ਦੀ ਲਾਈਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਇਕ ਯੋਗ ਟੀਚਾ ਹੈ.
• ਖੁਦ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਤਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਜਾਂ energyਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ.
• ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ, ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਵੀ, energyਰਜਾ ਬਾਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Ducati SuperSport Review By Whyzul Part 1 (ਦਸੰਬਰ 2024).