ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ - ਦੂਰੀ, ਰਿਕਾਰਡ, ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

21 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ, ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਨਿਰੰਤਰ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਇਸ ਦੂਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਮੇਟਿursਟਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਹਰ ਪੱਧਰ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ.

ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਦੂਰੀ

ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਇਕ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਗੈਰ-ਉਲੰਪਿਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਦੂਰੀ 21097.5 ਮੀਟਰ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ.

ਬਾਹਰ ਲਿਜਾਣਾ

ਹਾਫ-ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੁਤੰਤਰ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਹਾਈਵੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਟ੍ਰੇਲ ਰੇਸਾਂ ਮੋਟੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਤੇ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ

ਆਦਮੀ

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ ਇਸ ਵਿੱਥ 'ਤੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ ਹੈ, ਏਰੀਟਰੀਆ ਤੋਂ 10,000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਏਥਨਜ਼ ਓਲੰਪਿਕ ਦੀ ਕਾਂਸੀ ਦਾ ਤਗਮਾ ਜੇਤੂ.

2010 ਵਿੱਚ ਲਿਜ਼ਬਨ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਖੇ ਜਰਸੇਨੈ ਤਦੇਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ 58 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 23 ਸਕਿੰਟ ਪਿਛਲੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ 2007 ਵਿੱਚ 10 ਸਕਿੰਟ ਨਾਲ ਤੋੜਨਾ.

ਰਤਾਂ

ਕੀਨੀਆ ਫਲੋਰੇਂਸ ਮਹਿਲਾ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ ਹੈ ਜੀਬਤ ਕਿਪਲਗਟ. ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਰਿਕਾਰਡ - 65 ਮਿੰਟ. 09 ਸਕਿੰਟ ਉਸਨੇ 2015 ਦੀ ਬਾਰਸੀਲੋਨਾ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਮਿਕਸਡ ਰੇਸ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ.

ਇਸ ਦੂਰੀ ਤੇ ਬਕਾਇਆ ਰਨਰ

ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਾ, ਕੀਨੀਆ, ਇਥੋਪੀਆ, ਜਾਪਾਨ, ਰੂਸ, ਯੂਰਪੀਅਨ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਕੂਲ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਿਸ਼ਵ ਨੂੰ ਕਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਥਲੀਟ ਦਿੱਤੇ ਹਨ।

ਮੂਸਾ ਤਨੂਈ - ਕੀਨੀਆ ਦਾ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਜਿਸਨੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 1993 ਵਿਚ ਮਿਲਾਨ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ - 59 ਮਿੰਟ 47 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਇਕ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਲਈ.

ਕੀਨੀਆ ਦਾ ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ ਪੌਲ ਕੀਬੀ ਤੇਗਟ 2000 ਵਿੱਚ ਲਿਜ਼ਬਨ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਇਆ - 59 ਮਿੰਟ 06 ਸਕਿੰਟ, ਜੋ ਕਿ 7 ਸਾਲ ਤੱਕ ਚਲਿਆ.

ਹੇਲ ਗੈਬਰਿਸਲੇਸੀ - ਈਥੋਪੀਆ ਦਾ ਰਹਿਣ ਵਾਲਾ, ਦੋ ਵਾਰ ਦਾ ਓਲੰਪਿਕ ਚੈਂਪੀਅਨ ਅਤੇ 10,000 ਵਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ, 1500 ਅਤੇ 3000 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ, 2000 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ 27 ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ ਹੈ. 2006 ਵਿੱਚ, ਫੀਨਿਕਸ (ਯੂਐਸਏ) ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ - 58 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਕਾਇਮ ਕੀਤਾ. 55 ਸਕਿੰਟ

ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੂਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਦੌੜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਰਵ ਵਿਆਪੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਜੀਵ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣਾਂ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤਿਆਰੀ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਨ: ਕੁਝ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ 1 ਮਹੀਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਲਈ 4-6 ਮਹੀਨੇ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ.

ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਰੀਖਿਆ ਹੈ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਸਟਮ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭਾਰ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ:

• ਯੋਜਨਾਬੱਧ;
• ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ;
• ਵਿਅਕਤੀਗਤਤਾ;
• ਵਰਕਆ ;ਟ ਦੀ ਕਈ ਕਿਸਮ;
• ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ.

ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਧੀਰਜ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਟੀਚੇ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਬਲਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਚੱਕਰ:

• ਮੁ cycleਲਾ ਚੱਕਰ;
• ਤੀਬਰ ਅਵਧੀ;
• ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਚੱਕਰ;
• ਸਪਲਾਈ ਚੱਕਰ;

ਬੇਸ ਲੂਪ ਵਿਚ ਨੀਂਹ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਦੂਰੀ ਨੂੰ coveringੱਕਣ ਲਈ ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, 1-2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਧੜਕਣ 150 ਧੜਕਣ / ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ .ਾਲ ਦੇਵੇਗੀ.

ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗੀ.

ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬੱਚੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਗਿਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: 220 ਘਟਾਓ ਦੀ ਉਮਰ. ਫਿਰ ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੇ ਮੁੱਲ ਤੋਂ 10% ਘਟਾਓ - ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਦਿਲ ਦੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, metਰਜਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੇਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬੇਸ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿਚ 80% ਸਿਖਲਾਈ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 5 ਵਰਕਆ .ਟਸ ਵਿਚੋਂ, 2 ਵਰਕਆ .ਟ - ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੀ 1 ਵਰਕਆਉਟ - paceਸਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ 2 ਤਾਕਤਵਰ ਵਰਕਆ .ਟ. ਇਹ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਹੈ. ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਲੰਬੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੰਬੇ ਭਾਰ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਖਮਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ. ਦੌੜਿਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੁ cycleਲੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ 1-2 ਵਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਚੇ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ.

ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਮੁ cycleਲੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਮਿਆਦ 1-3 ਮਹੀਨੇ ਹੈ.

ਇਕ ਤੀਬਰ ਅਵਧੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ (ਏ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.) ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਟੈਂਪੋ ਰਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਲਗਭਗ 85-90% ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• 20-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜ (6-10 ਕਿਮੀ) ਏਐਨਐਸਪੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ;
• ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ 1-5 ਕਿਮੀ

5 ਵਰਕਆਉਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ: 3 ਵਰਕਆਉਟਸ - ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ 2 ਸਹਾਰਨ ਵਰਕਆਉਟਸ. ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਹਲਕੇ, ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਦਿਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ.

ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 40 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਅਤੇ 15 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲੰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੰਡ ਨੂੰ 60 ਕਿਮੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 21 ਕਿਮੀ ਤੱਕ ਵਧਾਓ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਤੀਬਰ ਅਵਧੀ ਦੀ ਮਿਆਦ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਗਤੀ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਰੀਰਕ ਸੂਚਕ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਖਪਤ (ਐਮਓਸੀ) ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਹੈ.

ਵੀਓ 2 ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਵੀਓ 2 ਅਧਿਕਤਮ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ 200-800 ਮੀਟਰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ 400 ਮੀਟਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਗੁਣਾ 400 ਮੀ. ਹੁਣੇ ਆਪਣੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਾ ਪਾਓ. ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ.

ਸਪੀਡ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਵਧੀਆ betterੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਪੀਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਉਸੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦੂਰੀ ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 60, 100, 200 ਮੀਟਰ ਦੀ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 10-20 ਵਾਰ 200 ਮੀਟਰ ਅਤੇ 200 ਮੀਟਰ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਅਤਿਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਇਕੋ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 2 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਪੀਡ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੁਧਾਰ ਲਗਭਗ 1.5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ.

ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 5 ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ, 2 ਵਰਕਆਉਟ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, 1 ਧੀਰਜ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, 1 ਵੀਓ 2 ਮੈਕਸ ਵਰਕਆ .ਟ, 1 ਸਪੀਡ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆਉਟ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਚੱਕਰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.

ਲੀਡ ਚੱਕਰ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਥੱਕੇ ਜਾਂ ਸੁਸਤ ਨਹੀਂ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਆਇਤਨ ਨੂੰ 40% ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਰੇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ, ਹਰ 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਡੀਲੌਇਡ ਕਰਨ ਦਾ 1 ਹਫਤਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਘਟਾਓ. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱ mistakesਲੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ

ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਦੇ ਉਹ ਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭੋਲੇਪਣ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਤਿਆਰੀ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹੇਠਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

• ਅਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• ਚੱਲਦੀ ਵਾਲੀਅਮ ਤੇ ਲੂਪਿੰਗ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਝੁਕਣਾ, ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ;
• ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ.
• ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਵਰਕਆ ;ਟ ਦੀ ਗਲਤ ਤਬਦੀਲੀ;
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ;
• ਉੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ;
• ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਗੈਰ ਰਸਮੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ
• ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ;
• ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਤੇ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ;
• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ;
• ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ;

ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਤਿਆਰੀ ਸੁਝਾਅ

1. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਰਕਆ ;ਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
2. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਦੂਰੀਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ;
3. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ;
4. ਸਖਤ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਬਦਲਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ;
5. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਡ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਦਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ;
6. ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਖਰੀਦੋ;
7. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੂਰੀ ਇਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਉੱਚ ਕੁਆਲਟੀ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 6 ਤੋਂ 10 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
8. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦੋਵੇਂ, ਨਰਮ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ, 10 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ, ਕਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਕਰੋ;
9. ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗਾ;
10. ਜੇ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਬਣਾਓ, ਬੱਸ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
11. ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ 3-4 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 2-2.5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ;
12. ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਤੁਰੋ, ਅਤੇ ਨਾ ਭੱਜੋ;
13. ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਫੂਡ ਪੁਆਇੰਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ, ਹਰੇਕ ਬਿੰਦੂ' ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਪਰ 2-3 ਘੁੱਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.
14. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਵਧੀਆ ਸਦਮੇ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹਿਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹੈਡਬੈਂਡ, ਇਕ ਕੈਪ ਅਤੇ ਸਨਗਲਾਸ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਵਾਚ;
15. ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ saveਰਜਾ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਤਰਾਈ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਭੋਜਨ ਬਿੰਦੂ, ਟਾਇਲਟ;
16. ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, 1-2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਗਿੰਗ ਚਲਾਓ, ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ.

ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ

ਮੈਂ ਦੂਸਰੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ 2 ਘੰਟੇ 10 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਦੌੜੀ। ਪਰ ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ ਕਿ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸੰਵੇਦਨਾ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕ ਲਈ.

ਸਿਕੰਦਰ

ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ 21 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੋ ਗਈ, ਜਦੋਂ ਰਫਤਾਰ ਉੱਚੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਾਈਨਿੰਗ ਲਾਈਨ ਅਜੇ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ! ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਈਆਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਸਨ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ.

ਜੂਲੀਆ

ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਵੀ ਮੈਂ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੂਰੀ ਮੰਨਿਆ ਸੀ. ਪਰ ਫਿਰ ਮੈਂ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦਸ ਦੌੜਿਆ, ਅਤੇ ਅੱਜ - ਪਹਿਲੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ! ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲੀ। ਅਗਲਾ ਟੀਚਾ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ!

ਤੈਮੂਰ ਤੈਮੂਰੋਵ

ਮੈਂ ਇੰਨੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਕੇ ਭੱਜ ਗਿਆ. 5 ਅਤੇ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ. ਮੈਂ ਅਧਿਕਾਰਤ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ. ਐਮਸਟਰਡਮ ਵਿਚ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਘਬਰਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਕੀ ਮੈਂ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਪਰ ਮਾਹੌਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੀ: ਸੰਗੀਤ ਵਜਾਇਆ ਗਿਆ, ਭੀੜ ਨੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕੀਤਾ. ਉਹ ਆਪਣੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਭੱਜਿਆ. ਆਖਰੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਤੇਜ਼ ਹੋਇਆ, ਹੈਰਾਨ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਦੌੜ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਕਿ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭੱਜ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ. ਨਤੀਜਾ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - 2.24, ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਸਰਗੇਈ ਪੇਟਰੇਨਕੋ

ਮੈਂ ਨੋਵੋਸੀਬਿਰਸਕ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ! ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਦੂਰੀ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਮੈਂ 1986 ਤੋਂ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਦੌੜਣਾ ਤਾਕਤ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਪ੍ਰਸੰਨਤਾ ਹੈ!

ਈਵਡੋਕੀਆ ਕੁਜ਼ਮੀਨਾ

ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਕੋਈ ਸੌਖੀ ਦੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਿਆਰੀ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਹੁਣ ਬਿਨਾ ਦੌੜੇ ਬਗੈਰ ਜੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.

ਚੱਲਣਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ, ਚੇਤਨਾ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ! ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ. ਬੇਅੰਤ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: إذا رأيت هذه الحشرة في منزلك لا تبقي في المنزل ولا دقيقة واحده وأهرب فورآ.! تحذير (ਨਵੰਬਰ 2024).