ਮੈਰਾਥਨ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ! ਤੁਸੀਂ 42.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ. ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਚਲੋ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ.
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੰਦੋਲਨ
ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਫਿਨਿਸ਼ਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਨਾ ਡਿੱਗਣ ਲਈ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੁਰਨਾ ਮਖੌਲ ਉਡਾਉਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ changeੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤਦ ਨਬਜ਼ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਧ-ਬੇਹੋਸ਼ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਹੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਓਗੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਸ਼ਾਲ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਹਰ ਕੋਈ ਫਿਨਿਸ਼ ਆਰਚ ਦੇ ਕੋਲ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜੋ ਦੌੜ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਣਗੇ.
ਮੁੱਖ ਸਲਾਹ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਿਆਓ ਕਿ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਵੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਫਿਨਿਸ਼ਰ ਮੈਡਲ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਲਈ, ਤਮਗੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਤ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਫੜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਲਾ. ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ, ਇਕ ਫਾਈਨਿਸ਼ਰ ਦਾ ਤਗਮਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਂਘੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਮਿਲੇਗਾ ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਫਾਈਨਿਸ਼ਰ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ.
ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਅਤੇ ਉਹੀ ਕੇਲਾ ਖਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੈ. ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਪਹਿਲ ਹੈ.
ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ.
ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, theਰਜਾ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ "ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ" ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਸ ਨਾਲ ਉਲਟੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ.
ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦੋਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ
ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਠੰ .ਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜੌਗ ਕਰਨਾ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਇਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੜਿੱਕਾ ਨਾ ਮਾਰੋ, ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਦੌੜ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੂਵ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਪਹਿਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ, ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੌੜ ਕੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coverਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੂਰੀ ਦੌੜ ਲਗਾਓ.
ਜੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਦਿਨ ਚੱਲਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਿਨ ਦੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤਹਿ ਕਰੋ.
ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਕੋਈ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਦੌੜ ਨਹੀਂ. ਕੋਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਪ੍ਰਵੇਗ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨ ਉਹ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਚਲਦੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਸੂਲੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ.
42.2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ 40% ਛੂਟ, ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: http://mg.scfoton.ru/
