ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਕਈਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਵਾ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਰਥ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੀ ਘਾਟ - ਇੱਕ ਤਸ਼ਖੀਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਵਿਧੀ
ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਹਵਾ ਦੇ ਖੜੋਤ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਭੇਜਣ ਵਾਲੇ ਨਸਾਂ ਦਾ ਅੰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਅਧੂਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਹੇਠ ਲਿਖੇ mechanismੰਗ ਰਾਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਬਾਰੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਭੇਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸੰਵੇਦਕ ਦੇ ਜਲਣ ਦਾ ਗਠਨ;
- ਰੁਕਾਵਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਭੇਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸਾਹ ਚੜਾਈ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ.
ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ?
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਲ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰੇਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰੇਟ' ਤੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਖੂਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਵਾ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਗਠਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਕਾਰਕ ਜੋ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਗਲਤ ਤਿਆਰੀ;
- ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ;
- ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੰਬਾਕੂ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ;
- ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਘਾਟ;
- ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ;
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ;
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ.
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਮ ਘੁਟਣ ਨੂੰ ਉਕਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਰੋਗ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ
ਸਾਹ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਇਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਗ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵਿਅਕਤੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ
ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਇਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦਿਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ, ਤਰਲ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਮ ਘੁਟਦਾ ਹੈ.
ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਰੋਗ, ਬ੍ਰੌਨਚੀ
ਇਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਜੋ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਾਹ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ;
- ਬ੍ਰੌਨਿਕਲ ਦਮਾ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਵਾ ਦੇ ਰਸਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਰੋਕ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਠੰ. ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੰਘ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਨੀਮੀਆ
ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਦਿੱਖ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਫੈਲਦੀ ਹੈ. ਅਨੀਮੀਆ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਕਮੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਛੁਪਾਓ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਵਾ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਕਸਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ:
- ਮੋਟਾਪਾ;
- ਸ਼ੂਗਰ;
- ਟੈਰੀਟੌਕਸਿਕੋਸਿਸ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸਾਧਾਰਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨਿurਰੋਜ਼
ਸੈਂਟੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਿ neਰੋਜ਼ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੇ ਗਏ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਸਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਅਤੇ ਵਿਘਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ - ਇਲਾਜ
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤਸ਼ਖੀਸ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਮਾਹਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮੁੜ ਮੁੜ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿਸੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਕਾਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਿਖਦਾ ਹੈ. ਜਾਂਚ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਮਰੀਜ਼ ਇਕ ਤੰਗ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇਲਾਜ ਦੇ .ੰਗ
ਜੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਹਵਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਕਾਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਮਾਹਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਡਰੱਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਆਕਸੀਜਨ ਥੈਰੇਪੀ - ਖੂਨ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਬ੍ਰੋਂਚੀ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ;
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਹਵਾਦਾਰੀ - ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੋਰ methodsੰਗ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ;
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ;
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ.
ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਘੁੱਟ ਰੋਕਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ?
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੈਅ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਲਈ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਤਾਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ;
- ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਡੂੰਘੇ ਲਓ;
- ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਬੋਲੋ ਅਤੇ ਨਾ ਪੀਓ;
- ਸਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਜੇ ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਾਹ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਗਲਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਖ਼ੂਨ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਗਤੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਫੇਫੜੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬੇਅਰਾਮੀ, ਤਾਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ;
- ਸਾਹ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਉਟਪੁੱਟ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ;
- ਸਾਹ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਕੱ andਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਨਿਕਾਸ;
- ਬਰੇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਜਾਗਿੰਗ ਖਾਣ ਦੇ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕ੍ਰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ
ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ preventionੰਗਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ:
- ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ;
- ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡੋ;
- ਸਮਾਨ ਲੋਡ ਵੰਡੋ;
- ਵਰਕਆ ;ਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ;
- ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ withੰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਘੁੱਟਣਾ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
