ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਸ ਲਈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪਦੰਡ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੋਮੇਟਾਇਪ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਖਤ ਲਾਭ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ) ਬਿਲਕੁਲ ਸੋਮੇਟੋਟਾਈਪ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਮੈਸੋਮੋਰਫਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ - ਅਜਿਹੇ ਸੋਮੋਟੋਟਾਈਪ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਪਾਚਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ, ਮੇਸੋਮੋਰਫਸ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਵੇਖਣਾ ਹੈ.
ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਕ ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਕੌਣ ਹੈ? ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ (ਸੋਮੋਟੋਟਾਈਪ) ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਸੋਮੈਟੋਟਾਈਪਸ ਅਤੇ ਇਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਹਨ.
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੇਬਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਇਕਟੋਮੋਰਫ ਇਕ ਸਖਤ ਲਾਭਕਾਰੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤ ਲੜਕਾ / ਲੜਕੀ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਵੱਡੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਇਕ ਚਰਬੀ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦਾ ਦਫਤਰ ਵਾਲਾ ਆਦਮੀ ਹੈ ਜੋ ਜਿਮ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਈ ਖਾਣ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ.
- ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਇਕ ਖਾਸ ਜੌਕ-ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪੀਂਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਹੋ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਲ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਖੇਡਾਂ (ਜਾਂ ਗੈਰ-ਖੇਡਾਂ) ਨੂੰ ਸੋਮੈਟੋਟਾਈਪ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ, ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ, ਇਕ ਆਮ ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਸੀ. ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਸਟਾਰ ਰਿਚ ਫ੍ਰੌਨਿੰਗ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਇਕ ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਮਸ਼ਹੂਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਇਕਮਾਤਰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸ਼ੁੱਧ ਮੈਸਮੋਰਫ ਮੈਟ ਫ੍ਰੇਜ਼ਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸੋਮੇਟੋਟਾਈਪ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਘਾਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਸੋਮੇਟਾਇਟਾਈਪ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹੁਣ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ, ਮੁੱਖ ਸੋਮਾਟਾਈਪਸ ਕਿਵੇਂ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਸੋਮੋਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?
- ਇਕਟੋਮੋਰਫ ਇਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਲੰਬਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ, ਪਤਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੈ, ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ. ਲਾਭ: ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ੁੱਧ ਸੁੱਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੈ.
- ਐਂਡੋਮੋਰਫ - ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੱਡੀ, ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦੀ ਘਾਟ. ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਉੱਤੇ ਅਸਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਤੀਜੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਇਕਟੋ ਅਤੇ ਐਂਡੋ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸਦੀ ਮੁੱਖ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ - ਉਸ ਲਈ ਸੁੱਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵੀ "ਸੜਦਾ ਹੈ".
ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਸੋਮੇਟਾਇਪ ਦੀ ਕਹਾਣੀ
ਉਪਰੋਕਤ ਸਭ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੇਤੰਨਤਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਵੀ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਸੋਮਾਟੋਟਾਈਪ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕੰਮ ਅਤੇ ਗਲਤ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਹੋ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਇਕ ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸੰਜੋਗ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਾਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕਟੋ ਅਤੇ ਮੀਸੋ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਜੰਪ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਐਕਟੋ ਅਤੇ ਐਂਡੋ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋ.
ਸਾਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਜੀਨੋਟਾਈਪ ਅਤੇ ਸੋਮੈਟੋਟਾਈਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੀਨੋਟਾਈਪ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਗੁਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੋਮੇਟਾਇਪ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ.
ਅਕਸਰ, ਸੋਮੇਟਾਇਟਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਸ਼ੁੱਧ ਅਟਕਲਾਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਭਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਸੰਗੀਤ ਮੰਨਿਆ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਹ ਇਕ ਇਕੋਮੋਰਫ ਬਣ ਗਿਆ.
ਇਸ ਸਾਰੇ ਲੰਬੇ ਭਾਸ਼ਣ ਤੋਂ, 2 ਮੁੱਖ ਸਿੱਟੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ:
- ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੁੱਧ ਸੋਮੇਟੋਟਾਈਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਹਾਕਮ ਉੱਤੇ ਸਿਰਫ ਅਤਿਅੰਤ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸੋਮੈਟੋਟਾਈਪ ਸਿਰਫ 20% ਸਫਲਤਾ ਹੈ. ਜੋ ਕੁਝ ਬਚਿਆ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ, ਆਦਤਾਂ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.
ਲਾਭ
ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਉਜਾਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਤਾਕਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ.
- ਉੱਚ ਵਸੂਲੀ ਦੀ ਦਰ. ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਇਕੋ ਇਕ ਸੋਮਾਟੋਟਾਈਪ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਏਏਐਸ ਲਏ ਬਗੈਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਵਧਣਾ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਇਕਟੋਮੋਰਫ ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ / ਫੋਰਸ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ.
- ਫਾਈਨ-ਟਿedਨਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ.
- ਘੱਟ ਸਦਮਾ. ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਦੁਆਰਾ ਅਸਾਨ ਹੈ.
- ਉੱਚ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ - ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਲੀਵਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਦੂਰੀ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਲੈ ਸਕੇ.
ਨੁਕਸਾਨ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਖੇਡ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਭਾਰੀ ਚਰਬੀ ਪਰਤ. ਜਦੋਂ ਸੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੇਸੋਮੋਰਫਸ ਅਨੁਪਾਤ ਅਨੁਸਾਰ ਬਲਦੇ ਹਨ. ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਜੇ ਕਟਲਰ ਹੀ ਅਸਲ ਮੈਸੋਮੋਰਫ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਲਈ ਝਿੜਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ.
- ਅਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ -5 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ. ਮੇਸੋਮੋਰਫਜ਼ ਸਿਰਫ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਲਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਕਿ ਉਹ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਚਿੱਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਘਾਟ. ਮੇਸਮੋਰਫ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ "ਹੌਲੀ" ਰੇਸ਼ੇਦਾਰਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਦੁਆਰਾ ਸਹੂਲਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੰਭੀਰ ਪੰਪ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.
- ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਡੀਪੂ ਦਾ ਭਾਰੀ ਰੂਪਾਂਤਰਣ.
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਰਜ
- ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਗਾਵ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਇਸ isੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮੇਸੋਮੋਰਫਸ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਨਹੀਂ ਹਾਂ?
ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੋਮੇਟਾਇਪ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸੰਚਾਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
ਗੁਣ | ਮੁੱਲ | ਵਿਆਖਿਆ |
| ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਦਰ | ਉੱਚਾ | ਮੇਸੋਮੋਰਫਜ਼ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਆਮ "ਸ਼ਿਕਾਰੀ" ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮੈਥ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਿਨਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. |
| ਸ਼ੁੱਧ ਭਾਰ ਵਧਣਾ | ਘੱਟ | ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, energyਰਜਾ ਕੈਰੀਅਰ (ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ) ਵੀ ਵੱਧਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. |
| ਗੁੱਟ ਦੀ ਮੋਟਾਈ | ਚਰਬੀ | ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਾਰਸੈੱਟ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਲਗਾਵ ਦੇਣ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਵੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. |
| ਪਾਚਕ ਰੇਟ | Modeਸਤਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ | ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਾਰ ਨਹੀਂ ਰਹੇ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਖਰਚੇ ਦੀ ਦਰ ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਰੀਰ ਪੀਕ ਲੋਡ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. |
| ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ | ਅਕਸਰ | ਮੇਸੋਮੋਰਫਸ ਵਧਦੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਮੁ muscleਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਦੇ ਵਾਹਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. |
| ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੱਕ ਭਾਰ ਵਧਣਾ | ਉੱਚਾ | ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਰੰਤ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. |
| ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਸੰਕੇਤਕ | ਔਸਤ ਤੋਂ ਉੱਪਰ | ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ. |
| ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ | <25% | ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, energyਰਜਾ ਕੈਰੀਅਰ (ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ) ਵੀ ਵਧਦੇ ਹਨ. |
ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਡੇਟਾ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਨੇੜੇ ਆਓ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਕ ਸ਼ੁੱਧ ਸੋਮੋਟੋਟਾਈਪ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸੋਮੈਟੋਟਾਈਪਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਪ-ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸੌ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ (ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਅਨੰਦ ਕਰੋ). ਆਪਣੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੈ?
ਮੇਸੋਮੋਰਫਜ਼ ਨੂੰ ਸੋਮੋਟੋਟਾਈਪ ਵਜੋਂ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਵਿਚਾਰਿਆ. ਸੋਮੋਟੋਟਾਈਪ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ. ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੇ ਹਨ. ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
- ਲਿਫਟਿੰਗ ਸ਼ੈਲੀ. ਵੌਲਯੂਮ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਲਿਫਟਰ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਮੁ needਲੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦਿਖਣ ਲਈ ਵੀ, ਹਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਪੀਰੀਅਡਿਏਸ਼ਨ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ.
- ਉੱਚ ਪਾਚਕ ਰੇਟ. ਐਂਡੋਮੋਰਫਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਨਤੀਜਾ
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਐਂਡੋਮੋਰਫਜ਼ ਦੀ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਜੀਨੋਟਾਈਪ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਭਾਰ ਵੱਲ ਮੈਸੋਮੋਫਰਾਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹੀ ਕਾਰਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰਾਪ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਹੋਰ ਭਰਤੀ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਸੁਕਾਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਅਕਸਰ ਨਾ ਤਾਂ ਸਿਧਾਂਤਕ, ਨਾ ਹੀ ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੇਸੋਮੋਰਫ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਅਥਲੀਟ ਵੀ ਬਣੋ! ਹਾਲਤਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡੋਪਿੰਗ ਅਤੇ ਏਏਐਸ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦੇ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ.
